徹底戒掉對菸酒的依賴心理

  古希臘哲學家泰勒斯說：「向別人提意見是最容易的事，管理好自己是最難的事。」只有善於管理好自己的人，才有可能在人生的跑道上勝出。

  想要管理好自己，先從生活習慣開始做起，第一就是要徹底戒掉對菸酒的依賴心理。「吸菸酗酒，危害健康」幾乎是人人的共識，然而我們身邊能夠成功戒菸戒酒的人卻少之又少。

  只有擁有頑強的意志力，才能將「菸酒依賴症」徹底趕出自己的人生。在這個過程中，你自控的決心和信心但凡少了一丁點，都會造成功虧一簣的結局。

  春節假期中，周翔因為重度酒精中毒被送去了醫院。8歲的女兒靜靜特意寫了一封信讓周翔妻子帶去了醫院。信中，靜靜一直在勸爸爸戒菸戒酒，希望他能夠以自己的身體、以家庭為重。躺在病床上的周翔仔細讀著這封信，熱淚慢慢湧出了眼眶。

  瞧著女兒工整而又稚嫩的筆跡，周翔暗暗發誓，一定要徹底戒掉抽菸酗酒的惡習。出院後，生活漸漸恢復了平靜。周翔整整堅持了三個月遠離菸酒的生活。面對妻子和女兒的誇獎，他信心越發高漲，只覺得自己離成功越來越近。

  然而那一天上班前，他不知怎的竟鬼使神差地繞去了吸菸區。瞧著同事一個個吞雲吐霧的樣子，周翔的「煙蟲」徹底被喚醒。他猶豫著接過了同事遞給他的一根煙，貪婪地吸了起來。讓他沒想到的是，小小一根煙徹底打破了他的自信心。

  當天晚上，周翔就偷偷喝起了酒。沒過半個月，他又恢復了以前的生活……

  人們之所以喜歡抽菸，多是為了舒緩心情，讓精神放鬆下來。抽得久了，就形成了一種「心癮」。酗酒也是一樣，對有些人來說，酒精帶來的暈眩似乎能夠填滿空虛的心境。

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  這就是菸癮酒癮不容易戒掉的原因。只有堅持走過漫長的過程，才能保證最終效果。如果你的意志力稍微脆弱一點，在中途偶爾犯下越界行為，心理防線立時便會坍塌，你只能無奈地接受這又一次的慘敗。有些人甚至抽得比以往更頻繁，喝得比以往更「兇殘」。

  那麼，為什麼有些人就能夠成功呢？那是因為他們在生活的實踐中摸索出了各種各樣的方法，來保障自控力不在中途被破壞。具體可參考以下幾點：

  一、對菸酒的危害認識得足夠清楚、徹底。有些人會主動去網絡上收集菸酒損害健康的案例、圖片，或者向身邊人打聽「吸菸治癌」之類的實例，他們對細節了解得越清楚，反省得就越深刻。這能幫助他們堅定戒菸戒酒的決心。

  二、儘量避免進入菸酒環境，尋求家人、朋友的監督和幫助。環境能同化你的行為，削弱你的意志力。如果你真的想遠離菸酒，首先做到遠離菸酒環境。扔掉你的打火機、空酒瓶，不去吸菸區，儘量減少與菸民、酒精愛好者們接觸的機會，減少宴席數次。

  有時候，單靠你一個人是無法做到徹底抗拒菸酒環境的，不如向家人朋友們尋求幫助。有了他們的一臂之力，你成功的概率就會增加。

  三、犯了菸癮、酒癮，再忍一會兒，將等待的時間推遲。如果你堅持的時間一次比一次長，就是意志的勝利。用這種方法來磨鍊自己的耐性，總有一天，你會徹底戰勝心癮。

  四、善用系統脫敏療法，別因一時犯規而喪失信心。哪怕性格再堅毅的人一時半會兒也無法徹底改掉不良習慣，不妨將與心癮做鬥爭的過程拉長，認識到你打的是一場持久戰。

  每天都定下清晰的指標，讓自己抽菸、喝酒的次數逐漸減少，直至杜絕。若指標完成順利，給予自己一定的獎勵來鞏固效果，增強信心。如果中途出現犯規行為，及時止損，並重塑信心從頭開始，千萬不要因此而重蹈覆轍。

  五、轉移注意力，找出能代替煙、酒的精神寄託。菸酒成癮主要是因為形成了精神依賴，類似於美食帶來的滿足感。為了抵消戒菸、戒酒過程中那種空落落的感覺，開始的時候你可以多吃點新鮮水果，或者嚼口香糖來代替。

  之後，你可以將注意力轉移到其他更有意義的事情上，挖掘、發展出更多的興趣愛好。