不被情緒所左右

  當一種行蘊諸如不良情緒出現時，你可以對它說：「你只是一種情緒而已。」情緒是這樣一種東西，它生起，停留，最終消失。

  我們人由色、受、想、行、識五蘊組成。這一領域廣大。你的生命遠遠要比一種情緒更為廣闊。這是不良情緒出現時你該有的洞見。「你好，我的情緒。我知道你在那兒。我會好好照顧你。」你修習深入正念的腹式呼吸，知道自己有能力調御心中升起的情緒風暴。你可以選擇蓮花坐，或者其他舒服的姿勢，或者躺下。然後把手放在腹部，深吸一口氣，深呼一口氣，覺知你腹部的起落。停止所有的思考，僅僅只是覺知你的呼吸和身體的運動。「吸氣，我的腹部在升起；呼氣，我的腹部在下落。」全部注意力都專注於腹部的起落。停止所有的思考，因為想得越多，情緒就會變得更加強烈。

  這樣修習時，不要讓自己停留在心念的層面。引導你的意識往下進入呼吸的層面，也就是肚臍眼稍下方，純粹覺知腹部的起落。專注於此心不偏離，你將會安全。這就如同暴風雨中的一棵樹：當看著樹冠時，你看到枝葉在風中猛烈地前後搖擺。你可能會覺得這棵樹就快被折斷或者被吹走。但當你把注意力向下轉移來到樹幹時，你會發現它是多麼穩固，它的根深深地、牢牢地扎入土地中，根本不可能被風吹走。你知道這棵樹將經受得住這暴風雨的洗禮。因此在你被情緒風暴席捲時，不要停留在樹冠，不要停留在心念的層面。停止思考。向下來到樹幹，來到你的腹部。擁抱樹幹，百分之百的注意力都投注於腹部的起落。只要維持正念呼吸，並且心念獨守一處，你將會安全。

  不要等到不良情緒出現時才想到修習正念呼吸，否則在你最需要的時候你卻不知所措了。我們必須現在就開始修習，儘管天空晴朗，暴風雨還未到來。如果每天堅持修習五或十分鐘，等到最需要的時刻我們就能自然應對，並將輕而易舉地經受住情緒風暴的猛烈襲擊。