第七章 先處理情緒，後處理事情 改變自己的負面情緒

  日常生活中，多數人都曾受過或大或小的傷害，比如心愛的人離開你，母親太忙碌無法照顧你，父親非常嚴厲並且常常批評你一無是處，甚至有些人經歷過讓人不堪回首的暴力事件……這些毫無道理的傷害事件會讓我們滿心痛苦甚至生起報復之心。對此，心理學家表示，人們無法杜絕痛苦事件的發生，但可以改變痛苦帶給我們的影響。

  因為家庭生活條件等原因，婷婷從小被送到鄉下撫養，換過很多人家，直到10歲才回到父母身邊。回來後，無論是父母還是她，都無法建立起自然而親近的親子關係，無奈之下，父母帶她去找心理治療師。

  心理諮詢師先是讓婷婷指責自己的母親，把一直以來的不滿宣洩出來。只見她艱難地舉起表示指責的手指，聲音微弱地說：「媽媽，你愛我嗎？為什麼要把我送出去？這些年來我很孤單，我真的不喜歡在別人家的感覺……」

  情緒失控的婷婷哽咽著，幾乎說不下去。等她平靜之後，諮詢師又讓她扮演母親，從母親的角度回復孩子的質疑。婷婷溫柔地為母親辯解：「當時是沒有能力撫養你才不得已將你送出去的，我們很愛你，你回來後我們想補償，但又不知道如何表達……」

  經過這次角色扮演，她了解了父母當時的處境，心裡的怨恨也漸漸消失了。

  情緒，對我們來說既熟悉又陌生，熟悉的是我們每天都會被各種各樣的情緒所影響，陌生的是我們對它卻不甚了解，反而經常被它左右。實際上，情緒是我們心理受到刺激而失去平衡所產生的狀態，它並沒有好壞之分，只有正面與負面之分。正面情緒如開心、興奮、自豪，能帶給我們正面的能量，而負面情緒如焦慮、緊張、憤怒、沮喪等，則會帶給我們負面的影響。

  

  一般情況下，我們會否定負面情緒，因為它使我們做事的效率降低，甚至會讓別人討厭自己。事實上，只要我們學會正確的處理方法，負面情緒也沒有我們想的那麼可怕。

  劉先生最近工作不順利，心裡很煩躁，他每天回來都覺得很累，而且兒子最近成績不好，所以他總是罵聲不斷，要不是老婆攔著，估計兒子還得挨打。

  這天，他看到兒子的日記，幾乎每頁都有這麼一句話：「今天爸爸又發脾氣了，我不知道我到底哪裡做錯了。媽媽說爸爸很愛我，但是爸爸真的愛我嗎？」他大驚，沒想到自己的負面情緒帶給兒子如此不好的印象。自此，他每天都把工作的負面情緒扔在外面，回家就高高興興地陪兒子和老婆，還經常給家人買小禮物，他發現兒子在他的影響下也變得越來越快樂。

  處理負面情緒關鍵要靠自我開解，如果負面情緒來自家人，千萬不要輕易動怒，先避開當時的環境，出去散步或者和知心好友聊聊，等到情緒平緩後，再來找出問題的癥結所在。如果負面情緒來自自身，最好讓自己先有一個獨處時間，使內心獲得平靜，通過自我反省找出問題核心。有時負面情緒是因為工作或生活的壓力而產生，這時候我們必須調整自己的生活狀態，不讓自己的負面情緒影響到家人，這樣才能杜絕負面情緒的傳遞。

  另外，一個人之所以會有負面的情緒反應，是因為他一直把焦點放在自己無法控制的問題上。對此，我們可以採用下面這個基本法則來處理：只把十分之一的時間放在問題本身和負面情緒上，其餘十分之九的時間放在解決問題上，尤其不把時間浪費在小問題上；而且要特別記住一點，生活中除了生死真的沒有什麼大事情。

  下面是一個心理學的故事，相信會給你一些啟發。

  有一個精神病人，以為自己是一朵蘑菇，於是他每天都撐著一把傘蹲在牆角里，不吃也不喝，像一朵真正的蘑菇。

  一天，心理醫生也撐了一把傘蹲在病人的旁邊。病人很奇怪地問：「你是誰呀？」醫生回答：「我也是一朵蘑菇呀。」病人點點頭，繼續做他的蘑菇。

  過了一會兒，醫生站了起來，在房間裡走來走去。病人就問他：「你不是蘑菇嗎？怎麼可以走來走去？」

  醫生回答說：「蘑菇當然可以走來走去啦！」病人覺得有道理，也站起來走走。

  又過了一會兒，醫生拿出一個漢堡開始吃。病人又問：「咦，你是蘑菇怎麼可以吃東西呢？」醫生理直氣壯地回答：「蘑菇當然也可以吃東西呀！」病人覺得很對，於是也開始吃東西。

  幾個星期以後，這個精神病人能像正常人一樣生活了，雖然，他還覺得自己是一朵蘑菇。

  從這則故事中我們可以發現，當一個人悲傷得難以自持的時候，也許他不需要太多的安慰，他需要的只是能有一個人在他身邊蹲下來，陪他做一朵「蘑菇」，用行動告訴他，他不是一個人。

  原來那些阻礙我們停滯不前的負面情緒，其實並沒有我們想像中那麼嚴重。改變自己對待負面情緒的態度，在受到傷害後，坦然面對它，最後接受它，這才是處理情緒創傷的正確方法。