認識自我情緒的四種方法
2024-10-13 15:37:36
作者: 朱凌,常清
如果你想利用你的情緒力量,就必須先了解它,這是一個非常重要的原則。須知,你的情緒不是孤立的,也不是無法把握的,你的思想能直接影響你的情緒。
情商首先表現為對自己情緒的識別和評價,也就是能及時地識別自己的情緒,知道其產生的原因。誰了解自己的情緒,誰就能充分、合理地利用、操控、駕馭它;誰要是不了解自己的情緒,就只能無助地聽任它的擺布,成為它的奴隸。
一般來說,高情商者是通過以下四種方法來認識自我情緒的:
一、情緒記錄法
做一個自我情緒的有心人,有意識地連續記下自己最近一段時間(比如,兩到三天或一個星期)的情緒變化過程。情緒記錄表的具體記錄項目可以為:情緒類型、時間、地點、環境、人物、過程、原因、影響等。
二、他人評價法
通過與你的家人、上司、下屬、朋友等交流溝通,用他人的眼光來認識自己的情緒狀況。
了解那些經常與你接觸的人對你的評價,是了解自己的情緒的重要途徑。因為他人評價比自己的主觀認識具有更大的客觀性。如果自我評價與周圍人的評價相差不大,表明你的自我認知能力較好;反之,則表明你在自我認知上有偏差,需要調整。
然而,對待別人的評價要有認知上的完整性,不可只以自己的心理需要注意某一方面的評價。應全面聽取,綜合分析,恰如其分地對自己做出評價和調節。大多數人通過別人的看法來觀察自己,為獲得別人的良好評價而苦心迎合。但是,把自己的自我認知完全建立在別人的評價上,就會面臨嚴重束縛自己的危險。
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三、情緒自省法
人生的棋局該由自己來擺,不要從別人身上找尋自己,應該經常自省並塑造自我。
成功和挫折最能考驗個人的修養性情,因此,我們可以通過自己成功或失敗時的經驗教訓,來發現自己的情緒特點,在自我反省中重新認識自我,把握自己的情緒走向。
四、情緒測試法
藉助權威的情緒測試軟體,或諮詢專業人士,獲取有關自我情緒認知與管理的方法和建議。
了解自己情緒的人,大多善於將自己的情緒調節到一個最佳狀態,順應他人的情緒基調,輕而易舉地將他人的情緒納入自己的主航道。這一本領能讓他們在交往和溝通中一帆風順。
強有力的領袖人物、富於感染力的藝術家都能敏銳地認識和監控自己的情緒表達,不斷調整自己的社會表演。他們像高明的演員,善於調動成千上萬的人與自己同痴同醉。
當你開始觀察和注意自己內心的情緒體驗時,一個有積極作用的改變正悄然發生,那就是情商的作用!
高情商者往往能有效地察覺自己的情緒狀態,理解情緒所傳達的意義,找出它產生的原因,並對自我情緒做出必要的恰當的調節,始終保持良好的情緒狀態。低情商者則因不能及時地認識到自我情緒產生的原因,而無法有效地進行控制和調節,致使消極情緒影響心境,久久不退。
在生活中,有的人樂觀向上,有的人卻悲觀絕望,究其原因,就是他們觀察和處理自己情緒的方式不同。
心理學家邁耶將人的情緒管理方式分成三種類型:
一、自我覺知型
一旦情緒出現,自己便能覺察。這種人情緒複雜豐富,心理健康,人生觀積極向上;情緒低落時絕不輾轉反側,纏綿其中。自我覺知型的人能有效地管理自己的情緒。
二、難以自拔型
這種人一旦捲入情緒的低潮中便無力自拔,聽憑情緒的主宰。他們情緒多變,反覆無常,而又不自知,常常處於情緒失控狀態,精神極易崩潰。
三、逆來順受型
這種人很了解自己的感受,接受並認可自己的情緒,並不打算去改變。這類人又被稱為認可型。認可型又分為兩種:樂天知命型——整天開開心心,自然不願也沒必要去改變;悲觀絕望型——雖然認識到自己處於不良情緒狀態,但採取不抵抗主義,抑鬱症患者就屬於這種類型,他們在自己的絕望痛苦中束手待斃。
高情商者是自我覺知型的人,他們了解自己的情緒,能對自己的情緒狀態進行認知、體察和監控。他們具備自我意識,注意力不會因外界或自身情緒的干擾而迷失,具有在情緒紛擾中保持中立自省的能力。