認識消極的自我對話

  我們往往會進行消極的自我暗示：「我會失敗，我做不好，我沒希望了。」不知出於什麼樣的心理，做什麼事情之前，都免不得會和自己進行一番消極的對話。而這個消極的對話，將會成為強烈的心理暗示，在很大程度上限制了行動的積極性。當你認為自己不會成功的時候，最後真的不會成功。

  消極的自我對話往往來自一時的不良情緒，這種情緒可能源於童年某些糟糕的事件帶來的心理陰影。消極對話會滋長諸如恐懼、焦慮、憂慮、抑鬱等負面情緒，進而影響到實際的能力水平和事情的結果。

  杜錫是公司里的老員工，多年來他勤勤懇懇，做好自己的本職工作，在那些急於向上爬的人中從來看不到他的身影。

  恰逢最近公司的一個主管辭職，大家都認為這是晉升的好機會，個個摩拳擦掌，躍躍欲試，其中不乏實力雄厚的員工。老闆通過一段時間的觀察，終於發現了不顯山不露水的杜錫。

  老闆通知杜錫周一早上去辦公室找他，準備告訴他這個消息。而當時杜錫手頭正好有一個項目做得不是太理想，已經被客戶批評了好幾次，還沒進辦公室的門，杜錫已經開始在心裡暗暗揣測：是不是客戶投訴到老闆這裡了？是不是要批評我，然後再把我開除呢？

  心懷不安的杜錫走進了辦公室，老闆開門見山地說明要把他升為主管。杜錫聽到這個消息，並沒有想像中的喜悅，反而立馬愁容滿面。他焦慮地告訴老闆，自己連手頭的工作都做不好，主管這麼大的責任，萬一工作上犯了什麼錯誤，自己擔待不起。

  看著杜錫一臉恐慌，不像是故意推辭，老闆同意了杜錫的拒絕。本該升職的杜錫繼續安安分分地做著自己的小職員工作。

  我們經常忽略這種自我消極對話的影響，因為這不過是腦海里一閃而過的想法，並沒有實際指導我們的行動。但就是這個微不足道的想法，讓我們不斷地為自己找理由。性格內向的人會想：「我不好意思跟人說話，我張不開嘴。」這是潛意識避免自己陷入與他人交談的尷尬。

  我們的感受和行為方式在很大程度上會受到消極的自我對話影響，最後這種消極的自我對話極有可能成為真實的情景再現。

  曾經有一個表演懸空走鋼絲多年的人，在很長的表演生涯里，他沒有一次失誤，而一次失誤的代價就是死亡。

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  在一次走鋼絲表演前的晚上，他做了一個夢，夢到自己走鋼絲失敗，掉進了萬丈深淵。他一下子驚醒，渾身都是冷汗，暗暗慶幸還好只是一個夢。

  第二天，他和往常一樣，準備走鋼絲表演。在即將上去的時候，一個古怪的念頭出現在腦海里：今天走鋼絲會不會失敗呀？不過他隨即搖了搖頭，打消了這個古怪想法：哎呀，瞎想什麼呢，不過是昨晚的一場夢而已。

  但當他走上鋼絲的時候，他意外發覺，從不恐高的自己，對腳下的山谷竟如此畏懼。本想回頭，但是看著周圍那麼多人在期待自己的表現，他還是硬著頭皮前進。當走到一半的時候，那個奇怪的想法再次出現在腦海里，他望著深淵，一陣眩暈，然後失足摔下。

  每個人都習慣臆想出許多消極想法來否定自己，這實際上是一種不自信的自我批判。自己在腦海中塑造出一個「我不可能完成」的難度，強加到自己「笨拙、愚蠢、失敗者」的印象之上。當我們不斷地為自己灌輸消極思想，這些非理性的看法便會融入生活中，我們的自信將會被大量的消極情緒淹沒。因此，進行積極的自我對話是十分有必要的。

  首先要從自身想法下手，找到負面對話的來源。當這些想法蹦出來的時候，不要急於撲滅，因為這些消極對話很可能就反映了我們當前做得不好的地方，比如「孩子怎麼這麼討厭我？」這個時候我們可以想像一下，是不是自己的工作和生活時間不協調而忽略了孩子。所以，當消極對話出現的時候，先問自己一句：「這是真的嗎？」然後根據這個對話，來反證自身實際情況，找到想法的來源，並加以解決。

  如果腦海中出現關於不自信的對話，比如還沒做就想著失敗，還沒做就想著做不成。這種情況下，我們完全不必給自己提前界定成功與失敗，我們可以想一下最壞的結果是怎樣的，我們能不能承受。人要想得開，畢竟「人生除了生死，其他的都是小事」。

  如果目標比較大，一時看不到結果而觸發了消極的自我對話，那麼可以先規劃一個小目標，在一個個小目標的完成過程中，不斷積累自信，驅趕消極情緒。

  心中擁有正能量，將自我懷疑轉化為自信，久而久之，那些挫敗困苦便會逐漸消融，你再也不會被消極的自我對話所困擾。