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改善情緒七法

2024-10-11 15:37:22 作者: 金文

  看到1美元上的華盛頓肖像,看到他白色鬈髮映襯下的那平靜、自信、顯示著自控能力的面龐,你大概難以相信他年輕時曾有一頭紅髮,脾氣火暴吧。要是他沒有學會靠自控力改變自己的壞習慣,恐怕無法成為叱吒風雲的領袖,也就不會成為美國第一任總統。

  對於自己的個性,你不應再聽之任之。要知道,只有積極主動地控制情緒,才能塑造好的形象,讓別人喜歡你,願意同你合作。

  以下為大家介紹七種有效改善情緒的方法:

  

  ◎主動迴避法

  如果你與同事剛剛發生了激烈的爭吵,最好先暫時迴避他,這樣就可以做到眼不見,心不煩,怒氣自消。

  ◎主動釋放法

  把心中的不平和憤怒向你認為適合的人和盤托出。平時與人相處不可能不產生意見、隔閡,經常交換意見,把話說清楚,也是平息怒氣和增強團結的方法。

  ◎轉移思想法

  如果你在生氣時始終想著讓你生氣的事情,那麼最後的結果只能是越想越生氣。相反,如果你能有意識地通過其他途徑或者方式來轉移自己的思想,例如聽聽音樂、逗逗孩子玩等,積極地接受另一種刺激,就可以轉移大腦興奮點,使憤怒情緒在不知不覺中消失。

  ◎意識控制法

  如在發怒時心中反覆默念「別生氣」「不該發火」等,常會收到一定的效果。從本質上說,該方法是用自己的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以發生或降低強度。

  ◎積極溝通法

  不生氣時,試著去和經常讓你生氣的人談談,聽聽彼此最容易發怒的事,想一個溝通感情的方式,不要生氣。也可約定寫張紙條,或進行一次緩和情緒的散步,這樣你們便不必繼續用毫無意義的怒氣來彼此虐待。

  ◎自我解脫法

  應該經常提醒自己,任何自己認可的事,均可能遭到半數人的不贊同。有了這個心理準備,你就不會選擇生氣。

  ◎強迫記錄法

  寫一份「動怒日記」,記下自己動怒的時間、地點和對象、原因,強制自己誠實地記錄所有動怒行為。你很快就會發現,光是記錄這些麻煩事就可迫使自己少生氣了。


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