三、接力跑

  接力跑是短跑項目的團體比拼，參賽隊員的個人成績並不能代表團體成績，需要大家的共同努力才能取得好成績，具有很強的集體榮譽感和團隊意識，是學校、集體比賽、運動會中的常見項目，如4×100m和4×400m接力跑等。

  

  （一）接力跑技術

  1. 持棒起跑

  第一棒運動員採用蹲踞式起跑。運動員用右手的中指、無名指和小指握住接力棒的末端；用拇指和食指分開支撐地面。起跑動作與短跑相同。

  2. 接棒人起跑

  接捧人站在接力區的起跑線前面，兩腳前後開立，兩腿彎曲，上體前傾，採用站立式起跑。專業比賽中，第二棒、第四棒運動員站在跑道外側，頭轉向左後方，注視跑來的同隊，準備起跑。第三棒運動員站在跑道的內側，頭轉向右後方，注視跑來的同隊，準備起跑。這樣的目的是為了減少接棒時間。

  3. 傳接棒技術

  一般可分為上挑式、下壓式和混合式三種傳接棒技術。

  （1）上挑式。接棒人的手臂向後自然伸出，掌心向後，虎口張開朝下，傳棒人將棒由下向前上方挑入接棒人手中（圖4-1-9）。這種方法的優點是容易掌握，缺點是易掉棒。

  （2）下壓式。接棒人的手臂後伸，掌心向上，虎口張開朝後，大拇指向內，四指併攏向外，傳棒人將棒的前端由上向前下方壓入接棒人手中（圖4-1-10）。這種方法的優點是容易把棒送到接棒人手中，缺點是接棒人手腕動作緊張。

  圖4-1-9 上挑式傳接棒

  圖4-1-10 下壓式傳接棒

  （3）混合式。第一棒、第三棒運動員，用上挑式把棒傳給第二棒、第四棒運動員的左手中。第二棒運動員，用下壓式將棒傳給第三棒運動員的右手中。這種方法綜合了上述兩種傳接棒方法的優點。

  4. 傳接棒的配合

  接棒人在接力區後端，看到傳棒人距離5m左右時開始起跑，同時向後伸手接棒，必須在接力區完成交接（圖4-1-11）。如傳棒隊員最後保持一定速度，接棒隊員可以早點起跑；傳棒隊員速度明顯減慢，則晚一點起跑；若傳棒隊員筋疲力盡，接棒人則應在接力區內主動把棒拿過來。應注意掌握異側臂交接，避免發生衝撞，使接棒隊員摔倒或掉棒。傳棒人完成傳棒後，在自己跑道降速，待其他道次運動員跑過之後，再離開跑道。

  圖4-1-11 傳接棒的配合

  5. 接力隊員的分配

  一般第一棒安排起跑和彎道跑技術好的運動員；第二棒安排專項耐力好，善於傳接棒的運動員；第三棒除了具備第二棒運動員的專長外，還要善於跑彎道；第四棒安排速度最快、衝刺能力最強的運動員。

  （二）接力跑輔助練習

  （1）原地做傳接棒練習。

  （2）慢跑中做傳接棒練習。

  （3）快跑中做傳接棒練習。

  （4）完整技術練習。