第十四章 樂觀的積極關注能力：發現世界的美

  想像一下，你跟兩個朋友出去旅遊，因為忘記帶傘，三個人都淋了雨。

  此時一個人說：「哎呀，真晦氣！明天一定會感冒！」另一個人說：「你們有沒有發現，這邊雨水的味道比我們那邊的要清新得多？」覺察一下二者給你帶來的感受區別。

  再想像一下，有個朋友因為打球腿骨折了，打著石膏躺在醫院的床上。你和另外兩個小夥伴去看他。

  

  一個朋友說：「真替你著急，這段時間耽誤的工作可怎麼辦？」另一個朋友說：「哈哈哈，真羨慕你能提前享受退休後衣來伸手、飯來張口的愜意生活！」覺察一下二者給你帶來的感受區別。

  又或者，你做著一份自己並不滿意又忙碌的工作，煎熬忍耐一年後，終於忍不住炒了老闆魷魚，瀟灑離去。

  此時你的父母說：「就你這臭脾氣，多大人了還是改不掉，看你以後還得吃多少虧！」而你的伴侶說：「你這決定太及時了！我終於不用再當你的情緒垃圾桶了，走走走，晚上吃大餐給我慶祝一下！」再覺察一下這兩種表達方式給你帶來的感受區別。

  這三個例子裡，第一種表達都是在製造焦慮、緊迫感、危機感這些消極體驗。第二種表達則都是在製造愉悅、輕鬆、歡樂這些積極體驗。二者之所以存在這種明顯區別，原因就在於表達者是積極關注還是消極關注。

  積極的人，大都能夠從樂觀的角度去看待事情，就算情況真的很糟糕，他們也能夠從中找到值得讓自己一樂的事情，典型代表人物就是北宋的蘇東坡。

  正值壯年的蘇東坡由於「烏台詩案」被貶官。隨後的20年間，雖偶有被召回，但他基本上一直走在被貶謫的路上。他62歲時被貶到海南，那時的海南原始、落後，很多官員寧願掉腦袋也不肯去海南。在被貶官的這段時間，蘇東坡卻留下了很多可以激勵逆境中人的事跡。

  被貶到黃州時，他窮到吃不上羊肉，就拿當時沒什麼人吃的腥臊的豬肉發明了東坡肉。到惠州他又生出感嘆：這裡的水果好吃！如果可以一天吃幾百顆荔枝的話，就哪兒都不想去了。到了海南，只有芋頭、蝙蝠、老鼠可以吃，他就自己發明了酒煮蚝、烤生蚝這些烹飪方法，還寫信把烹飪方法告訴兒子蘇過，並在信里開玩笑地叮囑兒子，不要讓北方京城裡那些官員知道，要不然他們會爭著被貶到海南來跟他搶生蚝吃。

  儘管被貶，蘇東坡依然是宋朝的官員，所以他一路被貶，也一路造福一方百姓。在杭州，他筑西湖堤。在儋州，他教化當地土著，還教出了海南第一個舉人姜唐佐。每到一處，他都能從具體的大事小情上著手，為百姓謀利。

  儘管我們很難做到像蘇東坡一樣，雖滿腹經綸和治國之策不被認可，卻依然笑對人生，在身後留下這麼多菜譜和政績。但他這種積極關注和為所當為的生活態度，卻很值得我們學習。

  積極的人和消極的人最主要的區別就在於習慣把注意力放在哪裡。

  消極的人會更多地把注意力放到糟糕的事物，以及不在自己控制範圍內的事情上，還會美其名曰自己有危機意識。這樣做能否避免以後的危機我們暫時不清楚，但當下的生活狀態變糟糕卻是必然的。

  積極的人則會把注意力放到能讓自己心情愉悅的事情，以及在自己掌控範圍內的事情上。把握當下，為所當為。以蘇東坡為例，我們來舉例對比一下，積極的人和消極的人會如何管理自己的注意力。

  消極的人經常圍著消極的事情打轉，思考自己掌控不了的問題，結果就是持續地感受到生活的不如意和世界的惡意。而積極的人就算遭遇了不如意的情況，也會很快把注意力轉移到事情積極的一面。在日常生活中，他們還會刻意把注意力約束在自己可以影響的範圍內，避免自己體驗到過多的失控感和無力感。

  如果你是個容易消極的人，這裡我給出三個可以讓你的日常狀態更積極的方法。