延遲滿足感，讓你堅持下去

  如果你正在減肥，在面對美味的蛋糕時，是鍛鍊後吃，還是鍛鍊前吃？你正在找工作，面對兩份工作，其中一份工作剛開始工資就非常高，是一個簡單重複的工作，基本沒有什麼發展前途。而另一份工作雖然剛開始工資很低，但是如果從長遠來看，是非常有發展前途的。面對這些時，你會怎樣選擇呢？

  20世紀60年代，美國史丹福大學的心理學教授沃爾特·米歇爾設計了一個「棉花糖」實驗：他把實驗地點安排在大學裡的一所幼兒園內。研究人員找來數十名兒童，然後，讓每個孩子都單獨待在一個房間內，在每個房間的桌子上放上零食，比如棉花糖、曲奇、餅乾等。研究人員告訴這些孩子可以馬上吃掉棉花糖，但如果能夠等到研究人員回來，那麼他們則可以額外獲得一顆棉花糖作為獎勵。他們還可以按響桌子上的鈴聲，研究人員聽到鈴聲會馬上返回。

  這個實驗對孩子來說是非常難熬的。其中有一些孩子為了讓自己忍受住誘惑，選擇用手蒙上自己的眼睛，或者是轉過身去。還有一些孩子剛開始就表現出不耐煩，開始踢桌子甚至是拉自己的辮子，結果很多孩子堅持不到三分鐘就放棄了。一些孩子甚至沒有按下鈴聲，就迫不及待地將棉花糖吃掉了。還有一些孩子則是還沒過半分鐘就立刻按響了鈴聲。只有大約三分之一的孩子堅持到研究員回來，讓研究員兌現剛才承諾的棉花糖。通過對參與實驗的孩子們的日後觀察，研究者們發現：能夠忍耐更長時間的孩子，通常會有一個更好的未來。

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  這就是延遲滿足感帶給我們的好處。延遲滿足感指的是一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的選擇取向，以及在等待中展示自我控制的一種能力。

  今日頭條執行長張一鳴曾說：「很多人人生中一半的問題都是這個問題造成的——沒有延遲滿足感。」

  張一鳴1983年出生，2005年他畢業於南開大學，2012年創辦了字節跳動，到現在為止他領導的字節跳動公司估值已經超過了750億美元。然而他卻並沒有因此而感到滿足，仍然像當初努力學習算法編程一樣，不斷地前進，沒有任何一個人知道他想要達到什麼樣的程度。他並不滿足當下的成就，只關注長期的目標。他說：「延遲滿足感程度不在同一量級的人是無法有效討論問題的，因為他們願意觸探停留的深度不一樣。」

  如果我們的延遲滿足能力強，那麼我們的自控能力同樣也會很強。延遲滿足還可以理解為忍耐力，當我們在追求更遠大的目標時，可以暫時克制自己的欲望，放棄眼前可以得到的誘惑。

  如果我們的延遲滿足能力強，那麼我們的注意力會非常集中。當我們在面對誘惑的時候，我們就會轉移我們的注意力，從而讓我們不會去關注當前的誘惑。

  如果我們的延遲滿足能力強，還能夠使我們的目光放長遠。我們要抵制誘惑，就需要把自己的關注點放在長遠的目標上。

  「等待十分鐘」就是一個很好的延遲滿足感的辦法。在「等待十分鐘」中，我們需要在心裡告訴自己：如果在十分鐘以後我們還是想要擁有它，那就可以擁有它。但在等待的期間，要時刻想著長遠利益的重要性。

  這個方法對很多人都可以奏效，比如在每次看書之前，我們往往都會習慣性地先拿起手機玩一會兒。此時，我們就可以告訴自己先看十分鐘的書，在等待的過程中，不斷地想：如果我能抓緊時間讀書，那麼今天就可以把這本書讀完了。十分鐘過後，我們自然也就不想再看手機了。當然，有些人可能做不到。但在我們等待的過程中，我們也在慢慢地增強我們的延遲滿足感。

  還有一種方法能夠增強我們的延遲滿足感，那就是降低延遲折扣率。我們的大腦會習慣性地給「未來回報」打折，但這對每個人都是不一樣的。有的人打折扣很高，這些人往往會屈服於眼前的誘惑。但對於那些能夠牢記更大獎勵的人，他們往往會等待未來的到來，拒絕眼前的誘惑。當面對誘惑的時候，可以使用這些方法：

  1.如果我們接受了誘惑，就與我們長期的利益相違背了，我們應該放棄即時的滿足去追求更好的長期利益。

  2.想像自己已經獲得了長期的獎勵，現在正在享受著應得的成果。

  3.不斷地問自己：你是否願意放棄它來換取短暫的快感嗎？

  堅持使用延遲滿足感，就能夠讓我們抵制住眼前的誘惑，不是為了一時的成果而放棄繼續堅持下去。為了長期目標，我們應該不斷地堅持，這才是我們未來能夠獲得更大成果的重要步驟。