與情緒「對話」

  情緒可為我們帶來成就，也可能使我們失敗，所以，我們必須學會控制自己的情緒。如果無法控制自己的情緒，你的一生將會因不時的情緒衝動而受害。

  當你產生負面情緒的時候，不妨找一個獨處的環境，「聆聽」自己的情緒，深入地體會自己正經歷的感受是什麼：是內疚，怨恨，害怕，驚訝，還是哀傷？人的情緒體驗不是單一的，常常是幾種情緒混雜在一起。

  這時，你要仔細分辨一下目前究竟哪種情緒是最主要的，並留意此時的身體反應。然後，你需要與情緒「對話」。你的感受一定不是沒有原因的，儘管或許你並不知道確切的原因是什麼。這時，你不妨問自己如下幾個問題：

  我怎樣形容自己的情緒？

  是什麼人（事）使我有這樣的感受？為什麼？

  

  我的情緒與事實成正比嗎？

  這些情緒與過去的經歷有關嗎？

  我准許自己有這樣的情緒嗎？如果不能，為什麼？

  最後一個問題常常使我們發現，有些感受是我們不願承認的，因為這樣會暴露自己的「弱點」。比如，這幾天你不太高興，因為發現同學借你的東西不還，你感到很氣憤。可是，你不願意承認，因為這種情緒會使你覺得自己「小心眼」。這時，最重要的是要提醒自己，你也是人，自然有「人之常情」。如果你多和別人交流，就會發現，其實別人也有相同或類似的感受，只不過大家都不敢承認罷了。

  向可信賴的朋友傾訴，會幫助我們接納自己的情緒。當我們能夠了解和接納自己的情緒時，情緒的困擾差不多已經解決了一大半。然而，情緒其實只是一個指標，它告訴我們現在正處於怎樣的現實。所以，要想真正地面對自己的情緒，有時我們還需要改變一些不太正確的想法，調整一些日常的生活習慣。

  香港「突破」機構的副總幹事李兆康先生多年從事青少年心理輔導工作，他在一本小冊子中用了四個形象的比喻來描述情緒：

  ◎「保安系統」

  情緒好像是我們心理上的「保安系統」。一旦身邊的事和人對我們的身心構成威脅，這個保安系統就會發揮作用，發出相應的警報信號，這樣，我們就可以及時地採取適當的應對措施保護自己。

  比如，如果遇到危險的情況，這個保安系統就會產生恐懼情緒，迫使我們要麼躲避，要麼抵抗；如果有人刺傷我們的自尊，我們的心裡一定先是鬱悶，然後變為憤怒，這提醒我們必須尋求疏解。

  另外，如果我們做錯了事，內心會感到內疚和自責，這些情緒又會驅使我們糾正自己的行為，為自己的錯誤做些補償。

  當然，這個保安系統也有失靈的時候。它可能會反應過敏，小小的刺激便警報大鳴；也可能對危險和過失漸漸麻木，毫無反應。

  所以，人需要經常自我反省，校正自己的價值觀念。只有摒棄不太正確的態度、思想，才可以使這個保安系統保持正常運行。

  ◎「發電機」

  情緒好像「發電機」，它可以源源不斷地產生能量，用以推動人的各種行動。比如，因自信、愉快、感激、同情等產生的情緒，被人稱為動力性情緒。

  然而，在我們的生命中，不可避免地會產生一些令人不快的情緒。那些因憤怒、怨恨、急躁、不滿、憂鬱、痛苦、焦慮、恐懼、嫉妒、羞愧、內疚等產生的情緒，被人稱為耗損性情緒。這些情緒在一定程度上會消耗我們的能量。

  但是，這些負面情緒若不過量還是有其正面價值的。在感受痛苦的同時，我們也得到了探索和成長的機會。當然，如果我們的生命中充滿了耗損性情緒，大部分的能量就會被白白地浪費，這部「發電機」就不能發揮出應有的功效。

  ◎「編織的彩毯」

  情緒又好像一塊「編織的彩毯」，全看你自己喜歡用哪種色彩的毛線來編織。如果你偏愛灰黑色，織出的毯子就會黯淡無光；如果你只用白色，毯子就會顯得單調；如果你善於使用各種顏色自然地交織，就會織成色彩繽紛的彩毯。

  同樣的道理，你若容許自己自然流露各種情緒，既不過分壓制，也不將自己淹沒在情緒的低潮中，你的人生也必定會像一塊彩毯一樣多姿多彩。

  ◎「化學作用」

  情緒讓人聯想到「化學作用」。在人與人交往中，若充滿因仇恨、嫉妒、自私、傲慢等而生的負面情緒，會令人不寒而慄。反之，若人際關係中多一些由愛、寬容和體諒而生的正面情緒，會讓人樂在其中。

  可見，若能恰當地處理自己的情緒，可以為我們的生命添加色彩。反之，情緒可能會成為我們的負擔，侵蝕我們的生命。

  然而，恰當地處理情緒並不意味著你要時時刻刻使自己快樂。實際上，那些負面的情緒能為我們的成長提供契機。我們必須經歷一個逐漸反省的過程。有了成熟的反省過程，我們才能經得起情緒的衝擊，才能不做情緒的奴隸。