間隔記憶法

  【記憶故事】

  陳慧大學畢業後來到青島的一家外貿公司上班，結果剛上班沒幾天她就發現自己在學校學的那點英語單詞根本就不夠用，自己每天都會遇到很多不認識的單詞，對她的工作造成了很不好的影響。

  於是為了把工作做好，她在工作之餘就開始努力背單詞，而且她背單詞並不是死記硬背，而是講究一定的方法。她每天都是這麼背單詞的：

  早上起床之後她會先背上5個單詞，吃飯的時候她會回憶並重複背誦；上午上班時趁著休息的間隙她再背5個，中午休息時再次進行回憶和重複背誦；而且這中間她還會聽一聽英文歌；下午和晚上同上午又是一樣的，就這樣她每天都能輕鬆記住20個單詞。日積月累，她的單詞量越來越大，業務也越來越熟，很快就在公司里站穩了腳跟，並得到了領導的表揚。

  【記憶寶典】

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  間隔記憶法其實是一種非常簡單的記憶方法，它是指我們記憶過一段材料後需要間隔一段時間再重複記憶這段材料，這樣的記憶效果會更好一些。而這樣的方法是有科學依據的：

  大量實驗證明，長時間地持續記憶一種知識或內容，除了會讓大腦疲勞而導致記憶效率下降外，還會使前後所識記內容自身出現互相干擾，從而對記憶效果造成不良的影響。所以，為了避免這種對記憶效果的不良影響，我們在記憶一段材料後可以再記憶一段與之前的材料不同的材料，也就是說要交叉記憶不同的材料，這也是一種間隔，這樣做可以縮短連續記憶同一材料花費的時間，並且可以讓前後所記憶的材料的相似性降低，以避免其相互之間的干擾。這種方法能讓大腦得到充分的休息，記憶效果也能獲得提升。

  其次，就是時間上的間隔。通常來說，我們在學習一個小時左右之後，最好是能讓自己休息幾分鐘，放鬆一下。這幾分鐘我們可以起來走走，也可以到室外去散步，或是做一些簡單的運動等。大腦得到放鬆後再去識記另一種內容的材料，這樣做不僅有助於我們轉換大腦的興奮中心，還能消除抑制，讓大腦的工作效率得到提高。

  需要注意的是，在交替記憶不同的材料時，我們還應該儘量避免材料性質反差太大的問題，因為這樣做很容易造成知識連接的困難，也容易造成思維的不活躍。

  歷史上不少有成就的人，在讀書時都會使用間隔記憶法。比如居里夫人，她在和朋友聊到自己的學習方法時曾說過自己會同時讀幾種書，因為專門研究一種東西會讓她的大腦產生疲倦。盧梭在讀書時所採用的也是間隔記憶法，他一天的時間通常都是這樣安排的：早上讀哲學，中午翻譯歷史、地理，而且在學習的過程中還會插穿一些體力勞動。這樣的方法讓他學到了很多知識，而且記憶效果也非常好。

  那麼，識記一段材料後要間隔多久才能再一次記憶這段材料呢？這一點遺忘規律已經說得很明白了，簡單來說就是在複習的初期，間隔時間要短一點，以後要逐漸延長。

  日常生活中的很多方面都可以使用間隔記憶法，比如當你需要通過瀏覽的方式記憶一些東西時，如名單、數字等。例如，假如我們參加了一個有上百人參加的行業會議，我們意識到其中有十幾個人對自己將來的工作會有幫助，那我們最起碼得記住他們的名字才行。這個時候我們就要在他們做自我介紹時重複一下這些名字，而且在之後的一段時間裡我們也要每隔半分鐘就重複默念一下這些名字。這樣一來，我們很容易就可以記住這些名字了，等我們回到家後再把這些名字默寫出來就行了，然後第二天再看一遍，這些名字就能完全被記住了。

  需要注意的是，我們在開始進行間隔記憶時最好不要讓其他重要的事干擾到自己的記憶，所以一開始間隔時間要短一點，這樣發生其他事的概率就會降低很多；而當我們重複看第二遍、第三遍時，也就不太容易被其他事干擾了。而且為了儘量減少外部干擾，最好的辦法就是事先制訂好自己要處理的工作清單，然後嚴格按照工作清單去做，這樣我們的記憶活動就不會受到干擾了。

  此外，我們平時在學習或是休息時也儘量不要做一些讓自己分心或是讓自己太過勞累的事，比如做劇烈運動，或是長時間玩網路遊戲，因為這樣做會讓我們的大腦沒辦法很快進入學習狀態，從而對記憶的效果造成不良的影響。

  需要說明的是，在具體運用間隔記憶法時，與別的記憶方法結合在一起運用，效果會更好一些，比如我們在識記材料時，手、腦、口、眼要協同使用，這就是採用多通道協同記憶法，而且可以一會背誦，一會回憶，還可以與人進行辯論，或是抄寫，可以多種學習方式或是記憶方法交替使用。

  研究證明，記憶與回憶交替進行也能有效地提高記憶效果，著名數學家陳景潤在學習研究時就是將記憶與回憶交替進行的。他習慣晚上看書，通常是先把要讀的內容看上一遍，然後關上燈，躺在床上回憶、思考所看的內容，覺得記住了、弄懂了，就打開燈再檢查一遍，看看有沒有什麼錯誤的地方，那些沒記住或是弄不懂的內容就再讀，直到完全弄懂、記住，才繼續往下讀新的內容。

  再者，在記憶材料時我們還要做到內貯記憶與外貯記憶間隔交替進行。其中內貯記憶是指將大腦作為倉庫的記憶方法，而外貯記憶是指利用工具書和資料進行的一種記憶方法，做一些卡片、摘抄、剪貼來幫助自己進行記憶，比如圖表記憶法、卡片記憶法等。