不要讓懶散成為習慣

  人的自控力水平高低，往往跟人的生活習慣有關。習慣良好的人，能在各方面嚴格要求自己，做任何事情都有很強的意志力；習慣懶散的人，做事散漫，不善於把握細節，對任何事情都抱著無所謂的態度，因此意志力水平不高。要想改變個人自控能力，就應該從抑制懶散習慣做起。

  心理學研究生馬克·穆拉文與他的教授兼導師鮑邁斯特等人做了一項實驗，目的在於檢驗什麼樣的方式能增強自控能力。參與實驗的被試者是一群大學生，他們來到實驗室後先參加了自控力測評。之後，實驗人員讓被試者離開，並叮囑他們在家獨自進行某個練習，兩周後再回到實驗室測評自控力。實驗人員為被試者選擇了多種多樣的練習。第一組被試者回家後需要做的練習是注意身姿。因為大部分大學生平時行為懶散，站著或坐著都很隨意。身姿訓練要求他們站直或坐直，會強迫他們消耗意志力。第二組被試者的任務是記錄下兩周內的飲食。他們不用改變飲食習慣，只需記錄下來每天吃的東西就可以。第三組被試者的任務是努力讓自己保持好心情。每當感覺自己心情不佳，就讓自己振作起來。

  實驗人員本以為控制自己不良情緒的第三組被試者，自控力提高得最快。但是他們完全錯了，當所有被試者兩周後再次回到實驗室接受測評的時候，第三組被試者的自控力沒有比上次表現得好。因為情緒調節依靠多種技巧，它不僅僅由意志力決定。再看另外兩組被試者，他們的自控力水平確實比上一次有所提高，但令人意想不到的是，自控力提升顯著的竟然是注意身姿的第一組。強迫自己坐直站直的人，抑制了自己的懶散習慣，有效增強了個人意志力。特別是那些強迫自己站得久一點的人，自控力提升得最為明顯。

  其實坐直站直並沒有什麼神奇的地方，但是他對意志力的增強是有好處的。當你要求自己集中精力去改變一種懶散行為的時候，你的耐力增強了很多。耐力一旦提高，人在面對困難時就可以堅持下去。事實也證明，這些抑制了懶散習慣的被試者，在其他乏味的事情上更能控制自己。

  

  其實，人每天做一件事情來抑制自己的懶散習慣，並不會消耗多少意志力。從長遠的角度來看，這種行為方式可以提高人的自控力。如果一個人總讓房間雜亂無章，這個人的自控力一定不佳。因為不喜歡收拾房間的人，通常喜歡滿足自己即時的欲望，也就是享受一時的輕鬆，他們很難用長遠的眼光看問題，所以自控能力較差。而總使房間保持乾淨整潔的人，自控力水平相對來說就很高。

  探險家斯坦利在非洲深處行走了四個月。他和他的隊友們一路上遭遇各種艱難險阻，死傷無數。即使危險的環境危及人的生命，斯坦利還是堅強地活了下來，原因在於他有很強的自控力，而他的自控力，在很大程度上跟他個人良好的生活習慣有關。在探險期間，他唯一不能忽略的習慣就是刮鬍子。無論在茂盛的大森林，在傷病隊友集中的根據地，還是在準備戰鬥的早晨，這個行為是他從未漏掉過的。除此之外，斯坦利還有很多好習慣，例如保持整潔：書寫時筆跡要整潔，行李箱要保持整潔，以及他經常閱讀的書籍雜誌也要擺放整齊。用他本人的話說就是，我把自己收拾得整潔得體，是為了自重，更是為了自控。

  也許，很多人在想，在如此危險的環境中，人要時刻打起精神應對危機，哪能每天讓整理書籍、刮鬍子耗費掉更多精力。其實做些抑制懶散行為的事情，不僅不會消耗意志力，反而會克服懶惰的壞習慣。一個人能讓自己保持乾淨整潔，不僅是為自己考慮，同時也照顧到別人的感受。一旦做某種事情能從別人的角度出發，無形中就會增強自控力。就像做些保持房間整潔、櫥櫃整潔的事情，雖然會耗費我們一點時間，但是堅持下去，無意中就會提升自控力。

  在生活中，人們可以用多種方式來訓練自己改變懶散的行為習慣，最簡單的就是從改變一個習慣性動作開始。例如你習慣用右手拿東西，那就試著用左手去拿，你習慣用右腳踢球，那就試著用左腳去踢。很多時候，一個人的意志力和他的習慣性手勢有關。如果你習慣用右手拿筷子，改作左手的話，你需要用意志力讓自己堅持。你可以試著用左手寫字，左手刷牙，左手盛飯，只要能訓練你的意志力，用左手做任何事情都可以。

  化繁為簡也是抑制懶散的一種方式。習慣懶散的人最怕麻煩，看到一大堆要看的文件，或是一大堆沒洗的衣服，就感覺無所適從。越是無心面對，越容易放縱自己。如果能讓繁瑣的事情簡單化，確實可以幫人節省不少時間和精力。在多數情況下，複雜的事情容易讓人變得混亂，影響心情，繼而影響做事效率。人們感覺到事情的簡單，也就不容易失控。我們可以按照一定順序，一次做一點改變。例如你的辦公桌上擺滿了文件，讓人一看就頭疼，你需要花時間整理一下。但是，你不必一次就把所有的東西都整理好，這會讓你頭暈眼花。你只需先把重要的文件整理出來，放在眼前。請記住，一次只處理一件事，不要想著一次做完所有事。等你整理好重要文件，剩下的再按照重要程度大小分批整理就可以了。