二、比賽前後有效的補水方法

  （1）一場比賽前

  訓練或比賽的前一天，運動員應提早開始喝水，一場比賽前的數小時內，少量且頻繁地攝入水分也是必要的。研究已經表明，為保持水合作用，一名運動員在賽前2小時應攝入4～6杯飲料，賽前15～20分鐘應攝入2～4杯飲料。

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  （2）比賽過程中

  比賽過程中，運動員每比賽15分鐘就應喝1杯飲料，如必要，還可更頻繁些。但應避免過量地喝水。

  （3）比賽結束後

  一場比賽結束後，還應繼續喝水，運動員應補水至感到舒服時為止。

  （4）結論

  關於網球運動中補水的主要點可歸納如下：

  ●喝水對於運動員運動能力的發揮十分重要。

  ●運動員在一場比賽的前後及其過程中都應喝水。

  ●運動員不應等到感覺口渴時才喝水。

  ●天氣越熱，比賽時間越長，運動員越應該通過多喝水及時補水。

  複習思考題

  1.簡述網球運動營養的概念。

  2.簡述網球比賽能量供給特點。

  3.在網球運動中怎樣補水？