第二章 影響記憶力的因素 分散的注意力讓你很難記住 【記憶故事】

  張峰的兒子小鵬今年上小學二年級，前些日子張峰到學校參加家長會時，小鵬的班主任向他反映說小鵬的學習出了點問題，前一天所學的古詩第二天他居然一個字都記不起來。老師這麼一說，張峰也挺奇怪的，因為他很清楚兒子平時記性挺好的，平時在家記個什麼東西很快就能記住，所以成績一直都不錯。那麼兒子究竟是哪裡出了問題呢？於是他就拜託老師平時多注意一下小鵬，看看他究竟是因為什麼原因導致記憶力下降了。

  沒過多久，老師就找到了原因。她在講課時對小鵬進行了認真的觀察，發現他上課時總是一副精神恍惚、心不在焉的樣子，注意力根本無法集中，也就是說老師所講的東西他根本就沒聽進去，這樣當然就記不起來了。

  可是，老師也沒弄明白小鵬為什麼會精神恍惚。於是，張峰有一天接小鵬放學後就問了他，這一問才知道原來有一次他和老婆在家裡因為點事吵得挺厲害的，雖然他們沒有在孩子面前吵，但還是被小鵬聽到了，從那天起小鵬就特別擔心爸媽會離婚，自己會成為沒人要的孩子，聽課時也老是想著這事，所以什麼都沒聽進去。

  【記憶寶典】

  從上面的故事中我們可以看出注意力對記憶力所產生的影響。下面，我們就先來了解一下注意力是如何對記憶力產生影響的。

  如果一個人的注意力差，那麼他所接收的信息量就會變少，比如上語文課時老師講了一篇課文，結果我們聽課時一直都在想著正在玩的遊戲怎麼才能通關，老師講的內容我們一個字都沒聽進去。這樣一來，我們自然是什麼都記不住了。

  此外，如果我們在接收信息的過程中注意力分散了，那記憶力也是會受到影響的。比如一個人一邊聽音樂一邊背誦單詞，那麼他最後很可能根本記不住幾個單詞，這是因為在背單詞時音樂對我們的大腦造成了額外的干擾。所以，要想解決記憶力差的問題，就必須先把注意力不集中這個問題解決掉。

  注意力就是一種集中精神注意行為和事物，並且將它們固定於意識之中的能力，所以注意力越強，我們對於所關注事物的印象也就越深刻。日常生活中我們之所以會將一些自己感受過的、聽到見到的東西給忘掉，主要是因為我們沒有注意它們。

  

  而我們在面對自己喜歡的事物時都可以集中注意力，比如看到自己喜歡的衣服、女友的照片、感興趣的文字時，我們的注意力會高度集中。所以在日常生活中，我們應該多找一些自己喜歡的、感興趣的東西進行注意力訓練。

  我們還要重視對自身注意力的測定，它主要包括注意力的廣度、穩定性、轉移、分配等多項內容。其中最重要的一項是注意力的廣度，也被稱為注意力範圍，具體指的是個人在相同的時間裡所能把握的對象的數目。

  視覺的注意力範圍通常是利用速視器來進行測定的，在不超過十分之一秒的時間裡，在速視器上面會出現一些印有字母、數字和圖形的卡片，因為它們所出現的時間很短，眼睛根本就來不及移動，所以被測試的人所能夠知覺的對象數量也就表示了其視覺注意力的廣度。大量研究結果表明，在十分之一秒的時間裡，一個成年人通常能夠注意到4~6個彼此之間沒有聯繫的外文字母，或是6~8個黑色圈點。

  此外，知覺對象的特點也影響著注意力範圍的大小，比如排列成一行的字母就要比分散在各個角落的字母的注意項目要多一些，那些大小相同的字母則要比大小不同的字母所能注意的項目多一些。所以，注意的對象越是集中，排列得越是有規律，注意的範圍也就越廣。

  我們在日常生活中該怎樣做，才能集中注意力呢？

  第一，要有一個比較安靜的學習環境。其中主要有兩個原因：一是只有在安靜的環境裡我們才能專心地做一件事；二是一個相對固定的安靜環境可以讓我們在學習時能夠處於持續同樣的外部條件之下，這時我們就會產生集中注意力的條件反射。因為當我們處於相同的外部條件下時，我們的思想就會很自然地處於注意、警覺和專心的狀態。隨著這樣的習慣的養成，我們要集中注意力就會變得很容易。相反，如果不具備這樣的條件，那就很有可能會產生相反的效果。

  第二，要學會自我調節放鬆。我們可以以很舒服的姿勢躺在床上或是坐在椅子上，然後向身體的各個部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，繃緊左腳的肌肉，然後慢慢鬆弛下來，同時要暗示它進行休息，隨後要依次命令腳踝、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹，讓它們進入休息狀態。然後是左右手慢慢放鬆，再從軀幹到頸、頭、臉，讓全身都得到放鬆。這种放松訓練的技能需要進行反覆的練習才可以比較熟練地掌握，如果我們掌握了這種技能，就可以在幾分鐘的時間裡讓自己達到輕鬆、平靜的狀態。在這樣的狀態下，我們的注意力自然就會得到提高。

  第三，舒爾特方格。找一張方形卡片，畫上1厘米乘以1厘米的方格，總共畫25個，然後在格子裡面任意寫上1~25這25個數字。訓練時要用手指按著1~25的順序依次找出它們的位置，同時還要讀出聲，並且要記錄找到全部25個數字所用的時間。所用的時間越短，就表示注意力越高，而且按照這個方法多加練習，可以有效地提高注意力。

  舒爾特方格

  第四，倒著數數。心理學家通過研究發現，倒著數數也可以集中注意力，並且將這樣的方法稱為計數訓練法。大家可以從100倒著數到1，也可以從100、98、96……依次倒著數到2，就這樣反覆地練習，注意力一定可以得到提高。