清除「刺激」，讓拖延消弭於萌芽

  我們的注意力很容易被周圍的一些事情吸引，使我們放下手頭的正事，從而導致拖延。在心理學上，人們把這種吸引我們的事情稱為「刺激」（導致人的某些行為發生，另一些行為終止）。一個人的周圍有很多的刺激，比如，辦公桌上擺著零食，你很可能停下工作，開始品嘗它們。但是我們可以用自己的理性，在這類事物引發拖延之前，將它們清除。既然明知道自己對零食沒有抵抗力，那上班的時候乾脆就不要在辦公室擺放，免得不能專心工作。

  在這方面，某些簡單的方法非常有效。不會管理時間和容易被周圍事物干擾的人使用這些方法非常合適。

  首先，清單法。寫一個任務清單，並簡單地寫出行動的步驟。這張清單可以是一周的任務，也可以是一天的任務。其實很多人都列過這種清單，可能堅持了一天、一周，之後就擱淺了。這個方法好像並不管用，因為能否完成任務還是要看你的自制力。所以，為了避免半途而廢，使用這個方法有些注意事項：

  第一，每張清單上的任務最好控制在五項，根據實踐經驗，這個數量比較容易完成，且會有一定的壓力。在這五項條目旁邊，註明重要等級，最重要的就是必須完成的，最不重要的即為可延後的。如果一天之內無法全部完成，可以把任務進行切分或者乾脆用倒計時約束自己。這樣，你對一個長期的任務就可以隨時明確地知道進度，而不至於瞎忙了。

  第二，事情的排序十分關鍵，有些拖延是因為人們把最容易完成的事情放在了前面，而有困難或者自己討厭的任務放在了最後。這可不行，必須將馬上該完成的、重要的事情排在最前面，即使它很難。

  第三，對自己的清單負責任。如果完成了任務的80%，可以適當地獎勵自己。比如跟朋友聚餐，或者到電影院看一場電影，總之要放鬆一下。為了明天更好地完成任務，你一定要保持輕鬆、愉快的心情。不過也別過度放鬆，如果放鬆不加節制，就會過度消耗精力，讓你第二天一點精神都沒有，那可就得不償失了。

  第四，要是完成量沒有達到80%，就不要給自己獎勵。一些能引起你的興趣的放鬆活動，就不要去參加了。這種情況下，可能得找個人來約束你，因為你可能根本管不住自己。不過這並不是最佳辦法，你若想戰勝拖延，首先要戰勝自己。

  其次，清理環境法。要克服周圍環境的干擾，就要對周圍環境做些改變。

  本章節來源於ʙᴀɴxɪᴀʙᴀ.ᴄᴏᴍ

  第一，讓周圍的環境整潔起來。辦公室和家裡，都要做一次大清理。除了工作要用的東西，所有可能分散你的精力的東西都不能放在辦公桌上。暫時用不到的工作材料可以存入文件櫃。

  第二，物品要整理得井井有條。一些沒用的東西如果不能扔掉，就放進儲藏室。所有物品要存放有序，這樣你需要用任何東西的時候，都可以在指定的地方拿到它。東西亂放的人，常常因找不到自己的東西而拖延。要是你想剪剪指甲，卻怎麼也找不到指甲刀，是不是只好暫時放棄？

  最後，合理安排時間法。為了完成任務，要規劃好自己的時間。

  第一，每天抽出15分鐘時間，把你討厭的事情都「槍斃」掉。如果你討厭打掃衛生和整理雜物，那麼就在每晚固定時間調整出15分鐘，迅速地把這些事情幹完。這樣，這些讓你討厭的瑣事，就再也不會被拖延了。

  第二，工作的時間要合理安排。工作的流程儘量不要打亂，在你正在進行一項工作的時候，如果有其他任務插進來，一定要檢查自己的流程是否被打亂了。

  第三，比較準確地估算出完成一個任務所需要的時間。如果對一個任務不了解，可能會造成估算的時間有誤。因此，要在任務開始後的幾天估算一下所需要的時間，然後儘量按照估算的時間完成該任務。

  在生活和工作中從容不迫的人幾乎都是那種看上去非常幹練的人，他們把事情和物品都整理得非常有條理。你想成為那樣的人嗎？你需要做的僅僅是在自己的身邊找到引發拖延的「刺激點」，讓那些「刺激點」成為一種可控因素，你知道它們何時出現，就可以儘量避免和它們「碰面」。既然你都知道了，那就試著做吧！