3. 雙槓器（圖2-4-3）

鍛鍊功能：主要練習肱二頭和肱三頭的肌肉群，增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協調性。

  使用方法：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎曲，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

  

  圖2-4-3 雙槓器