好習慣清單 吃好每一頓飯

  １．每天曬15 分鐘太陽

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  人們認為紫外線是有百害而無一利的，但太陽光有助於人體合成維生素D，能讓我們的骨骼更結實。雖然我們可以從食物中攝取維生素D，也可以服用專門的維生素D 補充劑，但是像綠葉植物進行光合作用一樣，從陽光那裡獲得維生素D 是最直接、最方便的。現代人每天以室內活動為主，還會經常塗防曬霜阻斷紫外線，所以很多人都缺乏維生素Ｄ。愛美的女孩子們往往擔心日曬會導致臉上長出黑痣、雀斑，不願意把臉部皮膚直接暴露在紫外線下，也可以讓手腕、背部等部位接受光照。午飯後出去散散步，把維生素D 當作我們的午後甜點吧！

  ２．保持7—8 個小時的睡眠

  睡眠不足會讓人心情煩躁，幹什麼都效率很低。關於睡眠的重要性，我有著非常深刻的認識，所以每天晚上儘量10 點30 分開始睡覺。通行的健康指南建議人們在夜裡10 點到凌晨2 點之間睡覺，原因是這個時段人的大腦會分泌一種叫作「褪黑素」的荷爾蒙，不僅能讓人睡得更香，而且有助於恢復受損的細胞，同時幫助皮膚細胞再生。可以說，沒有比熬夜更壞的習慣了，熬夜簡直稱得上損害健康的罪魁禍首。別忘了，「睡得好」也是衡量健康水平的標準之一。

  ３．眺望遠山

  每一天，我們都把眼睛盯在手機、電腦、電視或平板電腦上過日子，用眼過度已經是各個年齡段的人都面臨的問題了。注意力特別集中的時候，眨眼的次數減少，眼睛很容易疲勞，出現乾澀、酸痛的症狀。眼睛疲勞人就容易累，所以每隔一段時間就應該閉上眼睛休息一會兒。即使沒辦法脫離眼前的文字或圖像，也要養成把屏幕放遠一點的習慣，像看遠山一樣把視線拉長。想要緩解眼睛的疲勞可以去窗口看看遠處的樹木，也可以引導眼球做一些運動，比如，向前伸長胳膊，用手指在空中連續不斷地橫著寫「8」

  字，讓眼球跟隨指尖上下左右運動起來。用這種方法放鬆眼睛簡便易行，又非常有效。

  ４．辦公室里的伸展運動

  每天早上我會做10 分鐘瑜伽伸展運動，晚上會給腿部做做按摩，儘量讓身體的各個部位都得到放鬆。但是白天在辦公室里工作的時候，難免會長時間保持同一個姿勢，身體很容易僵硬。

  為了防止彎腰駝背和肩膀內扣，工作間隙我也會做一點簡單的伸展動作，比如，伸開雙臂站在門中間，胳膊內側貼著門框兩側的牆壁，挺胸抬頭，身體儘量向前伸，反覆做幾次，肩膀就舒服多了。長時間坐著，不僅會讓血液循環變慢，大腦也會變得遲鈍，不靈活。可以在空著的會議室或者其他沒人的地方，做個直腿彎腰、指尖觸地的拉伸運動，能快速增加腦部供血。做這個動作時，注意不要快速彎腰，而是像頭上頂著一個什麼東西似的，慢慢彎腰，假想著那個東西漸漸從頭上掉下來。我很喜歡做這個動作，因為每次可以假想不同的東西，還可以想像它掉下來以後的樣子，讓這個單調的拉伸動作變得有趣多了。

  ５．準備一個暖水袋

  一個人生活，有點小病小痛、頭疼腦熱，就得自己照顧自己。

  遇上生理痛，或者受涼感冒瑟瑟發抖的時候，如果有一個暖水袋就太好了。把熱水灌進暖水袋裡抱著，不僅可以讓身體暖和起來，疼痛也會減輕，簡直是續命神器。

  ６．家庭常備藥和醫學常識

  家庭小藥箱裡準備一些止痛藥、消化藥、創可貼、消毒棉、紗布等最基本的藥品是非常有必要的，因為生病的時候，你很有可能連出去買藥的力氣都沒有。雖然家庭常備藥一般都是不需要診斷書也可以買到的普通藥品，但是也不能隨便吃，「是藥三分毒」，就是說服用任何藥品都是有一定危險性的，服藥必須遵醫囑，或者認真閱讀藥品說明書，不能擅自超劑量服用。大部分人都沒有藥物方面的專業知識，醫囑或者在藥店裡接受的服藥指導過一段時間就忘了，這時候千萬不要想當然地亂猜，可以登錄「藥學情報院」網站，通過搜索藥品成分，確認好藥物的詳細信息和注意事項，弄明白了再吃。另外，還要經常關注一下小藥箱裡的藥品是否已經過期，過期的藥物一定不要再吃了，應該廢棄。需要注意的是，為了更好地保護環境，廢棄藥物作為一種特殊的垃圾，需要單獨分類，不能隨便往某個垃圾袋裡一丟就不管了，最好的做法是拿到藥房或保健所廢棄。

  ７．少穿高跟鞋

  曾經有很長一段時間，我一直穿高跟鞋，而且是很高的那種，在這方面我深有感觸，有一定的發言權。可以說，高跟鞋除了滿足個人的喜好，讓身體姿態看起來更挺拔一些，不會帶來任何健康上的好處。研究結果表明，經常穿高跟鞋走路，腿部肌肉可能會得到一點鍛鍊，但時間長了會引發身體的炎症，炎症又會引發各種疾病。其實，一整天穿著高跟鞋真的很辛苦，走得多了腿會腫起來，晚上回到家感覺全身都特別累。對腳來說，最舒服的當然是不穿鞋，其次是有氣墊的運動鞋。可是，職場人哪能天天都穿運動鞋呢？需要穿高跟鞋的時候還是很多，不過，你可以在辦公室里放一雙舒服的鞋子，偶爾換一下。

  ８．住在醫院多的社區里

  找房子的時候，我非常看重交通是否便利，與此同等重要的是周圍是否有醫院。我現在所住的社區，步行5 分鐘的距離有一所綜合醫院，另外還有好幾家私立醫院，我覺得真是太好了。我特別重視身體健康，希望自己總能保持最佳狀態，只要身體有一點異常信號，我就會趕緊去醫院找大夫看看。我認為，如果已經生病，在初期發現肯定是最好的，當然更好的是沒病之前提早預防。發現身體異常，千萬不要忍著，更不要幻想過兩天自己就會好了，要積極地去醫院接受檢查和治療。不少人說年紀大了以後想去鄉下生活，我的觀點是，如果已經到了「病找人」的年齡，還是住在附近有醫院的城市社區更好。

  ９．冥想，讓大腦暫時停下來

  冥想可以讓高速運轉的大腦暫時休息一下。有的人覺得冥想很困難，很可能是某種偏見先入為主了，錯誤地以為冥想一定要盤腿打坐，用特別的技術才能讓心靜下來。我曾經也付費使用過手機APP 里的冥想教程，然而並沒有給我太大的幫助，白花了不少錢。後來我慢慢意識到，舒舒服服地躺在床上，把頭腦放空，發一會兒呆，這種狀態就很接近於冥想。雖然不知道冥想和靈魂出竅有什麼區別，但可以肯定的是，我們的大腦需要休息，暫時停止工作，停止思考，靜靜地待一會兒，肯定有助於緩解大腦疲勞，恢復精力。