10. 坐姿下拉背器械（圖2-4-10）

鍛鍊功能：練習背闊肌以及背部其他小肌群。

  使用方法：身體挺胸收緊腰腹坐於凳上，雙手握住器械拉杆使兩肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展開。集中背闊肌的收縮力，使拉杆向下拉引至胸鎖骨以下至乳頭以上部位。儘量讓背部兩側肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處於頂峰收縮位，然後再使拉杆慢慢向上回復原位。

  

  圖2-4-10 坐姿下拉背器械