心裡有窟窿，就用謙卑去堵

  吸收美好，並不在意別人對你的看法，去愛你這個人，就像你關愛任何你親近的人一樣。

  可能我們最容易犯的毛病就是自尊自大了；謙卑，正是解藥。謙卑，意味著自然、謙遜、不裝腔作勢。但並不意味著任人欺凌、羞辱，也不意味著自卑。它僅僅意味著你不把自己看得比別人高。謙卑本身有一種寧靜的意味。你並不會為了取悅他人而工作，別人也不會因你的自命不凡或者評頭論足而疏遠你。

  對自己好一點，這是你的義務

  如果你缺乏對自己的理解、讚許和愛，又無法從別人那獲得，你的心裡就會有越來越多的窟窿。

  有點矛盾的是，照顧好你自己能夠幫助你發展自己謙卑的態度。這是因為當你感覺受到威脅或者缺乏支持的時候，大腦中和自我相關的神經網絡會被激活，這樣自然就沒有謙卑的態度了。要減少這種激活狀態，那就必須照顧好你自己，要確保你自己的基本需求都能夠得到滿足。比如，我們都需要感受到他人的珍愛。理解、讚許和其他人賦予的愛都能對神經網絡產生積極影響，讓人變得更有自信。如果連續好幾年你都缺乏這些，那你就會感覺心裡有個窟窿。

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  這時，自我就會在這個窟窿旁邊忙來忙去，要麼通過驕傲自大把這個窟窿蓋上，要麼就通過不停地攫取某些事物來臨時填補這個窟窿產生的空虛。這樣做不但會讓你和周圍人的關係更加緊張，你還會得不到理解、讚譽和愛。更重要的是，這毫無意義，因為並不能因此解決根本問題。

  實際上，吸收各種美好的感覺才是填補這個心靈窟窿的最佳策略，你可以一塊磚一塊磚地慢慢填。我年輕的時候心裡的這個窟窿好像摩天大樓打地基挖的坑那麼大。當我意識到我應該填補這個窟窿，並且能夠填補這個窟窿時，我開始有意識地去尋找自我價值的證據，比如別人對我的愛和尊重以及我的美好品質和各種成就。然後經常性地花幾秒鐘讓自己沉浸在這些經歷和體驗之中，吸收這些美好的感覺。幾個星期以後，這個窟窿開始被填補了，我感覺到了明顯的不同；幾個月之後，我明顯感覺到了自我的價值；現在，這麼多年過去了，我心裡的這個窟窿被填了幾千塊磚之後，已經被完全填滿了。

  無論你心裡的窟窿有多大，每天你都應該填幾塊磚進去。多關注你自己身上的那些美好以及他人給你的關愛和認可，然後把這些美好的東西吸收進去。這個窟窿是不可能被單獨一塊磚填滿的。但只要你不停地往裡填，一天一天，一塊磚接著一塊磚，總有一天你可以把它填平。

  對自己友好和其他的鍛鍊方法很相似。用佛教的比喻來說，自我就像一個皮筏子，能載著你渡過痛苦的河流。當你渡過這條河流，到達了河對岸，就再也不需要這個皮筏子了。這時，你就可以開始著手重新營造自己的內在資源，不用再去有意識地尋找自我價值的種種證據了。

  不用太在意其他人對你的看法

  通過進化，我們變得特別在意自己的聲譽，因為個體聲譽能在一定程度上決定其他人傾向於幫助這個個體，還是傷害這個個體，這間接決定了這個個體的生存機會。

  希望得到他人的尊重和珍愛，並努力去促成這一點，是心理健康的表現。但是完全陷入他人對你的看法當中，就是另一回事了。寂天菩薩說：

  人們讚揚我時，我為什麼要高興呢？

  還是會有其他人嘲笑和批評我的。

  當我被責備的時候又為什麼要沮喪呢？

  還是會有其他人認為我很不錯的。

  你不妨回想一下，自己花了多少時間去考慮其他人怎麼看待你——不用大腦模擬器功能的那種稍微想一想也算。再看看自己有多少次是為了獲取其他人的仰慕和讚譽才去做事情的。其實你更應該做的是拋開別人的看法，只管自己盡最大努力把事情做到最好。想一想美德、仁愛還有智慧：如果你能真誠地從這些美好的品質出發，那麼就可以把一切都做好，一定會有一番成就的。

  你不需要與眾不同

  如果你相信只有你變得與眾不同才能贏得愛和支持，那就人為地給你自己設定了一個高標準。

  當你想要與眾不同，這會讓你一天又一天地、毫無意義地付出更多的努力，毫無意義地去拼命。而且當你無法獲得你渴望的認可時，會變得對自己異常苛刻，覺得自己什麼都做不了，什麼都不是。所以不要這樣對待自己，如果你希望自己變得更好，可以這樣激勵自己：「願我即便不那麼與眾不同，也會獲得愛；願我即便不那麼與眾不同，也能做出貢獻。」

  可以考慮和與眾不同的感覺徹底斷絕關係——這包括希望自己成為重要人物或者被別人仰慕。這是執著的反義詞，也是通向幸福的根本大道。你可以默念這些文字，看看會有什麼感覺：「我放棄成為重要人物。我徹底不再尋求他人的贊同。」看看能不能在這种放棄中找到一絲安寧的感覺。

  愛你這個人，就像你關愛任何你親近的人一樣。但是不要去愛那個自我，或者其他形式的意識客體。