一、不同技術水平的訓練安排

  （一）初級水平

  初級水平訓練的主要任務是打基礎，包括身體素質基礎和基本技術基礎。

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  1.身體素質訓練

  在保持各項基本身體素質的基礎上，突出解決腳步移動的靈活快速、發展腰背肌力量、腕部力量及揮拍的速度等。為掌握新技術和技、戰術的全面化打好身體素質的基礎。

  2.基本技術訓練

  在全面技術訓練的基礎上著重抓基礎動作訓練，重點是正反手抽球、發球和接發球技術，儘快形成正確的動力定型，為今後掌握新技術打好基礎。戰術方面應重點提高個人戰術意識和個人戰術變化，也要適當地進行基本技術的銜接訓練。

  3.心理素質訓練

  從參加訓練的初始，就要打下心理素質的基礎。除了在各種訓練中都有意識地貫徹心理訓練的內容外，對某些心理特徵要給以特殊的對待，即對優秀的心理品質要有意加以利用和發揮；對某些心理障礙要重點加以克服。

  （二）中級水平

  本階段主要訓練目標是在具有一定擊球技術的基礎上掌握特色技術。

  1.身體素質訓練

  身體素質的訓練內容和方法要根據前一階段對技、戰術的適應情況，進行重點調整，也要根據技、戰術運用的需要而擴充、改進和加強。

  2.技戰術訓練

  在重點訓練基本技術和進攻技術的前提下，著重提高連續穩定擊球的能力，並根據個人的特點發展某項特色技術，進行專門訓練，並提高在實戰中的運用能力。在不斷地掌握先進技術和特色技術的過程中，逐步加強比賽中戰術運用的專項訓練。

  3.心理素質訓練

  抓住個性化問題，在原有的基礎上不斷改進，絕不能放棄。

  （三）高級水平

  這個水平的訓練著重抓整體戰術運用，形成自己的攻防戰術的特點，在此基礎上加強針對性訓練和形成良好的心理狀態。

  1.身體素質訓練

  全面提高網球專項身體素質，尤其是爆發力、速度耐力和柔韌性等。

  2.技戰術訓練

  根據自身的特點和分、局、盤取勝策略的要求，著重加強幾項特色技術的掌握，達到實戰中熟練運用的程度。以實用戰術為中心，重點提高靈活運用的能力。

  3.心理素質訓練

  這個時期要把心理訓練當做訓練和比賽中重點加強和具體解決的重要內容來抓。既要重視全面的心理問題，更要抓個體的心理問題，以保證在各級別比賽中能正常地發揮技戰術水平。