壓力對記憶的影響
2024-10-12 20:42:32
作者： 明道
【記憶故事】
自從陳亮有了孩子之後，他就覺得自己所承受的壓力變得越來越大了，最明顯的就是要花的錢越來越多，而且是成倍地增長，比如孩子現在上幼兒園，每個月的學費就5000塊，除此之外還有各種別的花費。他和老婆上班掙的那點工資根本就不夠花，無奈之下他只好又做了一份兼職，所以現在的他每天都非常累，而且壓力很大，生怕工作上出現什麼問題而丟了工作。
可是越怕什麼就越是來什麼，由於長時間處於壓力之中，他的記憶力慢慢出現了問題，很多東西都記不住，這樣一來他的工作就經常出現差錯。一次兩次的老闆看他是老員工就沒說什麼，可次數多了，老闆也忍不住了，就找他談話，讓他在工作上多留點心，還說如果再出現問題，就要辭退他，這下他的壓力更大了。
【記憶寶典】
在當今這個快節奏的社會裡，每個人或多或少都承受著一定的壓力。適度的壓力會增強我們的記憶力，但是如果一個人所承受的壓力過大的話，那他的記憶力就會遭到損害。
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加利福尼亞大學歐文分校的研究者發現，持續幾個小時的短時間壓力就足以對大腦中與學習和記憶有關的區域的腦細胞之間的溝通造成損害。簡單點說，就是短時間的壓力也會對記憶造成損害。而之前我們只知道持續幾星期或是幾個月的較長時間的壓力，會對大腦學習與記憶區域中細胞的通信交流造成損傷。
研究人員發現巨大的壓力會激活促腎上腺素釋放激素即CRH，從而對大腦的連接與儲存記憶的過程造成破壞。那麼，CRH是如何對記憶造成破壞的呢？我們的學習和記憶都和突觸有關係，腦細胞是通過它進行通信交流的，而這些突觸則以一種較為特殊的枝狀突起生長在神經元上，被稱為樹突。而研究者發現，大腦中主要的學習和記憶中樞海馬體所釋放的CRH會導致樹突的快速蛻變，從而對突觸的結合力與儲存記憶的能力造成削弱。
此外，研究者還發現如果對CRH與受體的相互作用進行抑制，就可以消除壓力對海馬體細胞中與學習和記憶有關的樹突的損害。
研究者對承受沉重精神壓力的人進行研究後也發現了同樣的記憶問題。美國耶魯大學的心理學家對曾參加過越南戰爭並且因為外傷而受到精神刺激的老兵進行大腦檢測，結果發現他們大腦里的海馬體組織比正常人小了8%，就是說他們的大腦已經萎縮了。此外，研究者對一些在童年時受到過凌辱或是虐待的人進行了類似的研究後發現：他們的海馬體組織也同樣出現了萎縮，而且受過刺激的人在回憶往事的測驗中的得分都要比正常人低40%。
但是，那些經歷過極度壓力的人可能會對自己所經歷的一些讓自己情緒激動的事件保持著深刻的記憶，這就說明在記憶編碼期間或是之前發生的危險，可能會促進記憶的形成。
需要說明的是，當我們所承受的壓力得到緩解後，記憶力也會跟著有所恢復。美國俄亥俄州立大學的研究人員發現，用於實驗的老鼠在擺脫壓力之後會在28天以內恢復記憶，但是它會在長達4個星期的時間裡出現社交迴避等抑鬱症狀。
如果我們察覺到自己承受了較大的壓力，那就要想辦法給自己減壓。下面是專家推薦的一些幫助我們減輕壓力的方法：
1.多想一些美好的事，讓自己保持樂觀的心態
壓力與緊張感主要源自心理作用，所以試著去改變自己的心態是很重要的，在生活中我們應該多想一些讓自己開心的事。此外，我們就算心情偶爾消沉也沒關係，只要保持樂觀的心態，相信事情一定會朝著好的方向發展就可以，而且很多事情並沒有我們想的那麼嚴重。
2.腹式呼吸法
具體來說就是進行深呼吸，動作越慢越好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，這時要憋住氣，5秒後再慢慢吐氣，吐氣時肚子要慢慢地陷下去，就這樣重複幾次。這個方法是東方和西方共通的舒緩壓力的有效方法，瑜伽、氣功等靜心調息訓練所使用的都是這種腹式呼吸法。
3.泡腳
通常來說，我們的腳底會累積很多酸性物質，泡腳不但可以打通人體的氣血經絡，消除酸痛，還可以有效地舒緩壓力。需要注意的是，吃飯前和飯後是不適合泡腳的。
【自測：你所承受的壓力有多大】
請認真閱讀下面的題目並根據自己的真實情況選擇相應的選項：
1.我總是試圖去取悅別人。
經常：2分；有時：1分；絕不：0分。
2.我很容易為一些小事感到沮喪。
經常：2分；有時：1分；絕不：0分。
3.如果我要做的事因為別人的影響被推遲了，我會覺得很不耐煩。
經常：2分；有時：1分；絕不：0分。
4.我會覺得呼吸過度或是呼吸困難。
經常：2分；有時：1分；絕不：0分。
5.我一覺睡醒後會覺得神清氣爽。
經常：0分；有時：1分；絕不：2分。
6.我經常會感到孤獨。
經常：2分；有時：1分；絕不：0分。
7.我很在意別人對我的看法。
經常：2分；有時：1分；絕不：0分。
8.我與朋友一起度過了美好的時光。
經常：0分；有時：1分；絕不：2分。
9.早上時，我會自然醒來。
經常：0分；有時：1分；絕不：2分。
10.我會經常擔心事情的發展脫離我的預想和期盼。
經常：2分；有時：1分；絕不：0分。
11.我會忍不住查看手機，不看就難受。
經常：2分；有時：1分；絕不：0分。
12.周末時我能控制自己不使用科技產品。
經常：0分；有時：1分；絕不：2分。
13.我會將自己與在社交媒體上所讀到的故事中的人物進行比較。
經常：2分；有時：1分；絕不：0分。
14.我感覺我的生活有目標。
經常：0分；有時：1分；絕不：2分。
15.我會對金錢感到擔憂。
經常：2分；有時：1分；絕不：0分。
16.我會原諒自己所犯下的錯誤。
經常：0分；有時：1分；絕不：2分。
17.我對自己的外貌感到高興。
經常：0分；有時：1分；絕不：2分。
18.我總是覺得自己有著充沛的精力。
經常：0分；有時：1分；絕不：2分。
19.我會在睡覺之前躺在沙發上睡著。
經常：2分；有時：1分；絕不：0分。
20.我會夢想著自己會有一個完全不同的人生。
經常：2分；有時：1分；絕不：0分。
將每道題的得分相加就是最終的得分，具體的分析結果如下：
0~10分：如果你是這樣的得分，就說明你有很多題都得了0分，這就說明你已經非常好地照顧到自己以及自己的情緒，而且或許你抵抗壓力的習慣也已經養成了。所以你應該好好看一下那些自己得1分或是2分的題目，現在也是時候去解決那些生活中讓你失望或是沮喪的問題了。其實解決這些問題並不是什麼困難的事，重要的是你要弄清楚自己想要什麼、又需要付出一些什麼。
11~20分：這樣的人總是會有一種揮之不去的不安全感，而且他們總是會不自覺地擔心事情會出錯，或是對生活已經不再有激情了。如果你是這類人，你應該在事情超出你的控制之前，找個機會好好休息一下，還要準備好問自己一些可能會讓你覺得不舒服的問題，要意識到這是開闊自己眼界的關鍵。
21~40分：這樣情況的人不管在身體還是精神上都需要好好照顧自己了，最好是能多給自己一點獨立的空間。雖然拿出一部分時間獨處。或者沒有手機這些事會讓你覺得恐懼，但是你心裡知道自己應該這麼做，即使你害怕停下來會讓自己困惑、心痛或是更加失望，但堅持下去才能防止你崩潰。