別把「三思而後行」當成空話

  人在需要自控的時候，大腦和身體內部會發生一系列相應的變化，這些變化幫助你抵制誘惑、克服衝動。當你被衝動或誘惑干擾時，就會產生壞情緒，繼而會做出不利於自身的行為。如果不進行控制，就會對自身造成威脅。

  控制自己最有效的辦法就是讓自己放慢速度，對外在威脅有清醒的認識。之後，你的大腦和身體會做出正確反應，幫你克服衝動，延緩行動，這就是「三思而後行」。

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  人之所以有「三思而後行」的反應，是因為意識到內在衝突會給自己帶來負面影響。例如你想抽菸或是大吃大喝，但是你知道這麼做會影響自己的身體健康。但當這兩種想法相互衝突時，你更容易向錯誤的想法屈服。若你知道保重身體更重要時，放慢腳步思考一下，你會選擇抑制衝動，然後遠離菸酒和無節制飲食。

  「三思而後行」的反應是從大腦開始的，當大腦中的警報系統控制了你的所見所聞之後，大腦的其他區域就會記錄身體各部分的狀態。分布在大腦各個部分的自我監控系統連接著前額皮質中的自我控制區域，同時，它也連接著控制思維、感覺和情緒的其他區域。當你的大腦做出錯誤決定，這個自我監控系統就會向你的思維、感覺和情緒區域發出警報，大腦接收到警報信號後，就會幫我們做出正確決定，避免自己做出後悔的事情。

  星期天王敏和丈夫到商店購物，看到一家服裝店的衣服款式新穎，就走了進去。王敏拿起一件短袖上衣看了看，向一個售貨員問道：「這樣款式的衣服有長袖的嗎？」售貨員不耐煩地回答：「長袖還是七分袖？」王敏說：「長袖的。」接著她就走到長袖服裝架上伸手去拿一件真絲面料的衣服。售貨員見狀，突然大聲叫道：「你別自己拽，這面料經不起折騰！」接著，這名售貨員去給另一名顧客拿衣服，然後還不停地抱怨：「今天事真多，煩死人了。」

  售貨員又走到王敏身邊，語氣不好地問：「你要哪件？」王敏聽到她用這樣的語氣問話非常生氣，但是她想了想，將即將爆發的不滿忍了回去。她想，為了一件小事，不值得跟售貨員計較，要不然傷害別人也傷害自己。她語氣平緩地跟售貨員說不買了，然後出門進入了另一家服裝店。

  王敏遇到服務態度不好的售貨員，並沒有和她發生爭執，而是採用「三思而後行」的反應處理問題。本來對於一般顧客來說，到商場消費而遭遇冷落和抱怨是一件令人異常憤怒的事情，如果沒有經過思考，就直接做出衝動的舉動，很容易造成不好的後果，而且也為自己增加煩惱。不過王敏抑制了衝動，她知道應該調整情緒，做到自我控制。「三思而後行」讓她意識到內心的衝突，她延緩了行動，做出了正確的反應。

  無論什麼時候，我們都應該避免衝動保持冷靜，這樣才能做出理智的判斷。如果不能自控，很可能會因為情緒失控而犯錯，為個人生活帶來巨大影響。

  「三思而後行」會幫你意識到問題的嚴重性，同時幫你抑制衝動。當你思考片刻，大腦前額皮質會傳遞自控的要求，這會幫你降低控制血壓、心率、呼吸等大腦區域的運轉速度。這時，你的心跳速度會變緩慢，血壓會保持正常，你就不會感覺到肌肉緊繃，呼吸急促。你會感覺到放鬆，然後控制自己延緩行動。

  當你進入「三思後後行」的狀態，會給自己更多時間進行考慮。你的思想和身體都進入平穩狀態，不會因內心掙扎而焦慮不安。你會感覺身心得到解放，能更好地控制衝動，從而避免遭受其害。

  我們如何做到「三思而後行」，幫助自己延緩行動，克制衝動呢？

  首先，避免自發性念頭，做到理性思考。當你難以抑制衝動、抵制誘惑的時候，通常是受不理性想法的影響。當一件事情發生的時候，我們看待事情的態度決定了我們的行為。如果我們知道自己的能力水平，不會因為別人的一兩句話就受影響，我們可以給自己積極的心理暗示，這樣就不會做出錯誤舉動。

  其次，嘗試在說話前調整呼吸，放慢說話速度。如果你因為一件事情很憤怒，馬上就要爆發，先告訴自己放鬆下來，冷靜一下，然後再找解決問題的辦法。你可以先閉上眼睛做深呼吸，將注意力轉移到自己開心的事情上來，然後克制自己用緩慢的語速說話。這樣在說話的過程中也有機會進行思考。當你放鬆之後，冷靜下來，就能更理智地看待問題。

  最後，要進行自我開導。當你控制不住自己的時候，就要做積極的自我開導。你可以這樣對自己說，「不要生氣，生氣就等於暴露自己的弱點」，「我要保持冷靜，說話放慢速度」，「不管什麼時候，我也要思考之後再行動」。當你控制好自己，重新思考片刻，就能放下衝動，或抵制誘惑，找到最正確的處理方式。