把闖入腦海的雜念驅逐出去

  許多人都有過一種體驗，那就是越是告誡自己不要想什麼，腦海里越是會浮現自己排斥的畫面，甚至堅持一分鐘不去想都是很困難的。這說明我們對思維的強迫性控制只能使它向完全相反的方向發展，這就是強迫思維的由來。

  在強迫思維的控制下，你越是強烈地壓抑某個念頭，這個念頭反而越會增強，不但完全失去控制，而且會占據你的整個大腦。當你試圖壓抑一些負面回憶和消極想法時，那些折磨你的負面思維反而會更快地蔓延至你心靈的每個角落。

  珍珍的腦海中經常會浮現一些曾經不愉快的經歷，她越是壓抑那些想法，越是沉浸其中無法自拔，無論怎麼努力，她都難以擺脫這些惱人的回憶。有時暫時不去想那些不愉快的事了，但是幾秒鐘之後腦海里不知不覺地又出現了之前的畫面。在上班的路上，她不停地想瑣碎的工作和複雜的人際關係，搞得自己一路心情低落。剛剛步入一段新的戀情時，曾經失戀的情景又總是歷歷在目，使她無心體驗新戀情的甜蜜，經常陷入憂傷的情緒之中。

  珍珍為此感到焦慮和害怕，她用盡了各種方法來控制腦海中雜亂的念頭，可是她越是拼命抵制它們，它們越是源源不斷地湧出來。她不清楚自己為什麼會變成這樣，只是覺得自己每天都被無窮的紛亂思緒折磨得精疲力竭，她害怕自己有一天會失去控制，做出一些反常的事情來。

  

  腦海被強迫思維控制是非常痛苦的，在這種狀態下，大腦總是違背你的意願一次次去想你不願去想的事情，你會不由自主地被一些負面的東西糾纏住，注意力難以集中，導致學業或是工作深受影響，嚴重時，正常生活都會受到影響。那麼應該怎麼做才能消除強迫思維帶來的消極影響呢？

  1. 用溫和的方式對待強迫思維，不要強烈抵制或對抗

  當強迫思維向你襲來時，立刻抵制或對抗只是徒然浪費精力罷了。首先要讓自己的心情平復下來，不要過於驚恐，也不要因為控制不了自己的思想而過於煩惱，做好充分的心理準備去承受這種負面思維，採用溫和的方式來對待強迫思維，並試著恢復自我掌控的能力，漸漸地把各種雜念從腦海里驅逐出去。

  2. 放鬆心情，卸下自己的精神負擔

  具有強迫思維的人通常精神負擔重、心理壓力大。要學會適當放鬆自己，聽聽舒緩的音樂，多參加戶外活動，或者培養其他興趣愛好，不斷豐富和充實自己的生活，保持身心愉悅，堅持一段時間之後，強迫思維的症狀就會減輕。經常給自己減負，逐漸擺脫強迫思維的困擾。

  3. 調動感官轉移注意力，讓大腦進入中性思維狀態

  大腦被負面思維占據時，想要即刻轉移注意力並不容易，但是，如果你懂得如何通過調動自己的感官達到轉移注意力的目的，那麼一切都會變得容易起來。你可以通過控制自己的視覺、聽覺和觸覺來轉移自己的注意力。比如你在開車時腦海里不斷湧現各種雜念，你可以立即觀察儀錶盤的指針顏色或者方向盤，抑或看看擋風玻璃是否潔淨，你還可以留心一下音樂聲、汽車聲、車外喇叭聲，認真感受手指觸摸方向盤的細膩感覺，這時你的思維就會因為注意力的分散而過渡到了中性思維狀態，那些雜念在不知不覺中便被中性思維取代了。