情緒控制不僅僅靠意志力

  人們通常認為，一個人的負面情緒總處於主導地位，整日唉聲嘆氣、愁眉苦臉，這都是意志力水平低下造成的。但是有些時候，人的負面情緒並不受強大的意志力控制，而是隨個人本身具有的特性出現的。

  例如《紅樓夢》中的林黛玉英年早逝，主要跟她天生愁緒滿懷、多愁善感有關。她總是因為一些小事情緒低落。得知寶玉定了親，傷心難過；看到滿院的落花，獨自垂淚；得知寶玉成了親，更是悲痛欲絕。她整日滿腹心事、鬱鬱寡歡，這屬於典型的敏感型的人。

  還有人天生自尊心很強，因為一點小事就容易生氣。這類人天生就受不了委屈，只要聽到別人議論自己，就極為敏感，覺得別人對自己有敵意。就算跟他開個玩笑，他也覺得別人在藐視他，因此非常生氣，長時間不能冷靜下來。

  一個人因為自身存在的某種特性引發的情緒問題，似乎與意志力是否強大沒有多大關係。如果一味告訴他們用增強意志力的方法來控制情緒，可能不會起到情緒調控的效果，反而適得其反。就像一個人面對親人去世，一定會傷心難過，痛哭流涕，如果告訴他用意志力去控制情緒，他肯定做不到。面對這種情況，我們應該用什麼方法呢？那就是調整自己的心態。

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  俗話說：「天有不測風雲，人有旦夕禍福。」生活中出現不如意之事是很正常的現象，有些事是我們可以解決的，有些事是我們解決不了的。我們沒有必要一遇到難題就悲觀失望，傷心欲絕。每個人有不同的脾氣，也有不同的性格，所以控制個人情緒還需要一個過程。

  調控情緒不僅僅靠意志力，還要調整個人心態。一個人心態的好壞不但會影響他人，更重要的是會影響自己。在現實生活中，有些人特別容易情緒化，遇到高興的事就得意揚揚，遇到悲傷的事就悲痛不已，遇到不滿甚至會破口大罵，這都不利於自控。有時候，只需換個思考方式，調整一下心態，一切就會變得不同。

  有一對孿生姐妹長相相似，但生活狀況卻相差甚遠。姐姐嫁給了一個有錢人，過著衣食無憂的生活，而妹妹嫁給了一個做豆腐的人，每天為了生存起早貪黑。姐姐雖然有錢，但感覺不到快樂，妹妹雖然貧窮，但每天生活得都很開心。一天姐姐閒來無事，就到妹妹家去拜訪。她看到妹妹一邊忙著磨豆腐，一邊唱歌，心裡很是難過，就拿出一大筆錢送到妹妹手上說：「看你辛苦勞作，只能靠唱歌緩解疲勞，我真是難過，希望你用這筆錢過上幸福快樂的生活。」

  姐姐回到家後，感覺很欣慰，她想妹妹以後再也不用這麼勞累了，她的歌聲會更動聽。第二天姐姐又來到妹妹家，只見妹妹辛勤勞作，卻沒有唱歌。姐姐想，妹妹有了這筆錢，心情一定很激動。姐姐連續到妹妹家去了好幾天，這幾天都沒有聽到妹妹的歌聲，正當姐姐感到好奇，想要開口問個究竟的時候，妹妹著急地說：「姐姐，我正好想去找你，我想把錢還你。」

  姐姐不明原因，妹妹解釋說：「以前，沒有這筆錢時，我每天賣豆腐，雖然很辛苦，但每晚和孩子、丈夫一起數賺了多少錢的時候，我就感覺很幸福。可是自從有了這筆錢，我和丈夫就有了很多困惑，我們不知道要做些什麼，是賣豆腐還是改行，每天總是想東想西，心裡不能平靜，時間一長，哪裡還有快樂可言。如果我們做豆腐足以維持一家人的生活，那麼我們還要這麼多錢做什麼？把錢留著而不用，更會給自己平添煩惱，還是還給你更好。」

  姐姐收回錢之後，第二天再到妹妹家，又聽到妹妹快樂的歌聲了。

  人活一世，總是在為一些事情感慨傷懷，從而失去我們本身具有的幸福和快樂。有一位美國心理學家說，人的惱怒有80%是自己造成的，可見自己沒有良好的心態，就不利於控制不良情緒。人應該承認生活中的不公正和不如意，沒有任何事物是完美無缺的，只要用心體會身邊所擁有的事物，換個角度思考，你就能掌控快樂。

  所謂心態，就是一個人的善惡觀念正確或不正確、如何判斷自我與外界關係的一種綜合反映。人的心態好壞會直接對個人命運、前途造成很大影響。心態健康的人很容易控制情緒，因為他看一切事物都能看到好的一面，即使遇到挫折和困難，也能自我調節；而心態不健康的人，總是關注事物消極的一面，即使看到美好的事物，也總是杞人憂天。

  我們該如何調整心態，以便增強自我調控的能力呢？

  首先要放鬆自己。生活中難免遇到不如意的事情，憋在心裡不說，會傷害身體，如果能找到一種合適的方式發泄出來，會有利於調整心態。你可以找個沒人的地方大聲喊叫，還可以從事一些體力勞動，當這些不良情緒通過汗水排出來的時候，你的鬱悶心情就得到了釋放。

  哭也是一種發泄情緒的方法。人們常說「男兒有淚不輕彈」，男人通常是堅強的象徵，所以他們哭被看作懦弱的表現。其實不論男女，不論堅強與否，只要心裡的壓力難以承受，都可以通過適當哭泣來緩解。哭能將體內的毒素排出體外，還能釋放能量，哭過之後你會感覺身心舒暢。當然，哭也要有個限制，不能放縱，否則就會導致情緒失控。

  其次，要給自己積極的語言暗示。語言暗示對人的情緒控制有著極為重要的作用。不要把自己的傷心委屈歸咎於別人的錯誤，而是要從自己的角度積極思考。例如在公司年度總結會議中，你沒有被評上「優秀員工」，你會認為上級否定了你對公司的辛勤付出，為此鬱悶不已。但是如果你用積極的語言告訴自己：「有人比我更優秀，我要加油努力才行。」這樣，你的負面情緒就會減少，也能避免其造成的不良影響。