意志力就像肌肉，持續鍛鍊才能強大

  心理學中對意志力的解釋是：一個人自覺地確定一個目標，並根據目標來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目標的品質。在克服困難的過程中，意志力會慢慢地消耗。

  《意志力》這本書的作者是心理學家羅伊·鮑邁斯特和《紐約時報》記者約翰·蒂爾尼，他們在這本書中提到：我們能學會的就是更好地掌控我們的衝動。意志力就像肌肉一樣，當你嘗試鍛鍊它的時候，很容易就會讓人感到疲倦，但如果你持續不懈，隨著時間推進，它就會跟身體的肌肉一樣，變得更加強健。

  做一件事情的過程中，遇到了一個又一個的困難，漸漸地意志力就會被慢慢地消耗。如果沒有了意志力，很難將一件事情堅持下去。

  只有意志力足夠強大，在遇到困難和挫折後，才能依靠自己強大的意志力克服困難，走出陰霾，找回勇氣和自信心，堅持下去。因此，對我們來說，想要堅持把一件事情做下去並養成一個好習慣，就需要不斷地鍛鍊我們的意志力，讓意志力足夠強大。

  

  那麼應該怎樣鍛鍊我們的意志力呢？

  一、走出舒適區，嘗試著去做不願意做的事情

  舒適區對一個人意志力的消磨是非常大的，長時間只做一些自己輕而易舉就能完成的事情，沒有任何壓力，看起來過得非常舒服，實際上卻給自己埋下了禍根，不去挑戰自己，意志力沒有了，再想去做一件具有挑戰性的事情，就不會有毅力堅持下去了。

  所以，我們要走出舒適區，去做一些自己不願意做的事情，比如：你特別愛追劇，下班後就抱著手機看電視劇。你可以一周少看三四個小時，這樣慢慢減少，最後，直到把視頻軟體從你的手機里刪除為止。

  這樣一步步地做自己剛開始不願做的事情，漸漸地就能提高自己的意志力，讓意志力抵制你去做對自己不利的事情。

  二、持續不斷地做一件簡單的事情

  簡單的事情雖然容易，但堅持下來持續做卻非常難。這是對意志力的一種考驗，只有那些通過不斷提高意志力的人，才能堅持下來。因此，持續不斷地堅持做一件事情，往往能鍛鍊意志力。

  三、嘗試主動控制意志力

  嘗試著把意志力放在一件事情上，這樣能產生巨大的力量。

  嘗試主動控制意志力，讓意志力放在自己所在意的事情之上，漸漸地意志力就會變得越來越強，並作用於你所做的事情上。

  四、藉助外力

  任何人都不可能脫離群體，群體裡的一些人可能會帶給你負能量，消磨你的意志力。比如：當你用意志力堅持做一件事情的時候，你的朋友可能會告訴你做這件事情有多少壞處，你不應該這樣做。同時，群體也會促進、激勵你不斷地鍛鍊並且提高意志力，比如：公司里的各種制度，通過各種制度來約束員工的行為。

  其中的各種制度，就為鍛鍊你的意志力提供了動力。因為你要不斷地提醒自己什麼事情不能做，什麼事情要做好。在不經意間，意志力也就提高了。

  五、參加體育運動和勞動

  體育運動存在著競爭和突破，其中競爭不僅是與別人競爭，更重要的是與自己競爭。在競爭的過程中需要不斷地突破，想要突破自己，就要更加努力和勤奮。因此，支撐起突破自我的意志力就得到了鍛鍊。

  勞動會使我們的身體疲勞，在人身體疲勞之時，意志力也會減弱，想要休息。此時，如果能再堅持一下，提高一些勞動時間，那麼意志力就會有一定的提升。

  總之，意志力對堅持做好一件事情非常重要。意志力就像肌肉一樣，越鍛鍊越強壯，所以，行動起來，把意志力變強。