情緒控制，會損耗意志力

  情緒控制與行為控制一樣，都會消耗個人的意志力資源，因此情緒控制也屬於自我控制的重要內容之一。

  一說到情緒，人們首先會想到各種情緒給人們的生活和工作帶來的影響。例如，人們在快樂的時候，會感到身心舒暢；在焦躁的時候，會無法安心做事；生氣的時候，很可能與人發生口角或肢體衝突；在悲傷的時候，就會傷心落淚，逃避問題。可見情緒能對人的生活和工作會造成很大影響。所以要想提高自控能力，更好地工作和生活，就應該想辦法管理與控制自己的情緒。

  情緒分為兩種，一種為好情緒，一種為壞情緒。好情緒能讓人變得積極自信，在好情緒的引導下，一個人能愉快地生活、高效地與人交流、提高工作效率，還能保證身心健康。而壞情緒就會禁錮人的歡樂，讓人焦慮不安、心煩意亂、悲觀失望，從而降低人的各種能力發揮水平。人們應該學會調控自己的情緒，不要讓壞情緒占據主導地位。

  法國著名足球運動員齊達內，是足球賽場上大師級的人物。他在比賽時，面對錯綜複雜的局面能分析出對手的命門，從而作出最準確的判斷。然而就是這樣的一個技藝超群的人物也有其致命的弱點，那就是他難以自控的情緒。他在一生的足球職業生涯中得到了14張紅牌，其中5張因為動手打人，6張惡意踩人、踢人，2張用頭撞人，只有1張是沒有傷害性的假摔。在2006年世界盃決賽上，對方後衛球員馬特拉齊用語言侮辱齊達內，齊達內失去控制，憤怒地用頭使勁撞向馬特拉齊的胸部，結果被紅牌罰下，這也使得齊達內的踢球生涯以遺憾收場。

  情緒是人對事物的一種最直觀、最膚淺、最不用動腦子的情感反應，它往往以維護個人的自尊與利益為目的，不對事情做過多的分析和考慮，這就使人難以自控。面對各種機遇、誘惑、困難和煩惱，人要想把握自己，理智地進行判斷，就應該控制自己的情緒。當你被好情緒主導的時候，你的自信心就會增強，變得更有正義感，更能去理解和寬容他人。如果你無法調控情緒，變得壓抑、焦慮、煩躁不安，或是憤怒不已，說明你的自控力已經失效。

  情緒調控是自我控制的一種。當人的意志力消耗殆盡時，個人對情緒的控制能力就會下降。就像我們周五擠地鐵，因為一點摩擦就與車上的乘客發生衝突，這是因為連續幾個工作日使人的意志力消耗，從而引發情緒失控。還有服務行業的人，經常忙碌地招待客人，時間一長會感到疲憊，也容易情緒失控。

  心理學家在研究個人自控力的時候，也做過很多情緒調控的研究。其中有很多實驗都能證明情緒的調節與控制會消耗個人的意志力資源，也就是說情緒調控是自我控制不可缺少的一部分。

  實驗人員召集了一群大學生作為被試者，參與情緒控制實驗。大學生們被隨機分為兩組，一組為情緒控制組，另一組為無情緒控制組。實驗被分為兩個階段進行。在第一階段中，實驗人員給被試者播放一段影片，時間為十分鐘。觀看前，被試者們被告知他們觀看電影時的表情會被儀器記錄下來。情緒控制組需要控制自己的情緒，儘量不要表現出喜怒哀樂；而無情緒控制組可以隨意流露自己的情緒，不用刻意壓制。隨後實驗人員讓兩組被試者中的一半觀看喜劇電影，另一半觀看悲劇電影，目的是激發他們積極或消極的情緒體驗。電影觀看完成後，實驗進入第二階段。這時，被試者們需要完成一項任務，就是將錯亂的字母重新組合成正確的單詞。被試者們有六分鐘時間完成這個任務，以組合正確單詞數量的多少來計算成績。最後，實驗人間對被試者們在第二階段任務中獲得的成績分析，得出的結論為：不管被試者觀看喜劇還是悲劇，情緒控制組的成績明顯低於無情緒控制組。可見調控情緒需要意志力的參與，調控過度，就會耗損意志力。

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  通過以上實驗可以得知，個人要想控制情緒在合理範圍內，需要很強的自控力。一個人在工作或生活中，經常受情緒擺布，無論太過高興或是太過憤怒，都會難以自控，做出不理智的事情。

  在個人意志力消耗過多的時候，最應該警惕情緒失控。為了不讓壞情緒對我們的生活和工作造成不良影響，我們需要關注意志力狀況。當意志力下降時，個人狀態就需要調整。在做一些需要意志力參與的事情時，先要想辦法讓自己放鬆下來。意志力得到恢復，你的心情就會好很多，也不會因壞情緒導致失控。

  在生活或工作中，我們要經常對自己的意志力情況進行評估，因為調控情緒需要良好的意志力。如果意志力消耗過度，人就無法調控情緒。意志力是抽象的東西，所以我們不能藉助其他工具，只能靠自身感受進行判斷。我們需要監控自己做了多少件和自控力有關的事情，當然除了一些如整理文件、接待客戶等具體的事情，還應把情緒控制這種抽象的事情納入其中。千萬要切記，情緒調控也會消耗意志力。