每成功前進一小步，就自我獎勵一次

  我們有時無法完成某件事情，就會拖延時間，使我們的工作停滯不前，甚至出現生活或工作上的衝突，當我們想要挽救殘局時，已經後悔莫及，只能安慰自己：「能夠做成這樣，已經很不錯了！」但這並不是一個穩妥的解決辦法。

  王芳因為工作太難無法按時完成任務，只能一天拖著一天，結果工作越堆越多。最開始，王芳還想著挽救一下，抓緊時間完成任務。到了後面，朋友找她出去玩了幾天，她的心思也不在工作上了。上班時昏昏欲睡，看著文件夾就提不起精神，完全沒有動力做事情。

  結果因為她的拖延，整個小組放慢了速度，王芳也對工作逐漸失去興趣，感覺這不是自己想要的生活，便得過且過，最後被公司辭退。

  如果遇到這樣的情況，我們不妨改變一下策略，不要把所有的事情堆起來做，而是分成一小步一小步地去做，每做好一步，就獎勵一下自己。

  提高工作效率，一般需要制定一些小目標，在特定時間內完成一定工作量，再按照全程時間來計算可以分成幾個小部分，每到一段時間結束就休息一下，之後再去進行工作。

  周立寒是精算師，每天面對一大堆的數據，看幾個小時就會頭疼。一下班，周立寒就去外面的體育館打網球，或者和同事聚餐，緩解壓力。

  

  一次，公司接了一個大項目，周立寒在公司連續加班兩天，把數據穩住了。但是人已經昏昏欲睡，他決定休息一下再去完成工作。他回家睡了一覺，去體育館打了兩個小時的網球，瞬間精神煥發，回到公司不到一天時間就完成了剩下的工作。

  每完成一個小工作，就獎勵一下自己，這是一種良性的工作態度。做事情也是一樣，每成功一部分，就獎勵一下自己，這樣的方法不僅能很快地解決拖延症的問題，還能推動之後行動的順利進行。

  實際上，給自己一份獎勵也是一種動力。當沒有人給我們讚譽，或是沒有任何人關心我們時，我們就會在行動中失去信心，這時候一份自我鼓勵是最好的行動推動力。

  我們需要一些實質性的獎勵，而不是純偷懶式的獎勵，這些獎勵可以激發我們做出更多努力。我們可以買一份自己以前一直買不起的物品，它可以是心儀已久的衣服、電子產品、鞋子等。或者去自己一直覺得昂貴的餐廳，覺得奢侈的場所等。當我們終於獲得這些東西時，我們就告訴自己，只要完成下一個目標，可以獲得更多。如此一來，我們就離最終的目標不遠了。

  最簡單的獎勵辦法，就是在周圍走動。我們長時間將注意力集中在一件事情上，在完成後隨意走動一下，會有舒緩神經的效果。

  和朋友或者自己的搭檔聊天也可以當作休息。可以向朋友說說今天完成的事情，獲得朋友的鼓勵；和搭檔聊天，舒緩方才工作時的緊張氣氛等。聊天時可以說一些誇讚自己或對方的話，找一些能讓自己或對方開心的話來互相鼓勵。

  當然，也可以提醒自己才完成其中十分之幾，以還沒有到達終點的語氣讓自己動作快起來。

  當成功後的獎勵成為我們的一種習慣，我們的效率會提高不少。因為我們知道完成這件事情後，會有更好的事情等著我們。

  有獎就有罰。沒有完成任務就懲罰自己。不能只獎勵不懲罰，當獎勵過多，也就沒了新鮮感，更提不起幹勁。如果任務失敗，就去懲罰自己再做一遍，或者繼續完成下面的任務。