導致拖延的心理因素

  生活中，很多人都有拖延的毛病。拖延讓人身後總堆積一攤子做不完的事。雖然人們沒有及時去處理事情，但不代表會將事情忘記。拖著這些事不做，又怕完不成任務交不了差，所以心裡總是惦記著。可見，拖延從某種程度上說，對人的心理是一種折磨。那麼，到底是哪些原因導致了人們的拖延心理呢？

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  心理學家在研究拖延問題時發現，人在行動上拖延是因為受到個人即刻滿足的心理影響。即刻滿足是指個人在滿足自己的欲望時，因為對未來很多不確定因素充滿疑慮，就傾向於立即滿足自己的欲望。例如我們想到公園晨練，但是又想到換衣服、換鞋，再乘車到公園，都是麻煩的事情，所以就會一直拖著不去，先讓自己一時的輕鬆愉悅心理得到滿足，然後某一天再付諸行動。因此，很多研究拖延問題的心理學家認為，個人對於自身欲望滿足的及時傾向是導致個人在行動上拖延的原因之一。

  1999年，心理學家里德和洛溫斯坦等人做了一項有關拖延心理的實驗。他們召集了一批被試者，讓他們從24部電影中選擇自己喜歡的3部。這些電影包括高品位、有深度的《辛德勒的名單》《鋼琴家》，大眾電影《西雅圖不眠夜》《窈窕奶爸》，娛樂電影《變相怪傑》《生死時速》等。實驗人員想看看這些被試者傾向於娛樂性強的電影還是有深度的電影。結果大部分被試者選擇的三部電影中都包含經典影片《辛德勒的名單》。

  接下來，實驗人員讓被試者們在三部電影中選一部立即觀看，一部兩天後觀看，還有一部在四天後觀看。經過統計發現，大部分被試者第一天都選擇觀看娛樂性電影，如《變相怪傑》《生死時速》等。而71%的被試者將最費腦子、品位最高的電影放在四天之後觀看，如《辛德勒的名單》。實驗人員為進一步證實實驗結果，又讓被試者們選擇三部影片一次看完，結果與之前選擇相比，只有十四分之一的被試者選擇了《辛德勒的名單》。

  因為《辛德勒的名單》的深度與費腦子的程度比其他影片都較高，對人們休閒娛樂的欲望滿足較小。而《變現怪傑》和《生死時速》娛樂性很強，對人們的休閒娛樂欲望滿足最大，所以被試者們為了滿足自己即刻的休閒娛樂欲望，就會拖延觀看《辛德勒的名單》。

  可見人們在行動上拖延，是為了輕鬆片刻。當然及時行動確實是消耗體力和腦力的事情，不過我們也不能因為害怕勞累，就放著事情不做，因為拖延到萬不得已的一天再去做，肯定會消耗更多精力，還可能會把事情辦砸。所以有些拖延的人在完成任務後總是會說：「因為我拖延，所以才把任務做得很糟糕。如果我早點去做，就能做得很好。」他們這麼說，意思是將錯誤歸於拖延，卻不想自己為何要拖延。

  將拖延作為辦事不利的藉口，而不願承認自己的能力不足，也是導致行為拖延的一種原因。

  很多人一到緊要關頭就停滯不前，思前想後顧慮重重。例如一個人想要考取職業等級證書，開始還認真學習兩天，到後邊就開始放縱自己，說是今天要複習，結果又拖到明天，直到考試也沒看幾本書，最後以失敗告終。其實，這些人就是因為害怕自己能力不夠，擔心集中一段時間複習並不能將知識補充完整，於是乾脆就不給自己機會，用拖延當藉口。還有些人一到關鍵時刻就出問題，例如演出時忘了帶服裝，開會時忘了帶文件，出差時忘了買火車票，這都是因為他們擔心事情做不好，內心焦慮造成的，因此就給「拖延」找個合適的藉口。這種現象被心理學家稱為「自我妨礙」。

  「自我妨礙」又稱自我設限，就是指自己給自己設定阻礙，為擺脫失敗需要承擔的責任，就給自己設定一些有阻礙的行動和想法，作為將來失敗的藉口。其實他們不是真想拖著不做，而是因為害怕失敗，所以選擇故意拖延。

  心理學家史蒂文·伯格萊斯和愛德華·瓊斯針對自我妨礙導致拖延做了一項實驗。實驗人員讓被試者們做一些特別難做而又無解的題目。等他們做完之後，就把試卷收了起來。接著實驗人員告訴這些被試者，其中一人到目前為止取得了最高分，這名被試者聽到後非常開心。

  然後，實驗人員告訴所有被試者，下個任務也需要做一些題目，在做題之前可以選擇兩種藥中的一種吃下去：一種是「聰明藥」，一種是「傻瓜藥」。「聰明藥」能加快人的思維，讓人更聰明；「傻瓜藥」能抑制人的思維，讓人受干擾。按常理來說，如果想取得好成績，會希望自己變聰明一些，但是有些人則不這麼想。被試者們選擇完畢後，實驗人員對選擇結果進行了統計，結果發現大部分被試者選擇了「傻瓜藥」。

  其實兩種藥物均對思維不造成任何影響。因為被試者中的大部分人聽到有人已經取得了最高分，認為自己不會超越對方，有了自我妨礙心理。儘管聽說有一種藥能讓自己思維敏捷，但是他們害怕自己仍然失敗，所以只好選擇傻瓜藥，拖延行動，以此作為不能更好完成任務的藉口。

  因此，要想克服拖延，我們應該克服即刻滿足心理和自我妨礙心理。

  人大多數時候都希望滿足自己的欲望，因而就拖延了某些行動。例如我們想滿足自己的娛樂欲、休閒欲、睡眠欲等等，就會把更多的時間用來上網、遊玩、睡覺、看電影，而將需要完成的任務放到一旁。如果你在完成某件任務時，能克制欲望，強迫自己堅持完成重要的事情，時刻提醒自己任務的重要性，就能控制自己向目標前進。

  如果你不是被休閒娛樂分了心，而是怕自己不能勝任或擔當而拖延，那就要控制自己的自我妨礙心理。不要總把理由歸結為時間不充足，你應該在開始做某件事情之前就告訴自己不要找無謂的藉口，一定要認真做完。經常用這樣的方式提醒自己，就能幫你擺脫自我妨礙，做事不再拖延。

  攻克拖延症的唯一方法：制訂計劃，堅決執行。

  從古至今，但凡成就大事業者絕不會在行動上拖拖拉拉。因為他們知道，時間不等人，今日事必須今日畢，明天還有更重要的事情等著自己。只有堅定自己的信念，並堅定不移地行動，才能做好每一件事。

  成功之人之所以能將每件任務的進展都控制在一定範圍內，並非他們能力出眾，才華超群，而是因為樹立好目標後，他們會制訂行動計劃，並用意志力控制自己及時執行計劃。

  制訂計劃對於一個人走向成功至關重要，因為計劃是打敗拖延的一種很好的方式。當你為一件事情制訂了計劃，就會感覺做事有了方向，更容易約束自己的行動。計劃就像一個鬧鐘，當你設定好幾點響的時候，它會及時給你提醒。你若長期按照計劃做事，你會發現，身體內會形成一個準確的「生物鐘」，它會對你的工作、學習或是做其他事情起到積極的促進作用。

  越王勾踐為報亡國之恨，在吳王身邊服侍左右。他忍辱負重，臥薪嘗膽，最後回到自己的國家休養生息，增強國力，最後一舉將吳國殲滅。勾踐能報仇雪恨，離不開其堅持不懈的精神，但更重要的是，他在心裡早已為實現目標制訂了相應的計劃。如果沒有計劃，人就會像蒼蠅一樣四處亂撞，即便有寶貴的奮鬥精神，也不見得能成功。

  有一個商人做了十幾年的生意，竟然失敗了。一天，他正在思考自己為什麼會失敗，一個朋友前來安慰他。商人無奈地問：「為什麼我會失敗呢？是我對顧客不熱情，還是不夠客氣？」朋友說：「其實事情並不像你想像的那樣。你的剩餘資產應該也不少吧，完全可以重新再來。」商人聽了他的話，有些氣餒地說：「還有這個可能嗎？」朋友說：「當然可以，你應該先把現在的經營狀況列一張資產負債表，把它算清楚，評估一下現在的狀況，只要情況允許，當然可以從頭再來。」商人說：「我的大腦一片混亂，的確對自己現在的狀況不是很清楚。」朋友說：「沒錯，你現在最需要做的就是弄清現狀，制訂計劃，然後按照計劃辦事。」商人說：「有些事情我很早就想做了，但一直沒做，或許你說得對。」

  後來商人按照朋友說的話去做了。他一直按計劃去行動，到了晚年在生意上獲得了成功。

  做事有計劃，對於一個人來說，不僅是一種控制力，更是一種態度。態度好了，成功才更有希望。如果沒有計劃就去做事，在做事的過程中就會東一榔頭，西一棒槌，最後亂了方向，很難做出成績。

  在追求成功的過程中，如果我們不想做事拖拖拉拉，毫無目的，就應該制訂計劃，有了計劃才能更好地控制自我。如果你想成為高級銷售人員，不要再拖延，現在就應該研究產品，廣積人脈、分析市場，學習更多銷售課程；如果你想成為政治家，不要再拖延，立即學習演講、學習寫作、學習管理、掌握協調能力；如果你想成為某領域專家，不要再拖延，立即專心讀書學習、選方向、定題目、大量閱讀、撰寫論文。總之，計劃能更好地約束你的行為。

  哈佛大學機械製造專業的高材生史蒂芬之所以能成功擠入美國一流的機械製造公司，就是因為他是個做事有計劃的人。

  維斯卡亞公司是美國著名的機械製造公司，這裡工資水平高、福利好，因此選擇員工的標準也非常高。即便是美國名校畢業的高材生，也不見得都能成功進入這家公司。這個公司每年有一次對外招聘會，史蒂芬也跟其他優秀人才一樣出現在這裡。儘管他準備充分，但還是被無情地拒絕了。史蒂芬沒有灰心喪氣，因為他早就做好了打算，如果失敗的話，他就請求人力經理讓他留下來，只要能在這裡工作，做任何事情都行，而且不收分文報酬。

  史蒂芬的第一步計劃成功了。因為人力經理為公司利益考慮，留下了這個不收分文的小伙子。不過他負責的工作與機械製造無關，只需每天到車間打掃廢棄的鐵屑。史蒂芬白天在公司勤勤懇懇工作，為了生存，晚上要到酒吧打工。這雖然很辛苦，但他沒有忘記自己的初衷。

  他在工作期間，借著到每個部門清掃的機會，仔細察看了公司各個部門的生產情況，並把它們一條一條記錄下來。他發現機械製造技術存在問題，於是花費了一年時間將大量數據統計了一遍，然後想辦法進行設計改造，這為他之後的成功奠定了基礎。

  史蒂芬終於等來了機會。有一陣，公司有很多訂單因產品質量問題被退回，公司蒙受了巨大的經濟損失。公司董事為挽救危機，召開了緊急董事會。會議進行了很長時間，也沒想出解決的辦法。正在這個時候，史蒂芬果斷敲門進入會議室。他見到總經理後，對公司產品出現的問題，作出了令人信服的解釋。他還對工程技術上的問題提出了自己的改善意見。接著，史蒂芬拿出一張紙，上邊是他自己畫的機械改造圖。這個設計不但保留了以前機械的優點，還解決了它的弊端。總經理和董事們看到這個方案，非常滿意，無不佩服這個小伙子的精明。最後，史蒂芬被聘請為負責生產技術問題的副總經理。

  戴爾·卡耐基說：「一個人不能沒有生活，而生活的內容，也不能使它沒有意義。做一件事，說一句話，無論事情的大小，說話的多少，你都得先有計劃，先問問自己做這件事、說這句話有沒有意義，這是你開始奮鬥的基礎。」史蒂芬能在事業上取得成功，就是因為他無論做事大小，或有什麼想法，都有自己的計劃。按照計劃，做足充分的準備，在關鍵時刻施展自己的能力。

  一個人要想把事情做好，就要為自己設定標準，盡力把可能會出現的意外考慮在內，這樣才有助於計劃的進行。如果你要鍛鍊身體，就給自己制訂一個計劃。例如周一、周三、周五到健身房鍛鍊，周二、周四、周六就在小區附近散步。同時想好在天氣不好或者有其他意外情況時，有什麼樣的備用計劃。這樣一來，拖延自然而然就離你遠去。