第六章 不良情緒引發的拖延 焦慮與拖延互為因果

  焦慮跟拖延互為因果，二者如影隨形。焦慮帶來拖延，拖延也會引發焦慮。你越是焦慮，就越什麼也做不下去，越是沒有做事，就越感到焦慮。無論哪種拖延，都夾雜著焦慮的情緒。要是對這些情緒和表現毫不在意，任其發展，總有一天會帶來慢性拖延症。

  不是人人都有拖延症，可是每個人都會有拖延的行為。當不良情緒影響我們的時候，非常容易發生拖延——我們就是不想動，或者說是動不起來。總有那麼一些時候，情緒特別差，什麼任務都拖著，時間就那麼荒廢了，事情卻毫無進展。

  焦慮的時候最容易發生拖延，而拖延又是個陷阱，一不小心就讓人陷下去，使人的精神越來越差。很多人對這種焦慮並沒有明顯的感覺，那並不是因為它不存在，而是你沒有注意到它，每個人在拖延的前後都會有不同程度的焦慮感。

  你可能偶爾會有放鬆一下的想法，可伴隨著這樣的想法，還會有一絲絲的擔憂和疑慮，只有正視自己的內心時，才會發現那就是焦慮的情緒。在這種情緒下，人會變得不能堅持自己的想法，做決定時也猶猶豫豫，因為焦慮正將他帶入拖延的深淵。

  你有過這種情況嗎？當一個新任務擺在你的面前，需要你做出決定或付出行動，這時焦慮情緒在你的內心開始滋長，之後拖延發生了。在你開始拖延之後，你又會因為拖延而產生焦慮。這就是焦慮引發拖延、拖延又帶來焦慮的過程。

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  在行動或者決策方面拖延，會給人帶來暫時的輕鬆，或者說是在一定程度上擺脫了焦慮，因此人們可能會告訴自己說：「先拖著吧，這件事情不那麼重要，我還是先做手頭的事情好了。」

  可焦慮並沒有徹底離開，因為你對拖延下去的害處和事情的重要性非常清楚，你不可能徹底忘了它。更可怕的是，當最後期限臨近的時候，焦慮感再次襲來，而且更加兇猛。種種擔憂和疑慮開始翻騰：「同事會因此嘲笑我吧？」「領導會不會對我的能力表示質疑？」「時間不多了，我還能做完嗎？」「湊合著做完吧！」

  劉陽正在攻讀生物學碩士學位，還有一年的時間就可以拿到學位畢業了，就在前途一片光明的時候，問題來了，他的畢業論文一拖再拖，還有很大一部分沒有完成，他的情緒也變得很焦躁。

  開始他覺得對不起自己的導師，後來他開始覺得對不起家人和自己。他想改變這種情況，卻不知道問題出在哪裡，他所修科目的成績都非常出色，怎麼現在就沒有那種良好的狀態了呢？

  劉陽找到心理諮詢師，希望能找到原因並改變現狀。原來他對寫畢業論文太過憂慮，因此從寫論文開始，他的情緒就變得低迷，總是用學習其他課程為由說服自己論文可以放一放。寫論文的事情不知不覺被排在了所有課程之後。不過好在他發現問題及時，經過調整，他順利完成論文並畢業了。

  在劉陽的身上就體現了焦慮和拖延因果循環的過程，幸運的是，因為發現、調整得及時，並沒有對他造成不可挽回的損失。如果一個任務擺在面前，讓人覺得不那麼愉快的時候，拖延就非常容易發生。可一般人並不會太在意，而等到問題嚴重到影響學業或者事業的時候，才會引起注意。若是不能及時發現並做出改變，就會造成嚴重影響。

  焦慮和拖延並行發生後，還會帶來更為嚴重的後果。因為這種情況下極易引起負罪感和恐懼感，削弱一個人的能力和信心，工作效率和學習能力都會下降。即使勉強完成任務，也會累得筋疲力盡。正常情況下，完成這些任務，可能只需要花八分的力氣就能完成，而你卻花了十二分。