接納「我是一個什麼樣的人」

  要減輕病理性自戀的水平、削弱理想化這個原始防禦機制對感情的影響，需要回到這個防禦機制的邏輯起點——防禦內心的挫敗感。所謂「防禦」，就是一個人無法承受、面對挫敗感，所以拿來擋在自己和挫敗感之間的機制。因此，解決思路自然就是讓這個人擁有面對挫敗感的積極防禦手段——提高自我認同水平。

  自我認同，指個體反思自身經歷產生的對「我」這個概念的理解，是對「我是一個什麼樣的人」這個問題的認知和接納。自我認同不是自我認可，不是讓你努力地夸自己，而是要讓你認識並接納客觀真實的自己。只要你清晰地了解自己的優勢和劣勢，並已經盡你所能地改造了你自己，形成了相對穩固的自我概念，那外界的負面評價以及挫敗感對你的影響力就會大大降低。自我認同就像植物的根，自我認同水平越高，你的根就扎得越深。自然，外界的雨打風吹對你的影響力也就越小。

  自我認同水平的提高，分為三個步驟：認識自己、理解自己、接納自己。

  ①認識自己，定義「我」是一個什麼樣的人

  A.對我來說，有哪些經歷是最重要的？這些經歷對我有什麼啟發和意義？

  B.我有哪些優點？依據是什麼？

  C.我有哪些缺點？依據是什麼？

  D.我喜歡什麼，不喜歡什麼？

  E.我擅長什麼，不擅長什麼？

  

  F.我的偶像是誰？Ta對我有什麼影響？

  G.我此生想獻身什麼事業？

  H.我希望我的誕生對這個世界來說意味著什麼？

  例：

  A.對我來說，最重要的經歷之一是初中時練習長跑，我用一年時間從一跑就吐練到可以輕鬆地跑完800米。這件事對我的意義在於讓我意識到只要堅持和努力，人是可以改變自己的，甚至劣勢也可能變成優勢。

  B.我的優點是樂觀，就算情況很糟糕，還是能看到積極的地方，所以總是團隊裡心態最好的人。

  C.缺點是容易焦慮，事情不按預期發展時就有點煩躁。

  D.我喜歡睡覺、看小說、做飯，不喜歡運動、聲樂。

  E.擅長文字輸出，不擅長口頭表達和鏡頭表達。

  F.我的偶像是張桂梅，她讓我意識到，我更應該沉下心去，踏實做事，保護、幫助比自己弱小的人，而不是追逐虛無浮誇的外界認可和掌聲。

  G.我此生想獻身於中國的心理情感行業，讓這個行業更有社會價值，讓中國的女性用更正確的方式對待感情。

  H.希望我的誕生能夠讓這個世界更加和平。

  這些問題沒有標準答案，而且答案可能會隨著時間而改變，但只要你開始思考了，你就開始建立自我認同了。思考得越多，你的自我認同水平就會越高。

  ②加深認識，理解自己，覺察當下的行為、思維、情緒和「我」之間的關聯

  例：

  我當下的行為，跟前面的那些答案有什麼關聯？

  答：現在我在看《精神分析案例解析》，因為我想一直從事心理情感行業，所以需要學習更多知識，才能研究出更符合當下群眾需求的諮詢方式。

  我們給「自我」下的定義，必須跟現實的自己相符合，所以需要通過分析當下的行為、思維、情緒和前面定義的關聯，加深和調整對自己的理解。

  ③接納自己，客觀辯證地看待自己

  A.前面的那些優點有什麼壞處？

  B.前面的那些缺點有什麼好處？

  C.前面哪些對自己的定義其實跟當下不符合？為什麼不符合？我是要修改定義還是修改當下的自己？

  例：

  優點是樂觀，壞處是容易輕信他人，容易由於預期過高而失望。

  缺點是易焦慮，好處是能及時感受到周圍情況變化，並最快做出調整。

  不符合：我對鑽研學術和研究複雜概念的興趣不大，對市場化運營也有點排斥，所以可能很難做到自己期望的從宏觀上讓心理情感行業變得更具社會價值。我要修改當下的自己，要更有耐心地鑽研學術，接納並適應市場對這個行業的改造。

  我們對事物的認知，會本能地區分出好壞，但這只是一種原始的感性認識。客觀現實是，好中必定有壞，壞中必定有好。只有看到了好的一面和壞的一面，將「優點」和「缺點」都轉變成「特點」，統一了對立的內在自我評價，我們才算站在客觀的角度評價、認識自己，也才能構建出穩固的自我。而及時調整對自己的定義或當下的行為，則能夠讓我們越來越了解自己，並使自己越來越知行合一，以行動作為自我認同的支撐。

  提升自我認同水平是構建真實自我的必經之路，有真實自我的人清楚地了解並接納自己是一個什麼樣的人。這種自我認知和自我認同，就能夠成為緩解內外負面評價衝擊力的避震器，最終達到莊子所說的「舉世而譽之而不加勸，舉世而非之而不加沮」的「定乎內外之分」的境界，就能夠在面對別人或自己內心的否定時，做到「有則改之，無則加勉」。

  了解了自己，就能夠以更從容的態度客觀地了解這個世界的規律，再順應規律去行動，自己的生活才會更可控。