諦聽：以慈悲之心去聆聽

  所謂諦聽，簡簡單單，就是以一顆慈悲之心去傾聽。即使對方言語中充滿了妄念、偏見、責備和批判，你也仍然能夠安靜地坐著並傾聽，不去打斷對方，也不做反應。因為你知道如果能做到那樣地去傾聽，對方會感受到巨大的慰藉。你心中牢記傾聽的唯一目的：給予對方一次表達自我的機會，因為在這之前沒有一個人花時間去傾聽他們。現在你是傾聽菩薩。這是慈悲的修習。傾聽時若一顆慈悲心不死，你將不會被激怒。它能護佑你在聽到不公正的事情，聽到滿是責備、尖刻或譏損的言語時不被激怒。這真是太奇妙了。你知道這樣傾聽，你給予對方一次自我表達並被人理解的機會，所以能夠保持自己的慈悲心。就是這麼簡單。你入息出息，守著覺知。如果像這樣子修習，你可以長時間地去傾聽而不會觸動心中憤怒的種子。

  如果有時候你覺得自己開始出現憤怒的情緒，你知道自己慈悲傾聽的能力還不夠強大。儘管如此，你仍然可以行持愛語。你可以說：「我覺得自己今天的狀態不是太好。我們可以改天再談嗎？後天如何？」不要太過勉強。如果你的傾聽質量不好，對方會覺察到，所以不要太過用力。

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  交談時，你有權分享心中的一切，但前提是使用愛語。然而，痛苦或憤怒的情緒會在你說話時突然襲來，並通過你的語調錶現出來。在這種情況下，你知道自己沒有能力行持愛語，可以告訴對方：「可以讓我下次再說嗎？今天不是我最好的狀態。」然後你花幾天時間修習正念呼吸、正念行走，讓自己平靜下來，從而在下一次交談時可以行持愛語。