二、比賽前後有效的補水方法
2024-08-14 20:02:18
作者: 高徐
(1)一場比賽前
訓練或比賽的前一天,運動員應提早開始喝水,一場比賽前的數小時內,少量且頻繁地攝入水分也是必要的。研究已經表明,為保持水合作用,一名運動員在賽前2小時應攝入4~6杯飲料,賽前15~20分鐘應攝入2~4杯飲料。
(2)比賽過程中
比賽過程中,運動員每比賽15分鐘就應喝1杯飲料,如必要,還可更頻繁些。但應避免過量地喝水。
(3)比賽結束後
一場比賽結束後,還應繼續喝水,運動員應補水至感到舒服時為止。
(4)結論
關於網球運動中補水的主要點可歸納如下:
●喝水對於運動員運動能力的發揮十分重要。
●運動員在一場比賽的前後及其過程中都應喝水。
●運動員不應等到感覺口渴時才喝水。
●天氣越熱,比賽時間越長,運動員越應該通過多喝水及時補水。
複習思考題
1.簡述網球運動營養的概念。
2.簡述網球比賽能量供給特點。
3.在網球運動中怎樣補水?