二、手指手腕柔韌性訓練

（1）握拳、伸展反覆練習。

  （2）兩手五指相觸用力內壓，使指根與手掌背向成直角或小直角。

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  （3）兩手五指交叉直臂頭上翻腕，掌心朝上。

  （4）手腕伸屈、繞環。

  （5）手指墊高的伏地挺身。

  （6）槓鈴至胸，用手指托住槓鈴杆。

  （7）用左手掌心壓右手四指，連續推壓。

  （8）面對牆站立，連續做手指推撐。

  （9）左、右手指交替抓下落的棒球（或小鉛球）。

  （10）靠牆倒立。

  （11）在肋木或單雙槓做懸垂（手可正握、反握或側握，腿可直腿或屈膝舉至於上體呈90°角）。