情緒好像是「發電機」
2024-10-11 17:14:20
作者: 西武
在我們所做的諸多決定當中,有許多會受到感情的影響。由於我們的感情可能為我們帶來偉大的成就,也可能導致我們失敗,因此我們要學會控制自己的感情。首先應該做的就是了解對我們有刺激作用的感情有哪些,再者我們可將這些感情分為7種消極情緒和7種積極情緒。
7種消極情緒分別為恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報復、迷信。7種積極情緒分別為愛、性、希望、信心、同情、樂觀、忠誠。
以上14種情緒,正是你人生計劃成功或失敗的關鍵,它們的組合既能意義非凡,又能雜亂無章,完全由你決定。
上面每一種情緒都和心態有關,這些情緒實際上就是個人心態的反映,而心態又是你可以組織、引導和完全掌控的對象。
你必須控制你的思想,對思想中產生的各種情緒保持警覺性,並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕它。樂觀會增強你的信心和彈性,而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果你無法控制自己的情緒,你的一生將會因不時地情緒衝動而深受其害,所以我們必須學會控制自己的情緒。
當你產生負面情緒的時候,不妨找一個環境獨處,「聆聽」自己的情緒,深入地體會自己正經歷的感受是什麼。是內疚、怨恨、害怕、驚訝,還是哀傷?人的情緒不是單一的,常常是幾種情緒混雜在一起。
這時,你要仔細分辨一下:究竟哪種情緒是你目前最主要的情緒,並留意自己此時的身體反應。然後,你需要與情緒「對話」。你的感受一定不是沒有原因的。或許你並不知道這個確切的原因是什麼,這時,你不妨問自己如下幾個問題:
——我怎樣形容自己的情緒?
——是什麼人(事)使我有這樣的感受?為什麼?
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——我的情緒與事實成正比嗎?
——這些情緒與過去的經歷有關嗎?
——我允許自己有這樣的情緒嗎?如果不允許,為什麼?
最後一個問題常常使我們發現,有些感受是我們不願承認的,因為這樣會暴露自己的「弱點」。比如,這幾天你不太高興,經過探索,你發現是一位同學借你的東西沒還,使你感到很氣憤。可是,你不願意承認,因為這種情緒會使你覺得自己「小心眼兒」。這時,最重要的是要提醒自己,你也是人,自然有「人之常情」的反應。如果多和別人交流,你就會發現,其實別人也有相同或類似的感受,只不過大家都不敢承認罷了。
向可信賴的朋友傾訴,會幫助我們接納自己的情緒。當我們能夠了解和接納自己的情緒時,情緒的困擾差不多已經解決了一大半。然而,情緒其實只是一個指標,它告訴我們現在正處於怎樣的現實。所以要想真正徹底地面對自己的情緒,有時我們還需要改變一些不太正確的想法,調整一些日常的生活習慣,或重建與某人的關係。
香港突破機構的副總幹事李兆康先生多年從事青少年心理輔導工作,他在一本有關情緒的小冊子中用了四個形象的比喻來描述情緒,可能會對你了解並控制人類的14種基本情緒有所幫助。
◇「保安系統」
情緒好像是我們心理上的保安系統。一旦身邊的人或事對我們的身心構成威脅,這個保安系統就會發揮作用,發出相應的警報信號。這樣,我們就可以及時地採取適當的應對措施保護自己,不致受傷。
如果遇到危險的情況,這個保安系統就會產生恐懼情緒,迫使我們要麼躲避,要麼抵抗;如果有人傷害你的自尊,你的心裡一定先是鬱悶,然後變為憤怒,這個保安系統就會提醒你必須尋求疏解;如果我們做錯了事,內心就會感到內疚和自責,這些情緒又會驅使我們糾正自己的行為,為自己的錯誤做些補償。
當然,這個保安系統也有失靈的時候。它可能會反應過敏,小小的刺激便警報大鳴,也可能對危險和過失漸漸麻木,毫無反應。所以,我們需要經常自我反省,校正自己的價值觀。只有摒棄不正確的態度、思想,才能保持這個保安系統正常運行。
◇「發電機」
情緒好像是發電機,它可以源源不斷地產生能量,用以推動人的各種活動,使我們擁有一個積極進取並且對社會有所貢獻的人生。比如有力、勝任、勇敢、自信、愉快、感激、同情、安穩、關懷和被愛等令人心情舒暢的感受,有人將其稱為動力性情緒。
然而,情緒是不能分割的,我們不可能只感受快樂的情緒,而把不快樂的情緒一併拋開。在我們的生命中,不可避免地要產生一些令人不快的情緒,比如憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂鬱、痛苦、被拒絕、失意、焦慮、恐懼、嫉妒、羞愧、內疚等,有人將其稱為耗損性情緒,這些情緒在一定程度上會消耗我們的能量。
但是,這些表面負面的感受若不過量,還是有其積極價值的。在感受痛苦的同時,我們也得到了探索和成長的機會。當然,如果我們的生命中充滿了耗損性情緒,大部分的能量被白白地浪費了,這部發電機就不能發揮出應有的功效。
◇「編織的彩毯」
情緒又好像一塊編織的彩毯,全看你自己喜歡多用哪種色彩。如果你偏愛用灰黑色的毛線,你織出的毯子就會暗淡無光;如果你只用白色,毯子就會變成一片單調的空白;如果你善於使用各種顏色,你就會織出一塊色彩繽紛的毯子。
同樣的道理,你若容許自己自然流露各種情緒,既不壓制和埋葬情緒,也不將自己淹沒在情緒的低潮中,你的人生也必定像一塊彩毯,活得很有色彩。
◇「化學作用」
情緒好像會發生化學作用。在人與人的交往中,不同的情緒交織在一起,會產生不同的關係。若在彼此交往中充滿仇恨、嫉妒、自私、傲慢等情緒,這種關係就會令人不寒而慄、退避三舍。反之,若人際關係中多一些愛、多一點兒寬容和體諒,交往的群體就會迸發出無限的感染力。
可見,在我們的生命中,情緒總是伴隨於我們的左右。若能恰當地處理,這些經歷可以為我們的生命添加色彩,成為生活中的享受。反之,情緒可能會成為我們的負擔,侵蝕我們的生命。
然而,恰當地處理情緒並不意味著你要時時刻刻讓自己快樂。實際上,那些表面負面的情緒能為我們的成長提供契機。為了成長,我們必須經歷一個逐漸反省情緒的過程。有了成熟的反省,我們才能經得起情緒的衝擊,才能不做情緒的奴隸。