注意：情緒控制不是情緒壓抑

  人們經常用「喜形於色」這個成語來形容一個人情緒和表情相一致，說明這個人表里如一，真實可信。然而在生活中，有很多人習慣壓抑自己的情緒，努力讓自己做到喜怒不形於色，這是為什麼呢？原因主要有兩方面。第一，相對於情緒化的人來說，成熟、穩重的人更值得信賴，因此有人為了在他人心中留下好的印象，而壓抑自己的真實情緒。第二，在人際交往中，為了不讓對方一眼猜透自己的心思，也會壓抑自己的真實情緒。

  不過心理學家認為，一個人長時間壓抑自己的情緒，會影響身心健康。

  心理學家為證明壓抑情緒會為個人帶來不良影響，特別做了以下實驗：

  實驗人員召集一群彼此不熟悉的女士作為被試者，並將她們隨機分為兩人一小組，再將所有小組歸為三個大組。每個小組中的兩名成員先做一下自我介紹，為彼此增進了解，然後實驗人員在她們之間放一塊隔板，將兩人隔開。兩名成員雖然彼此看不到對方，並且無法交流，但是她們可以通過監視器觀察對方。被試者坐在各自的座位上，實驗人員先給她們看一段三分鐘長的自然風光影片，同時記錄她們各自的血壓情況。接著實驗人員給她們再看一段16分鐘的戰爭紀錄片，主要記錄二戰期間，日本被原子彈轟炸的情景，目的是喚起她們生氣、厭惡、憤怒等多種負面情緒，同時測量並記錄她們的血壓。

  

  看完影片後，實驗人員會給三大組分別發出指令。隨後小組之間的兩名成員可以相互對話。第一大組被要求被試者同成員交流時不要表現出情緒跡象，也就是要壓抑自己的情緒；第二組被要求重新思考和評價自己的情緒；第三組不用接受任何指令，只需聽一段音樂片段即可。

  指令下達完畢，兩名成員之間的隔板被拿開，接著她們開始面對面交流，自由討論自己對影片的看法和感受。此時，實驗人員已經將被試者的對話場景全部記錄下來，在對話結束後放給心理專家觀看，專家再根據被試者的反應給出解答。

  實驗人員經過分析最終數據發現，壓抑情緒組在壓抑情緒前反應正常，血壓也正常，但是在被告知要壓抑情緒後，就表現得心不在焉，反應行為減少，血壓也明顯升高。也就是說壓抑情緒為被試者的身體和心理帶來了負面影響。

  從實驗結果可以看出，情緒壓抑組對自己產生的真實情緒進行了壓制處理，她們的負面情緒並沒有因為壓抑而不存在，而是先被虛假的情緒包圍，當這些虛假情緒退去後，人的真實情緒又會恢復到原始狀態，也就是說被試者通過某種方式把情緒隱藏起來，但壓抑情緒並不能真正消除不良情緒。而重新思考評價組是通過思考現實處境和結果，通過某種事物轉移情緒，並將情緒逐漸淡化，以至負面情緒完全消失，這是為避免負面情緒帶來不良影響，有意識調控情緒的行為，是一種真實有效的情緒管理。這也說明情緒壓抑與情緒調控有著本質上的區別。

  情緒壓抑就像將一塊燒紅的鐵塊，雖然用東西將它的外表包裹起來，讓人感覺不會那麼燙手，但如果把包裹物取下來，鐵塊還是那麼燙，人們仍舊不敢觸碰；而情緒控制就好像是一塊被燒紅的鐵塊，將它放在冷水中慢慢降溫，等它退去了燙手的溫度，怎麼觸碰也不會被燙傷了。所以壓抑情緒不是最終的解決辦法，只有通過冷靜思考，將負面情緒慢慢淡化，才能做到真正的調控。

  因此，我們在日常生活或者工作當中遇到困難和阻礙，產生了負面情緒，就應該想辦法發泄，而不是將它壓制在心中置之不理。

  當一個人在壓抑自己的情緒時，越是用力控制自己不去想負面情緒，越會消耗過多意志力，反而得不償失。不過，在某種場合如果不顧及形象，肆無忌憚發泄自己的情緒也會為自己帶來不良影響，所以，我們在發泄情緒的時候應該找到適宜的方法。

  首先，應該衡量自己的情緒到底會為自己帶來怎樣的影響，如果當時的場合確實需要我們壓抑情緒，我們可以先壓抑一下，等找到合適的時機、合適的場合，再將負面情緒發泄出來，千萬不能一直忍著。

  其次，發泄情緒除了外在的表現之外，還有很多種有效方式，例如通過替代性方式來發泄。可以在大腦中假想一個對象，然後把不滿和抱怨都發泄到這個假想對象上，想像著把他大罵一頓，他已經向你道歉等等。還有就是運動、唱歌、找朋友傾訴等，也是宣洩不良情緒的有效方式。

  再次，告訴自己情緒壓抑不是情緒控制，一定要增強控制情緒的能力。人們通常習慣控制自己的情緒，好表現得平易近人，讓人覺得更好相處。但是我們在心裡一定要將兩者區別開來，這樣才有利於調控情緒。

  總之，不管你用什麼樣的方法來控制情緒，最終目的都是不讓負面情緒控制自己，而是要讓它冷卻，直到消失，或是被另一種好的情緒代替。當負面情緒出現時，我們要思考自己的目標是什麼，認清目標，就能擺脫情緒困擾這個障礙。還可以將注意力放到其他事情上，讓自己冷靜下來，負面情緒就會慢慢退去。