三、兒童肥胖的防治策略

  （1）及早控制體重。嬰幼兒期的肥胖緣於脂肪細胞數量增多。單個脂肪細胞肥大，可通過限制飲食而使之變小，但增多的脂肪細胞難以消除，這些脂肪細胞是以後發展為肥胖症的關鍵。兒童在出生的頭兩年內，脂肪細胞數量增加較快。所以，預防兒童肥胖應從嬰幼兒開始，要定期稱體重，防止體重過快增長。

  （2）讓肥胖兒少吃、吃好。少吃就是限制飯量，更重要的是減少油脂、糖類及含鹽多的食物，並糾正吃零食的壞習慣。如果肥胖兒不合作，可以讓其在飯前多喝些湯或吃些菜，藉以滿足飽腹感。進食原則是高蛋白，低脂肪，多吃蔬菜，少吃主食。限制飲食要小步子走，逐漸減少。突然減少食量，肥胖兒會難以接受。同時，切不可走極端，讓肥胖兒餓肚子。肥胖兒餓極了，會拼命吃東西。暴飲暴食的結果，會使身體更加肥胖，而且會導致腸胃疾病。肥胖兒的體重也不能驟然減得過多，最初可控制住不再增長，以後逐漸減少。當肥胖兒體重已控制住，只超過10％時，不應再控制飲食。

  （3）鼓勵肥胖兒加強運動。鼓勵肥胖兒多做遊戲、參加戶外體育活動等，激發他們對運動的興趣，既可以消耗熱量，又可增強體質。開始時，他們可能動作笨拙，失誤多，很費力，但不要緊。隨著運動次數的增加，他們的體重會逐漸減少，身體會越來越靈活。運動要持之以恆，避免一次性劇烈運動，否則可能引起食慾激增，進食更多。還要鼓勵肥胖兒童多做家務，只要他們力所能及，就應讓他們去做，如打掃衛生、洗碗筷等，農村的孩子可多參加田間勞動。

  （4）睡眠要適當。睡眠過長，可使體內剩餘熱量轉化為脂肪積存起來。所以，肥胖兒童應該比正常兒童每天少睡1～2小時。

  （5）父母不要過分關注孩子的飲食。父母應把對孩子的關愛投向活動的其他領域，讓孩子在這些領域裡感受父母的愛意。應給孩子安排一些動腦、動手的活動，讓孩子全身心地投入進去，從而糾正孩子進食過多的毛病。

  （6）保持膳食平衡，全面攝入營養。要什麼東西都吃一些，什麼東西都不要吃太多，具體對策如下。

  

  ①父母確定食物的種類和進食時間，量由孩子決定。進食量取決於體內的飢餓感、食慾、飽足感。主觀、強制控制孩子的食量會引發牴觸情緒和逆反心理，控制食量會干擾其生長過程，強迫餵食、哄、騙、勸等危害更大。每個孩子都有由其基因控制的、以營養為基礎的生長速度。

  ②消除進食暗示。美味總能勾引人的食慾。要設法遮住各種進食陷阱：糖果、餅乾、巧克力、各種膨化食品等。要設法抵擋陷阱時段：看電視時、吃飽後、睡覺前、無所事事時。

  （7）要注意肥胖兒的心理調適。成人和其他兒童都不應該拿肥胖兒的肥胖開玩笑，以免他們形成心理障礙。