七種方式,讓你不到五分鐘擁有好心情
2024-10-13 15:37:39
作者: 朱凌,常清
看到1美元上的華盛頓肖像,看到他白色鬈髮映襯下的那平靜、自信、顯示著自控能力的面龐,你大概難以相信他年輕時曾有一頭紅髮,脾氣火爆吧。要是他沒有學會靠自控力改變自己的壞習慣,恐怕無法成為叱吒風雲的領袖,也就不會成為美國第一任總統。
對於自己的負面情緒,你不應再聽之任之。要知道,只有積極主動地控制情緒,才能創造好心情,才能塑造好形象,讓別人喜歡你,願意同你合作。
如果你正在尋找趕走壞心情的方法,以下提供七種方法,讓你不到五分鐘擁有好心情。
一、主動迴避法
如果你與愛人剛剛發生了激烈的爭吵,最好先暫時迴避,這樣就可以做到眼不見心不煩,怒氣自消。
二、主動釋放法
把心中的不平和憤怒向你認為適合的人和盤托出。平時與人相處不可能不產生意見、隔閡,經常交換意見,把話說清楚,也是平息怒氣和增強團結的方法。
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三、轉移思想法
如果你在生氣時始終想著讓你生氣的事情,那麼最後的結果只能是越想越生氣。相反,如果你能有意識地通過其他途徑或者方式來轉移自己的思想,例如聽音樂、逗孩子玩等,積極地接受另一種刺激,就可以轉移大腦興奮點,使憤怒情緒在不知不覺中消失。
四、意識控制法
千萬別被憤怒牽著走,給自己冷靜的時間。比如,發怒時從1數到10,先讓自己平靜下來,或者心中反覆默念「別生氣」「不該發火」等,常會收到一定的效果。從本質上說,該方法是用自己的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以產生或降低強度。
如果是比較大的負面情緒,那就換個環境,脫離讓你生氣的人和事,比如出門散個步,逛個商場,離開現場你會平靜得快一些。
五、積極溝通法
不生氣時,試著去和經常讓你生氣的人談談,聽聽彼此最容易發怒的事,想一個溝通感情的方式,不要生氣。也可約定寫張紙條,或進行一次緩和情緒的散步,這樣你們便不必繼續用毫無意義的怒氣來彼此虐待。
六、自我解脫法
應該經常提醒自己,任何自己認可的事,均可能遭到半數人的不贊同。有了這個心理準備,你就不會選擇生氣。
七、強迫記錄法
寫一份「動怒日記」,記下自己動怒的時間、地點、對象、原因,強制自己誠實地記錄所有動怒行為。你很快就會發現,光是記錄這些麻煩事就可迫使自己少生氣了。