5. 肋木架（圖2-4-5）

使用方法：

  （1）懸垂直腳舉。

  （2）懸垂屈腿膝觸胸。

  （3）依肋木倒立。

  （4）懸垂車輪跑（6次以上）。

  （5）懸垂側擺腿（6次以上）。

  （6）扶肋木後倒下橋。

  （7）扶肋木側擺腿（10次以上）。

  

  （8）扶肋木前後擺腿（10次以上）。

  （9）扶肋木分腿轉髖跳（10次以上）。

  （10）攀越肋木。