06. 擺脫路徑依賴，培養好的習慣

  人們一旦做了某種選擇，就好比走上了一條不歸路，慣性的力量會使這一選擇不斷自我強化，並讓人很難輕易走出去。

  道格拉斯·諾思是第一個使「路徑依賴」理論聲名遠播的人，他用「路徑依賴」理論成功地闡釋了經濟制度的演進，並因此獲得諾貝爾經濟學獎。

  諾思認為，事物一旦進入某一路徑，就會對這種路徑產生依賴。而經濟生活與物理世界一樣，都存在著報酬遞增和自我強化的機制，這種機制導致的結果是，人們一旦選擇了某一路徑，就會在以後的發展中出於慣性不斷自我強化，於是就很難再改變路徑了。他們沿著這條既定的路徑，可能會進入良性循環的軌道，迅速優化，但也可能會因為這一路徑一開始就是錯誤的，而只能沿著錯誤的路逕往下滑，或者被「鎖定」在某種無效率的狀態下停滯不前，當人們一旦進入被鎖定的狀態，想要脫身就變得十分困難了。

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  這個難以改變的路徑其實就是習慣。人的一個行為透過一再的重複，由細線變成粗線，再變成繩索，又經過強化重複的動作，繩索又變成鏈子，最後定型成了不可遷移的習慣與個性。這就是上文說到的「路徑依賴」。

  常言道：「播種一種行為，就會收穫一種習慣；播種一種習慣，就會收穫一種性格。」好的習慣主要依賴於人的自我約束，或者說依靠人對自我欲望的否定。然而，壞的習慣卻像雜草一樣，隨時隨地都能生長，能使一片美麗的園地變成雜草叢生的荒地。因此我們要注意，應有意識地去培養那些有利於我們的好習慣，畢竟習慣一旦養成，出於「路徑依賴」的心理，就很難再改變了。

  也許你並沒有多高的天賦，但是，一旦你有了好的習慣，它就會給你帶來巨大的收益，這收益可能會超出你的想像。不過，如果僅憑一時的意志就想養成習慣，那只會使你感覺到累而生厭。習慣的養成是需要用科學的方法來支持的。

  1.選擇適當時間。

  想改變習慣卻害怕失敗，於是一再拖延，這是許多人都曾遇到的問題。其實改變習慣並不是個嚴肅的事情，事不宜遲，只要選一個較為輕鬆的日子，直接開始就是了。不過，你選擇的時間應沒有親朋好友來你家小住，也沒有太多限期完成的待辦工作。不要選擇年底之前，年底既要準備過節，又要趕著完成年終工作，不免會忙碌緊張，那種壓力只會使你變得懶惰，不僅好習慣無法培養成功，而且有可能讓惡習加深。

  2.運用意願力。

  習慣之所以形成，是因為潛意識把這種行為跟愉快、慰藉或滿足等正向的感受聯繫了起來。潛意識不屬於理性思考的範疇，而是情緒活動的中心。「這種習慣會毀掉你的一生！」理智可能會這樣說，但潛意識卻不理會，它「害怕」放棄一種能令它得到安慰的東西。運用理智對抗潛意識，幾乎是不可能成功的，因為這需要很強的意志力。因此，不論是要戒掉惡習，還是要培養好習慣，意志力都不及意願力有效。

  3.找個替代品。

  另外培養一種新的好習慣後，改掉壞習慣就會容易得多。有兩種好習慣特別有助於改掉大部分壞習慣。第一種是採用一個有營養和調節得宜的食譜，這是因為不良的飲食習慣很容易造成血糖的時升時降，從而使得情緒不穩定，進而會讓人更依賴壞習慣帶來的片刻慰藉。第二種是經常適度做運動，運動不僅能促進身體健康，還會刺激腦啡——腦內一種天然類嗎啡化學物質的產生，而這可以讓人感到愉悅，從而更容易擺脫對壞習慣的依賴。

  4.按部就班。

  一旦決定改變壞習慣，就應擬訂當月的目標，利用目標的「吸引力」來激勵自己。當然目標要切合實際，如果目標太大，就把它化整為零。每當達成一項小目標時，不妨自我獎勵一下，藉以加強目標的吸引力。

  5.切勿氣餒。

  成功值得獎勵，但失敗不必氣餒。在改變壞習慣的時間內如果偶有失誤，不要引咎自責或放棄，因為一次失誤不見得是故態復萌。

  6.轉移注意力。

  人們往往認為，在改掉某個壞習慣時，重染舊習的強烈願望終會成為破壞力量，畢竟「路徑依賴」的慣性很強，避免重染舊習要遠比最初改掉這個習慣更困難。但其實只要你在適當的時候轉移一下注意力，即使只有幾分鐘，那種重拾壞習慣的衝動就會消散，而你的自制力也會因此加強。你把新形象維持得越久，也就越有把握不重蹈覆轍。