負面情緒也是被允許的
2024-10-11 15:36:59
作者: 金文
情緒管理的一個重要步驟是接受自己的情緒。情緒本身不受意願的控制,它更像是我們身體內的自然現象,說來就來,說去就去。例如:小孩子生氣了,我們不要說「不許生氣」或「生氣是不對的」,應該讓小孩子感受到,即使是生氣、悲傷等負面情緒也是被允許的。
通常,我們習慣於壓抑自己的情緒。當情緒和自我認知不一致時,我們會覺得痛苦,然後傾向於否定自己的情緒。這種做法使我們體會到很多壓力。在我們的文化中,對情緒有很深的誤解。人們往往認為產生情緒對一個人的修養有所損傷。
其實,有不良情緒是人類非常自然的狀態。當有危險的外在刺激出現時,我們就會產生害怕的生理反應及感受。當有外力要侵犯我們時,憤怒能嚇退敵人或爭取到生存的空間。而且,情緒更是情感的基本成分,人類也正因此才有美好豐富的感情生活。
因此,當我們學會識別情緒後,還要進一步學會接受情緒。所謂接受,就是不加指責地承認情緒的真實性,不加指責地承認自己有產生和表達這種情緒的權利。
雖然我們的某些情緒是不值得肯定或贊同的,但我們首先應該接受它們。
因為只有接受情緒,才能減輕內心的焦慮和不安全感,最終有利於情緒重建和情感表達,形成積極的情感狀態。
如果你已經能夠接受自己的情緒,那麼就要考慮下一個問題——用合適的方式表達情緒。
很多人認為有情緒就表達出來是一種不穩重的行為,他們希望自己很成熟,什麼事情都能藏在自己心裡。但這是一種不負責任的做法。不管是誰,都應該學會表達自己的情緒。這是因為:
——情緒沒有表達出來,你無法對周圍的人傳遞內心信息。信息被困在心中,一旦衝破堤防,可能會失去控制。
——情緒沒有表達,就剝奪了自己得到希望的結果的機會。比如你喜歡某人時,如果不表達出來,可能就會失去相互欣賞的機會。
——情緒的積累會產生身體上的壓力,最後會以疾病的方式表現出來。
——不表達自己的情緒,別人就無法了解你。情緒是個性的一部分,你關閉了情緒表達的大門,同時也就關閉了與朋友、家人、同事心靈接近的機會。
所以,我們有充分的理由表達自己的情緒,更有義務教導孩子表達自己的情緒。
表達情緒不僅對個人很重要,而且在企業管理中,也能收到很好的效果。
密西根大學社會研究院的研究員發現,一家公司中如果有人常常對工作發牢騷,那麼,這家公司一定比那些所有員工都把牢騷埋在肚子裡的公司成功得多。
為什麼會出現這種現象呢?這好像跟常理相反,但仔細分析就會發現,道理其實很簡單:員工把不滿發泄出來,就可以讓管理者發現經營中存在的種種問題,從而著手解決。
表達情緒沒有正確和錯誤之分,問題的關鍵在於如何選擇表達的具體方式。我們要知道,不管情緒多麼強烈,傷害他人或自己的過激行為都是不被允許的。一個有壞情緒的人要尋找適合自己的疏通情緒的方式,比如傾訴、彈琴,等等。
很多父母讓孩子用「寫日記」的方式來整理情緒。事實證明,這也是一種很好的表達情緒的方式。