積極提高注意力
2024-10-12 20:42:10
作者： 明道
【記憶故事】
放暑假之前，江明女兒的班主任告訴他，說他家孩子這學期在學習時一直都存在注意力不集中的問題，最重要的就是上課時不能專心聽講，老是容易走神兒，就因為這個，孩子成績都下降了。老師說自己發現這個情況後也採取過一些辦法，可是效果都不大，所以讓江明趁著暑假的時間多關注一下孩子注意力的這個問題，而且老師覺得家長的話孩子應該比較容易聽得進去。
自從老師和江明說了這個問題後，他就比較上心，只要他周末在家休息，就會監督女兒做作業，結果他發現女兒的注意力真的是太不集中了。比如做作業時，她只做了一會兒就開始亂動，一會看這一會看那，做題時也是心不在焉，結果一檢查，很多本來非常簡單的題都做錯了。再比如他安排女兒讀一本課外書，結果她根本沒辦法專心讀下去，讀了一小半就說不好看，不想看了。這些情況讓江明認識到了問題的嚴重性，因為他知道如果注意力不集中的話，那記憶力也會受到影響，這樣學習成績自然就不好。可是他也不懂該怎麼提高注意力，這兩天他特別為這事著急。
【記憶寶典】
我們在前文中曾提到過注意力會對記憶力產生很大的影響，所以強化記憶力的一個很重要的途徑就是想辦法提高注意力。那麼，我們在日常生活中該如何提高注意力呢？
1.頻度練習法
具體的做法是讓孩子看一些資料，其中有一部分資料要多次出現，要讓孩子努力記住這些資料出現的次數。
2.插入練習法
具體的做法是先讓孩子記憶一些資料，記憶完成後不要馬上讓他去回想，而是讓他接著去做一些別的事情，然後再讓他對之前記憶過的資料進行回想。
3.順序練習法
具體來說就是讓孩子按照一定的順序識記材料，然後用東西遮住材料，讓材料逐個暴露出來，每暴露一段材料，就讓孩子回想緊接著的材料內容是什麼。比如找來一些圖片，按照一定的順序將這些圖片一個個呈現出來讓孩子記憶，看過幾遍後，把圖片遮住，然後每暴露一張圖片，就讓孩子說出下一張圖片是什麼。
4.對偶聯繫法
具體的做法是讓一個人識記兩份彼此相關的材料，然後讓他根據其中一份材料去回憶另一份材料。
5.番茄工作法
具體來說就是每工作45分鐘就休息15分鐘，對於大部分人來說，要想在45分鐘內一直集中注意力，其實是件很難的事。但是請不要放棄，至少堅持一周，就可以養成習慣。
6.做計劃
如果我們在開始一天的工作前已經對這一天的工作制訂了完整的計劃，那麼我們就不會在工作時一直浪費時間思考接下來要做什麼了。如果能一直堅持做計劃，那我們在工作時就能長時間保持注意力了。
7.練習靜坐
每天在閒暇時抽出10~20分鐘的時間練習靜坐，在靜坐時我們要全神貫注地關注自己的呼吸和心跳。這時候內心會非常平靜，我們可以將注意力完全放在感知上，這樣做對保持注意力是有利的。
8.盯點訓練法
具體來說，就是每天盯著某個點抑或是某個物體看上幾分鐘，這是比較簡單、有效的訓練方法。
9.訓練自己一次只做一件事
一個人的注意力資源是有限的，如果分配到性質不同的事情上面，那注意力一定會被分散，所以我們最好是一次只做一件事，比如看書時就絕對不聽音樂，工作時就一心工作別老想著和同事聊天，等等。就算我們非常想聊天，也要克制住自己。
10.喧囂訓練法
具體來說，就是到鬧市或是菜市場裡去看書，而且還要讀那種自己不太喜歡的書。雖然這樣做比較困難，但只要我們堅持下來了，注意力就一定會得到很大的提升。