第15課 和抑鬱打運動戰

  總是有些時候，整個人都變得懶洋洋的，不願意起床，也不想出門，對什麼事情都提不起興趣，和身邊最親密的朋友都變得沒有話說，嚴重時，甚至頭痛，背痛，腦子遲鈍，感到身體疲乏。有人懷疑說，我不會是得了抑鬱症吧？沒錯，這的確和抑鬱有關，但還沒嚴重到抑鬱症的程度。如果你最近出現了以上的這些症狀，只能說你沾染上了抑鬱的情緒。

  生活中總是有工作不順、感情不順或者遇到偶然性事件的時候，這些繁雜的事務讓人分身乏術，鋪天蓋地的壓力也把人壓得喘不過氣來。如果情緒的紓解不暢，很容易就感染了抑鬱的情緒。一旦被抑鬱情緒纏上了，原本活在重壓之下的人就容易變得悲觀，凡事都會往壞處想，越來越覺得心情不快，越來越覺得自己沒有價值，再發展下去，不僅情緒上痛苦煎熬，身體上的病痛也會趕來湊熱鬧。

  最近，老陳的胃病又復發了。去醫院檢查時，醫生看了一下他的氣色，又看了他的病歷，最後，內科的醫生建議他去看精神科。老陳心想，我胃痛，看什麼精神科啊？帶著心中的疑惑，老陳來到了精神科。

  心理醫生詢問了最近發生在老陳身上的事，最後確診他的胃痛是抑鬱情緒的一種表現。原來，老陳兩個月前從單位正式退休，開始了賦閒在家的生活。原本整天忙碌，不是開會，就是下鄉調研的老陳，一下子打亂了生活的節奏，整天閒來無事，竟然不知道日子怎麼過了。

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  兩個月里，老陳哪裡都沒去，整天坐在臥室里聽京劇，在老伴兒的催促下，他才能勉強下樓，到小區旁的公園裡坐一會兒。長期的封閉生活，讓老陳看起來越來越沒有精神，原本周末還會約上幾個球友到老年人活動中心打會兒羽毛球，後來去的次數越來越少，最後乾脆放棄了。

  老陳的老伴兒說：「自從他退休啊，整個人就變了一個樣。一天天地沒有一句話，看見孫子來了，也沒有以前那麼高興了。原本還整天在房間裡聽京劇呢，後來什麼都不做，乾脆就整天躺在床上。」

  根據醫生的判斷，老陳完全是由於不適應退休生活導致的情緒抑鬱。醫生建議說：「既然您喜歡聽京劇，還喜歡打羽毛球，不如參加一些老年社團，每天和朋友們鍛鍊、學習，給生活找點樂趣，很快就能走出抑鬱狀態，胃病也不會再犯了。」

  一旦有了抑鬱的情緒，首先是要學會自我調節。比如嘗試在工作中尋找樂趣，在生活上尋找寄託，儘量讓自己放鬆，將目標放在觸手可及的地方，每天有思考，有行動。除此之外，國外的一項心理研究顯示，有氧運動也可以幫助人們消除抑鬱情緒。對於抑鬱症患者來說，適量的有氧運動甚至比抗抑鬱藥更有效。

  運動會刺激大腦產生內啡肽，這是一種令人愉悅的物質，能讓人體驗到快樂。而且，運動可以轉移注意力，從而讓運作不停的大腦專注在眼前的事情上，擺脫負面的情緒。

  在《英國運動醫學雜誌》上曾經刊登過一篇文章：來自德國柏林的醫生追蹤了罹患重度抑鬱的病人，發現藥物對他們的病情作用不大，反而是適量的運動改善了他們的情緒。

  研究人員請這些患者每天在跑步機上運動半個小時，在十天的時間裡，運動量逐漸增加，研究人員同時評估患者的情緒變化。結果，有六名患者的情緒大為改善。作為對比組，另外一組的患者接受藥物治療，不做運動，結果，對照組的情況沒有任何變化。

  其實，不管是抑鬱症，還是抑鬱情緒，都有一個共同的特徵，就是全身無力，沒有精神做事情。運動正好可以調節人的運動神經，通過消耗熱量來改善體能。同時，運動中的自我掌控感會幫助患者重新樹立對自己，對生活的信心，情緒狀況自然得到改善。

  告別抑鬱情緒，另外一個有效的方法就是利用社會支持系統。所謂社會支持系統，就是我們身邊的親人、朋友、同事。一個對自己失去信心的人，如果能夠及時地從支持系統中得到鼓勵，就不容易陷入嚴重的抑鬱情緒中，還有可能因此而好轉。

  李涉曾經有一首名叫《登山》的詩，詩中這樣寫道：「終日昏昏醉夢間，忽聞春盡強登山。因過竹院逢僧話，又得浮生半日閒。」在前兩句中，詩人表達了自己的情緒狀態：整日昏昏沉沉，好像處在半夢半醒之間，因為忽然聽說春天即將過去，才勉強自己去登山。由此可見，詩人此時帶著典型的抑鬱情緒，對生活缺少期待，渾渾噩噩地度日。

  幸運的是，詩人在路過竹林中的寺院時，和寺中的僧人簡單地聊了一會兒。這番交談讓原本心情鬱悶的詩人體會到了難得的清靜與悠閒，並且獲得了心理上的解脫。從心理學的角度看，改變詩人心境的這番交談，就是社會支持系統起的作用。

  曾經有一個雜貨鋪的小老闆，他一口氣買了一百張彩票。老闆的妻子知道後，大發雷霆，覺得小老闆做了一件非常愚蠢的事，並且要求他儘快處理掉這些永遠不可能中獎的彩票。

  無奈之下，小老闆找來了他的朋友，請求他們的幫助。幾位朋友都非常慷慨，買下了小老闆的全部彩票。誰也不曾料到，其中一個朋友分得的號碼竟然中了大獎。朋友將這個好消息告知了小老闆，結果，小老闆的妻子卻一下子病倒了。

  小老闆請了許多名醫為妻子治病，結果都無功而返。當小老闆請到城裡醫術最高明的醫生時，醫生說：「心病還須心藥醫，這個病不是由我來治，而應該由你來治。」小老闆這才明白，原來妻子是因為朋友的那張彩票中了大獎才生病的。

  再一次無可奈何，小老闆去找朋友，請求他將那張中獎的彩票賣給他。沒想到，朋友竟然二話沒說，直接將那張彩票還給他了。拿回來彩票，小老闆妻子的病立刻就痊癒了。