七、加強自我保護

  在體育鍛鍊中，如果經常發生運動損傷，不僅影響健康、學習和工作，而且也會造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比治療更為重要，要預防運動損傷的發生，自我保護具有非常重要的意義。常用的自我保護方法有以下幾種。

  （1）在短跑項目中，如60m、100m跑，學生急速跑過終點後，不能急剎急停，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。

  （2）人體從高處下落著地時，如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝併攏緩衝後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。

  （3）落地時失重不穩，首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地並順勢做滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。

  （4）在對抗性較強的運動中，如籃球、足球、手球等，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作。另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。

  （5）習慣性易傷部位，如腳背外側、拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。

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