第七章 情緒自律，對抗自己而不是對抗世界 倦怠：鬆綁身心，找到堅持的理由和動力

  「三天打魚，兩天曬網」的人常常會產生倦怠的情緒，他們總是抱怨說：「為什麼我工作起來總是提不起精神呢？」生活對他們而言，仿佛毫無意義。

  而真正自律的人即便有過倦怠期，也能夠及時擺脫這種情緒的束縛。他們懂得如何去鬆綁身心，如何尋找堅持的理由和動力。

  周霞從事銷售工作，入職之初，她面對客戶的時候總是開朗熱情，做事也格外麻利，深受上司好評，豈料前段時間她卻因為工作拖延，頻頻抗拒客戶要求等原因被上司通報批評。

  這件事讓周霞頗受打擊，從那以後她的心情變得越來越糟糕。無奈之下，她找到了自己的主管尋求幫助。主管一針見血地指出：「我注意到你入職之初是很積極的，可惜這種工作態度沒有保持下去。當然，我理解，誰都有累的時候……」

  說到這裡，主管話鋒一轉，繼續道：「但對於真正自律的人來說，情緒問題不足以成為困擾。對待工作，你越是偷懶懈怠，成就感就越是不足，長此以往，你只會變得越來越倦怠。而自律的人的『累』單純只是因為工作壓力大而已，一旦他們見到回報，這疲倦自會消失……」

  想要解決情緒問題，首先要學會情緒管理。情緒管理的前提是完全理解並接納自己的情緒，在這個基礎上理性地思考情緒產生的原因，從源頭出發，調整、控制自己的行動。

  對生活產生倦怠、疲憊感，很有可能是因為你始終處於一種萬年不變的狀態中。就好比一成不變的飲食習慣，很容易讓人喪失對美食的興趣；日復一日的生活，也很容易奪走你的熱情。生活機械地旋轉，沒有停歇，你感到越來越無所適從。

  而職業倦怠的成因則更加複雜。1974年弗洛德伯格提出，某些助人行業中極容易出現某種情緒性耗竭的症狀。隨後馬斯勒等人提出一種名為「職業倦怠」的心理綜合徵。

  當個體不能自如應對工作壓力時，會產生一種極端的情緒反應，而這種消極反應及「情緒衰竭狀態」必然會影響到個體的行為和選擇。這是典型的職業倦怠。

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  當你在一份工作中沉浸多年，長時間背負壓力前行時，倦怠自會慢慢產生；當你過著庸庸碌碌的日子，看不到未來希望的時候，倦怠感會油然而生；當你人到中年，即使有了不錯的職業發展，卻突然迷失了前行的方向和動力的時候，你一定會追問生活的意義。

  無論是缺少自我驅動力或者外界驅動力，都會讓你產生懈怠情緒。換一種說法，你的「成就感帳戶」極有可能出現了虧空。而導致這一問題的原因，正在於你不夠自律。你的三分鐘熱度只會讓你與期望中的結果越來越遠，成就感也會變得越來越低。

  心理學家丹·艾瑞里曾做過這樣一個實驗，首先他為參與者們提供了一個打工機會：通過堆樂高機器人來賺錢。堆好一個機器人將獲得3美元的報酬，堆好第二個則是2.7美元。艾瑞里事先聲明，報酬會越來越低，參與者若是感到不划算，隨時可以停止。

  參與者被分成兩組：A組參與者的材料很多，可以一直堆下去；而B組參與者所擁有的材料有限，只能拿來堆兩個機器人。當他們堆好一個，工作人員會當面拆掉，於是他們就陷入一種「無意義勞動」的循環中。最後，兩組完成的數量比是11∶7。

  實驗結果讓艾瑞里頗為震撼，他總結道：當人們能明確感知到自己的工作成果的時候，他們能一直保持著工作動力；當人們毫無成就感的時候，工作積極性則大大降低。

  由此看來，成就感才是解決倦怠情緒的關鍵。加強自律，增強你的成就感，情緒倦怠問題便不復存在。

  首先，轉換思維，嘗試自我獎勵法。定製一張「獎勵清單」，完成預期行為後對自己進行獎賞，調動自我積極情緒。當然，大量實踐證明，精神獎勵起不到多大作用。

  你可以將普雷馬克原理應用到這個過程中，即用自己喜歡的事物來強化自己抗拒的事物，給自己設立相應的實質性獎勵。比如說，運動了兩小時，就獎勵自己逛一小時論壇。

  其次，實行自我監控法。定製一張詳細的「行為表」，如實記錄下一天的活動日程，包括拖延、分心等負面行為，這有利於我們直觀感受、全面分析自己的工作狀態。

  同時，根據「監控」得來的反饋信息，整理出一套屬於自己的「程序化應對手段」。如果自己的狀態不對勁，要學會及時調節、排解情緒。

  另外，你還可以為自己設置一個「成就感儲存罐」。如果生活缺乏動力，那就為自己找找樂子，每天都要在想像中的儲存罐里存一點成就感進去。久而久之，你會在未來的某一天裡驚喜地發現，原來自己已經走了這麼遠。

  除了以上方法，當下解決情緒倦怠的最有用的方法是立即休息，鬆綁你的身心。對於精神緊張的現代人來說，負累太久而不懂得排解，一定會被壓垮。懂得一套行之有效的「心理按摩法」，按時休息，可以安撫我們躁動不安的神經。

  休息的方式多種多樣，你可以完全放鬆自己，大睡一覺，也可以去看書，去聽舒緩的音樂。你還可以看一部有趣的電影，大樂一場，也可以來一場「慢旅行」。

  記住，哪怕你是「金剛」，也有承受不了的時候。除了要適當休息外，更要積極尋找堅持下去的動力和理由，這樣工作起來才更有幹勁，生活也變得更有目的和意義。