第六章 工作減壓二十八法

  十分鐘坐禪開啟你的一天。

  提醒自己對生命和全新的二十四小時心懷感恩。

  安心在家吃早餐。坐下來靜靜享用。

  一天結束，記錄下這一天發生的所有好事。時時澆灌喜悅與感恩的種子，這樣它們才能生長。

  上班期間不坐電梯走樓梯且保持正念，步步都與呼吸和合。

  在公交站或列車站等車時，利用這段時間修習坐禪或徐行禪，隨順你的呼吸並享受無所往無所為的喜悅。

  在車內、上班路上或休息時間關閉手機。

  克制自己不在上下班或赴約的路上打電話。這段時間靜心與自我、自然以及周圍的世界相處。

  把紅燈或堵車看作是正念之鈴，邀請你停止思考，放慢節奏，安住當下好好休息。駕車時覺知身體出現的任何緊張，或是任何焦躁、憤怒或挫折感並通過返回呼吸的方式放鬆自己。放鬆你的肩膀、面部和下巴。不要嘗試改變你的呼吸，僅僅是隨順它。

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  在工作場所安排一個呼吸區供人們放鬆，停止活動與休息。如果騰不出一個專門的區域，你也可以在自己辦公桌的一角放上鮮花和一盞小罄，壓力大的時候可以請一聲罄聲。定期修習觀呼吸，回歸你的身體並把思緒帶回當下。

  下載「正念之鈴」這個軟體到你的電腦上，設定為每十五分鐘響一次，提醒自己呼吸並伸展身體以釋放壓力。下載地址：

  

  電話鈴響時不要匆忙應接，入息出息三次，確保自己真的已經做好準備。呼吸時你可以把手放在話筒上，讓同事知道你準備接電話；你只是不著急而已。

  每天習慣性地做五到十分鐘的完全放鬆訓練，你可以在自己辦公室的一角或者是某個安靜的地方躺下來，天晴的話你也可以在公園裡做。做一個全身掃描，放鬆身體所有肌肉，向你的所有器官傳送愛意並感謝它們一整天辛勤的工作。這個訓練花不了多長時間，卻能夠讓人煥然一新。做完之後你會覺得自己精力更充沛了，更安詳了，重新恢復了精力，你的工作也將受益。

  午餐時，安心吃飯，而不是咀嚼你的恐懼和憂慮。

  你飯後如果要洗餐具，或者是小憩過後洗咖啡杯，則一心專注於洗滌這一動作。你可以念誦洗餐具的偈頌或者自己創作一段。全身心感受溫和的肥皂水，享受雙手浸在水中的時光，享受清洗杯碟的勞作。靜靜地，不要說話，全身心專注於當下的動作，無須說話，也無須做其他任何事情，享受這一段時光。你可以讓你的家人和同事知道自己在這段時間裡不願被人打擾，並邀請他們一同加入修習。享受當下和清洗餐具的過程，僅此而已。

  品茶有道。放下工作並深觀這杯茶，觀照茶水和合的一切物：雲朵和雨露，茶園和採摘茶葉的茶農。培養感恩之心，感謝所有的愛和辛勤的勞作創造你面前的這盞茶。飲茶，細細品味一分一秒。

  每周留一天不開車，拼車，乘坐公共運輸工具，或者是騎車上班。坐公車的話，享受這一旅程；騎行的話，享受清新空氣吹過你的臉龐。感受你身體的力量，以及對擁有一個健康身體的感激之心。

  不要把時間分割成「我的時間」和「工作時間」。如果你留在當下並感觸身心所正在發生的一切，那麼所有時間都是你的時間。工作時間比你在其他地方度過的時間更加令人不快，這沒有道理。

  創造平靜的空間和時間，與他人相互合作，以及創造一種工作集體感，以此來改變工作環境，讓它變得更為平和與喜悅。

  在參加會議前，想像一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。在這個人身上——哪怕只是一種想像——尋求庇護，幫助自己在會議中保持平靜和平和。

  會議期間如果出現不良情緒，暫停一會兒去上洗手間，並在行走過程中修習正念。享受自己在洗手間的時間。並且記住，如廁時間與上班時間同等重要。

  工作中如出現憤怒或焦躁情緒，克制自己的言語和行為。回到你的呼吸並隨順呼吸出入，直到自己平靜下來。行禪也有幫助。辨識你的情緒，說：「你好，我的憤怒，我的焦躁。我知道你在那裡。我會好好照顧你。」

  修習正確的職業觀，把你的老闆、上級、同事和下屬看作是你的盟友而不是敵人。認識到相互協作要比獨自工作帶來更多的滿足感和喜悅。無論在哪兒，只要條件允許就團隊協作。知道每一個人的成功和快樂就是你自己的成功和快樂。

  下班回家前，嘗試放鬆和恢復自我，不把這一天集聚的消極能量和挫折感帶回家。下了公交車或者是從停車場出來以後，持守正念步行回家。到家以後，花一點時間讓自己放鬆，回歸自我，然後再開始做家務。認識到多任務意味著你不能專心做一件事。每次投入全部精力只做一件事，修習單一任務。

  吃飯時不要工作或說話。事情一件一件做，從而能夠專注吃飯，專注在你的同事身上或工作上。

  不要在辦公桌上吃午飯。改變環境，出去走走。

  修習樂觀的態度，善於發現工作和同事身上積極的一面。經常對他們的優秀品質和善行表達你的感激和讚賞。這將轉化整個工作環境，讓每一個人覺得更加和諧和舒適。

  組建一個職場靜修團體，每周組織幾次打坐或加入當地的僧伽。