認識自我情緒的四種方法

  如果你想利用你的情緒力量，就必須先了解它，這是一個非常重要的原則。須知，你的情緒不是孤立的，也不是無法把握的，你的思想能直接影響你的情緒。

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  情商首先表現為對自己情緒的識別和評價，也就是能及時地識別自己的情緒，知道其產生的原因。誰了解自己的情緒，誰就能充分、合理地利用、操控、駕馭它；誰要是不了解自己的情緒，就只能無助地聽任它的擺布，成為它的奴隸。

  一般來說，高情商者是通過以下四種方法來認識自我情緒的：

  ◎情緒記錄法

  做一個了解自我情緒的有心人，有意識地連續記下自己最近一段時間（比如，兩到三天或一個星期）的情緒變化過程。情緒記錄表的具體記錄項目可以為：情緒類型、時間、地點、環境、人物、過程、原因、影響等。

  ◎他人評價法

  通過與你的家人、上司、下屬、朋友等交流溝通，用他人的眼光來認識自己的情緒狀況。

  了解那些經常與你接觸的人對你的評價，是了解自己的情緒的重要途徑。因為他人評價比自己的主觀認識具有更大的客觀性。如果自我評價與周圍人的評價相差不大，表明你的自我認知能力較好；反之，則表明你在自我認知上有偏差，需要調整。

  然而，對待別人的評價要有認知上的完整性，不可只以自己的心理需要注意某一方面的評價。應全面聽取，綜合分析，恰如其分地對自己做出評價和調節。大多數人通過別人的看法來觀察自己，為獲得別人的良好評價而苦心迎合。但是，把自己的自我認知完全建立在別人的評價上，就會面臨嚴重束縛自己的危險。

  ◎情緒自省法

  人生的棋局該由自己來擺，不要從別人身上找尋自己，應該經常自省並塑造自我。

  成功和挫折最能考驗個人的修養、性情，因此，我們可以通過自己成功或失敗時的經驗教訓，來發現自己的情緒特點，在自我反省中重新認識自我，把握自己的情緒走向。

  ◎情緒測試法

  藉助權威的情緒測試軟體，或諮詢專業人士，獲取有關自我情緒認知與管理的方法和建議。

  了解自己情緒的人，大多善於將自己的情緒調節到一個最佳狀態，順應他人的情緒基調，輕而易舉地將他人的情緒納入自己的主航道。這一本領能讓他們在交往和溝通中一帆風順。

  強有力的領袖人物、富於感染力的藝術家都能敏銳地認識和監控自己的情緒表達，不斷調整自己的社會表演。他們像高明的演員，善於調動成千上萬的人與自己同痴同醉。

  當你開始觀察和注意自己內心的情緒體驗時，一個有積極作用的改變正悄然發生，那就是情商的作用。

  高情商者往往能有效地察覺自己的情緒狀態，理解情緒所傳達的意義，找出它產生的原因，並對自我情緒做出必要的恰當的調節，始終保持良好的情緒狀態。低情商者則因不能及時地認識到自我情緒產生的原因，而無法有效地進行控制和調節，致使消極情緒影響心境，久久不退。

  在生活中，有的人樂觀向上，有的人卻悲觀絕望，究其原因，是他們觀察和處理自己情緒的方式不同。

  心理學家邁耶將人的情緒管理方式分成幾種類型：

  ◎自我覺知型

  一旦情緒出現，自己便能覺察。這種人情緒複雜豐富，心理健康，人生觀積極向上；情緒低落時絕不輾轉反側，纏綿其中。自我覺知型的人能有效地管理自己的情緒。

  ◎難以自拔型

  這種人一旦捲入情緒的低潮中便無力自拔，聽憑情緒的主宰。他們情緒多變，反覆無常，而又不自知，常常處於情緒失控狀態，精神極易崩潰。

  ◎逆來順受型

  這種人很了解自己的感受，接受並認可自己的情緒，並不打算去改變。這類人又被稱為認可型。認可型又分為兩種：樂天知命型——整天開開心心，自然不願也沒必要去改變；悲觀絕望型——雖然認識到自己處於不良情緒狀態，但採取不抵抗主義，抑鬱症患者就屬於這種類型，他們在自己的絕望痛苦中束手待斃。

  高情商者是自我覺知型的人，他們了解自己的情緒，能對自己的情緒狀態進行認知、體察和監控。他們具備自我意識，注意力不會因外界或自身情緒的干擾而迷失，具有在情緒紛擾中保持中立自省的能力。