11. 爬杆

鍛鍊功能：增強腰力、拉力、耐力、全身的協調性及全身肌肉的靈活性，培養勇敢頑強的精神。

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  鍛鍊方法：

  （1）從起點開始爬到最高點後再爬下，用兩手兩腳同時攀爬。

  （2）從起點開始爬到最高點後滑下，用兩手兩腳同時攀爬。

  （3）從起點開始爬到最高點後再爬下，只許兩手攀爬，不許用腳。