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消除悲傷的最好方法,就是轉移注意力

2024-10-11 17:37:06 作者: 曉君

  悲傷時很多人都會被巨大痛苦折磨,此時,緩解情緒最好的方法就是轉移注意力。悲傷,當下來說是無法呼吸的痛,過去了就可以當成生命里的一抹風景,讓我們更堅強、更理智,在下一次遇到同樣的事情時更遊刃有餘。遇到難題不懂得取捨會讓情緒割傷自己,轉移注意力可以擺脫悲傷。

  有網友講述了自己的故事。她和初戀是在大學時認識的,戀愛三年,一直希望有一天能把愛情修成正果。初戀對她百般呵護,又懂浪漫,又肯花錢。她想趕緊結婚,但是由於還在上學,就想畢業了去領證。然而彩雲易散,人心易變。畢業時,男生出去闖蕩,而她希望男生陪在自己身邊,兩人最終還是分手了。

  分手後,她常常胡思亂想,夜不成寐,甚至常在夢中哭醒。後來朋友和她聊了很久,建議她什麼都不要想,有個生活目標,自己忙起來就能甩掉這種情緒。她聽了之後決定考研,拼命看書複習,強迫自己睡覺時想著第二天的複習內容。剛開始時,她還無法平靜,經常夜裡三點多才能睡著,第二天起來刷朋友圈,無法投入學習。後來她開始練瑜伽,等到心情平靜下來再開始複習。漸漸地,她把注意力轉移到了學習上面,生活也步入了正軌。

  這位網友的戀愛經歷和大多數人一樣,當初的濃情蜜意換來的竟然是不斷流血的傷口,自己的真心所愛留下的不是風景如畫,卻是天塌地陷。愛情進入墳墓是每個失戀者都會有的悲傷,而要告別這種萬物凋零、時空錯亂的感覺十分艱難,但是她做到了,她將自己的心思都傾注到了考研、瑜伽之中,從而拋卻了失戀的煩惱。這就是轉移注意力的作用。

  有些人悲傷會沉迷遊戲,染上酒癮,這些都是用糟糕的方法來麻痹自己,採用這種方法的人很難戒掉惡習,更難走出陰霾。也有人悲傷時會到戶外徒步旅行,也會上公園、爬山、聽音樂、到沒人的地方大吼幾聲,放空自己的心,不讓自己胡思亂想,這樣做能收到很好的療傷效果。

  然而有時候,聽音樂、跑步等只能暫時將痛苦拋在身後,停下這些活動時,我們還會感受到痛苦一波一波地來回侵襲,所以,轉移注意力也是要講究方法的。

  痛不欲生的時候,出去跑步、打球是最好的選擇,因為這個時候情緒困擾很有可能讓我們做出一些出格的事情,或者讓我們陷入狂亂而無法自拔。研究表明,遠離悲傷、恐懼、威脅,尋找安全感是人們的本能反應,但是悲傷就像是釘過釘子的木板,釘子拔掉了,它留下的孔卻還在,所以跑步、打球等只是暫時消除悲傷的最好方法。

  那麼有沒有長效的方法呢?有的。

  

  跑步、打球、聽音樂這些活動只是讓肢體、器官運動起來,這些運動一旦停止,大腦就會想起之前的悲痛,所以長效的方法就是讓大腦不停地運轉,或者思考,或者學習,或者與人交流,或者做一些精細的工作。

  比如悲傷暫時緩解後,可以記憶一些熟悉的事物,例如乘法口訣。因為這個時候情緒還在作怪,如果記憶一些較複雜、陌生的東西會讓大腦產生排斥感,所以熟悉的東西是最好的選擇。還可以做一些雕刻,臨摹書法,畫一些素描,因為這些工作需要投入注意力,可以讓自己心外無物。這種方法短期沒有什麼效果,但若長期堅持下去,就能展現出獨特的效果。

  由以上所述,我們可以發現,轉移注意力的方法有很多,但是有短期方法與長期方法,單獨運用一種方法很難見到成效。所以說,悲傷時要綜合運用多種方法,將短期方法與長期方法結合起來,以求收到更好的效果。


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