情緒好像「發電機」
2024-10-11 15:36:25
作者: 金文
情緒可為我們帶來成就,也可能使我們失敗,所以,我們必須學會控制自己的情緒。如果無法控制自己的情緒,你的一生將會因不時的情緒衝動而受害。
當你產生負面情緒的時候,不妨找一個獨處的環境,「聆聽」自己的情緒,深入地體會自己正經歷的感受是什麼:是內疚,怨恨,害怕,驚訝,還是哀傷?人的情緒體驗不是單一的,常常是幾種情緒混雜在一起。
這時,你要仔細分辨一下目前究竟哪種情緒是最主要的,並留意此時的身體反應。然後,你需要與情緒「對話」。你的感受一定不是沒有原因的,儘管或許你並不知道確切的原因是什麼。這時,你不妨問自己如下幾個問題:
我怎樣形容自己的情緒?
是什麼人(事)使我有這樣的感受?為什麼?
我的情緒與事實成正比嗎?
這些情緒與過去的經歷有關嗎?
我准許自己有這樣的情緒嗎?如果不能,為什麼?
最後一個問題常常使我們發現,有些感受是我們不願承認的,因為這樣會暴露自己的「弱點」。比如,這幾天你不太高興,因為發現同學借你的東西不還,你感到很氣憤。可是,你不願意承認,因為這種情緒會使你覺得自己「小心眼」。這時,最重要的是要提醒自己,你也是人,自然有「人之常情」。如果你多和別人交流,就會發現,其實別人也有相同或類似的感受,只不過大家都不敢承認罷了。
向可信賴的朋友傾訴,會幫助我們接納自己的情緒。當我們能夠了解和接納自己的情緒時,情緒的困擾差不多已經解決了一大半。然而,情緒其實只是一個指標,它告訴我們現在正處於怎樣的現實。所以,要想真正地面對自己的情緒,有時我們還需要改變一些不太正確的想法,調整一些日常的生活習慣。
香港「突破」機構的副總幹事李兆康先生多年從事青少年心理輔導工作,他在一本小冊子中用了四個形象的比喻來描述情緒:
◎「保安系統」
情緒好像是我們心理上的「保安系統」。一旦身邊的事和人對我們的身心構成威脅,這個保安系統就會發揮作用,發出相應的警報信號,這樣,我們就可以及時地採取適當的應對措施保護自己。比如,如果遇到危險的情況,這個保安系統就會產生恐懼情緒,迫使我們要麼躲避,要麼抵抗;如果有人刺傷你的自尊,你的心裡一定先是鬱悶,然後變為憤怒,這提醒你必須尋求疏解。
另外,如果我們做錯了事,內心會感到內疚和自責,這些情緒又會驅使我們糾正自己的行為,為自己的錯誤做些補償。
當然,這個保安系統也有失靈的時候。它可能會反應過敏,小小的刺激便警報大鳴;也可能對危險和過失漸漸麻木,毫無反應。
所以,人需要經常自我反省,校正自己的價值觀念。只有摒棄不太正確的態度、思想,才可以使這個保安系統保持正常運行。
◎「發電機」
情緒好像「發電機」,它可以源源不斷地產生能量,用以推動人的各種行動。比如,因自信、愉快、感激、同情等產生的情緒,被人稱為動力性情緒。
然而,在我們的生命中,不可避免地會產生一些令人不快的情緒。那些因憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂鬱、痛苦、焦慮、恐懼、嫉妒、羞愧、內疚等產生的情緒,被人稱為耗損性情緒。這些情緒在一定程度上會消耗我們的能量。
但是,這些負面情緒若不過量還是有其正面價值的。在感受痛苦的同時,我們也得到了探索和成長的機會。當然,如果我們的生命中充滿了耗損性情緒,大部分的能量就會被白白地浪費,這部「發電機」就不能發揮出應有的功效。
◎「編織的彩毯」
情緒又好像一塊「編織的彩毯」,全看你自己喜歡用哪種色彩的毛線來編織。如果你偏愛灰黑色,織出的毯子就會黯淡無光;如果你只用白色,毯子顯得單調;如果你善於使用各種顏色自然地交織,就會織成色彩繽紛的彩毯。
同樣的道理,你若容許自己自然流露各種情緒,既不過分壓制,也不將自己淹沒在情緒的低潮中,你的人生也必定會像一塊彩毯一樣多姿多彩。
◎「化學作用」
情緒讓人聯想到「化學作用」。在人與人交往中,若充滿因仇恨、嫉妒、自私、傲慢等而生的負面情緒,會令人不寒而慄。反之,若人際關係中多一些由愛、寬容和體諒而生的正面情緒,會讓人樂在其中。
可見,若能恰當地處理自己的情緒,可以為我們的生命添加色彩。反之,情緒可能會成為我們的負擔,侵蝕我們的生命。
然而,恰當地處理情緒並不意味著你要時時刻刻使自己快樂。實際上,那些負面的情緒能為我們的成長提供契機。我們必須經歷一個逐漸反省的過程。有了成熟的反省過程,我們才能經得起情緒的衝擊,才能不做情緒的奴隸。