第八章 制訂計劃，按部就班地接近目標 拖延，會讓你越陷越深

  「明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。」此詩說的就是拖延心理。在現實生活中，總有一些人喜歡把今天的事情放到明天去做，明天的計劃拖到後天去執行。有了想法不去實現，而是在行動上一拖再拖，這是典型意志力不堅定導致自控力下降的表現。

  其實，很多人都有過拖延的經歷，想要完成一些事情，但卻遲遲不動。例如我們想補充文化知識，從書店買來很多書，但一直沒有時間看，只把它放在書架上當裝飾物；我們想鍛鍊身體，到健身房辦了一張健身卡，卻總想著過兩天再去，直到健身卡到期可能也沒去幾次；我們想提高自己的工作效率，但卻一直拖著計劃不去實施，只用一句「晚幾天再做也沒什麼」就安慰了自己，最後工作越堆越多。

  為什麼有人能獲得成功，有人卻註定失敗？很多時候都是拖延心理導致的。成功人士有很多優秀的品質，他們意志力堅定，能控制自己堅持不懈地努力，做事也決不會拖拖拉拉。而失敗的人縱然有崇高的理想和一腔熱血，但不去控制自己付出行動，即使成功就在前方，也會與它擦肩而過。

  記得有一個《寒號鳥》的故事，是說寒號鳥羽毛美麗，歌聲嘹亮，就是不夠勤奮，它看到別的鳥類都為冬天準備糧食，壘窩時，自己卻不著急。冬天一眨眼就到了，其他動物都在窩裡感受溫暖，只有寒號鳥在淒冷的寒風中哀叫：「多羅羅，多羅羅，寒風凍死我，明天就壘窩。」可是每當第二天太陽出來，溫暖的陽光照在它身上的時候，它就又忘了夜晚的寒冷。寒號鳥日復一日地拖延，終於春天來了，其他鳥類都出來擁抱溫暖的大自然，而寒號鳥早被凍死了。

  魯迅先生說過，偉大的成績和辛勤的勞動是成正比例的，有一分勞動就有一分收穫，日積月累，從少到多，奇蹟就可以創造出來。然而寒號鳥只知道拖延，不付出辛勞，奇蹟自然不會降臨到它的身上。拖延是一種態度，也是一種習慣。當你習慣了拖拖拉拉，縱然能讓自己一時輕鬆，卻會為日後帶來更為沉重的負擔。

  自控力差會使人們在工作、學習或生活中飽受拖延之苦，為計劃的執行造成很大負面影響。網上有一張有趣的暑假時間和暑假作業完成量的函數圖，學生們把暑假四分之三的時間花費在玩上，只有最後四分之一的時間用來完成暑假作業。而且在這有限的幾天時間內，他們還是一拖再拖，直到開學前最後兩天，才會拼盡全力寫作業。學生們肯定會想，只要作業寫完了就行，早幾天晚幾天沒什麼區別。他們這種想法完全是錯誤的，因為拖延完成作業給他們帶來的負面影響就是作業質量下降。

  心理學家對拖延心理做了多項研究，其中一項研究了拖延心理對任務完成質量的影響。實驗人員以大學生為被試者，將他們分為A、B、C三個班。這些被試者都需要在三周之內完成三篇論文，不得延期，只不過實驗人員對每個班級交代的方式不同。對於A班，實驗人員告訴他們可以在第三周的最後一天交三篇論文；對於B班，實驗人員告訴他們要安排每篇論文的上交時間，將時間上報；對於C班，實驗人員告訴他們每個周末都要交一篇論文。等學生們交上論文後，實驗人員對這些論文進行評分，結果發現，三個班級中論文寫得最好的是C班，最糟糕的是A班。

  

  通過實驗可以看出，A班可以在第三周的最後一天交上三篇論文，而且不在完成時間或進度上做任何規定，這樣他們在三周時間內可以盡情放鬆，把寫作任務都堆到最後幾天。因為急著趕工，不能對論文的每個步驟進行深入思考，所以寫出來的東西禁不起推敲。而C班被告知每周末交一篇論文，首先幫他們把一項大的任務分成了三個小任務，這樣學生能進行規劃與統籌安排。即使他們也會拖延到周末最後一天去執行，但一次趕製一篇論文總比一下趕製三篇要輕鬆，自然就能寫得更好。

  洛克菲勒曾經說過：「不要等待奇蹟發生才開始實踐你的夢想，今天就要開始行動。」無論你拖延或是不拖延，事情都在那裡，不會隨著時間的流失而減少。既然我們早晚都要完成這些事情，為什麼不早點做完呢？拖著不做只會讓任務越積越多，並且不能做得精細。而早點將計劃付諸行動，才能品嘗到美味可口的果實。

  要想用堅定的意志力約束自己按照計劃完成任務，就需要與拖延心理做抗爭。只有提高自控力，打敗拖延，才能更好地完成任務。怎樣才能提高自控力，擺脫拖延困擾呢？

  如果我們需要在一段時間內完成一些工作任務，可以先將整個任務分成幾個小部分，記下每天需要完成的任務量。每天完成一些，會感覺很輕鬆，日積月累就能達到總的目標了。

  你還可以在心裡「欺騙」一下自己。雖然工作完成時間是一個星期，但你可以在心裡對自己說：「還有三天就要上交任務，一定要抓緊時間完成。」當你給自己創造一種急迫感，就不會再耽誤時間了。

  此外，你還可以靠獎勵的方式讓自己打敗拖延。每次及時完成任務，就給自己買一個喜歡的東西，這樣也能提高行動的積極性。