要體會努力過程中的美好

  一些拖延者看不到努力的價值，特別是完美主義型拖延者，因為他們更關注的是結果。他們能飛快地說出自己沒能完成的任務和目標，可是卻說不出努力過程中的好處。如果你問他，努力過程中有哪些美妙之處，他們一定說不出個所以然來。

  在努力完成一項任務時，過程的美好往往被忽略了，只想著完不成的任務，對事情並沒有幫助，反而會讓人陷入糟糕的情緒中，以致泄氣，失掉自信，最終導致任務更加拖延。

  如果把關注的焦點轉移到努力上來，你就會發現，完成任務是水到渠成的事情。你需要調整自己關注的內容，把視線從結果轉移到努力的過程上來。你可以這樣想：

  我的每個步驟都完成得很細緻。

  

  完成這一步，就離目標更近了。

  我今天克服了一個很大的困難。

  我很認真地在做事。

  做不好也比沒做強。

  我盡力了，我不後悔。

  正面地看待自己努力的過程，比只看結果更有幫助，每當你堅持不下去的時候，這樣做就會讓你堅持把事情做完。

  你需要的是正面的激勵。當你認為自己非常努力的時候，可以給自己「發放一些福利」，獎勵一下自己。獎勵的方式因人而異，能讓自己感到有動力或者滿足的方式是最好的。可以去泡個溫泉，看一場電影，買一件漂亮的衣服，回家補一個美容覺，踏青，看一場演出，吃一頓喜歡的大餐，跟朋友聚會，等等。

  獎勵自己是為了激勵自己，為完成任務增加動力，千萬不可以濫用。剛剛開始使用這個方法的時候，一定要注意分寸。如果你以前始終認為沒有實現目標，就是一無是處，那你可能還不太習慣因為過程的努力而獎勵自己。不過適應一下，很快就會發現它的力量。在使用獎勵法的時候，你需要注意幾個問題：

  1.確定一件事情是否值得獎勵是看努力程度，而非結果。獎勵不能太隨意，不然以後就會變得太頻繁而失去了效果。確定在一件事情上的付出達到了足夠獎勵自己的程度，才能對自己進行獎勵。獎勵和成績的大小關係不大，主要看努力的程度。緊張地複習了很長時間功課，即使成績沒有出來，也獎勵自己一番吧，因為你努力了。

  2.把獎勵和努力的程度聯繫起來。付出的努力大，時間長，理應給自己一個大獎勵。而付出少，獎勵就應該小。否則，不考慮努力程度的獎勵，會讓獎勵失去效力。

  3.獎勵要適時。如果一個獎勵來得太遲或太早，效果就會打折扣。因為時間加長會讓人對獎勵的享受感降低。我們的目的是從獎勵中獲得動力，過遲的獎勵已經不能起到這個效果了。比如我們做一件事情，前期付出了很大的努力，但是後期依然困難重重，需要更大的努力，那麼獎勵自己的最好時機，就是中途感到困難的時候。如果事情已經結束了，那這個獎勵就失去了它本來的意義。如果獎勵太早，還沒怎麼付出，就讓自己得到了實惠，豈不是本末倒置了，弄不好，還會使自己鬆懈下來。

  在努力的過程中，注意到自己的付出，並給自己積極正面的評價，是鼓勵自己前進的好辦法。我們不一定在每件事情上都能取得成功，但我們在每件事情上都會努力。在這種積極的心態下，目標的完成率會比只看結果要高。這可以幫助我們在輕鬆愉快的心情下克服拖延。